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高血压患者一天什么时间适宜锻练？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

高血压患者一天什么时间适宜锻练？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是小眼睛医生

专注于公众健康

致力于心脑血管疾病

热爱于健身的心内科医生

其实什么时候做运动目前临床上并没有给出特别具体的说法，但是最好符合自己调节机制。

我先从高血压患者该如何做运动说起吧。



高血压运动方式

高血压患者一般适合选用动作节奏缓慢，速度变化不大，非爆发性和屏气用力的周期性锻炼项目，比如

步行，慢跑，游泳等

另外，也可以选择一些节奏缓慢，明显，动作幅度不大的非周期性全身锻炼项目。

太极拳或者各种医疗体操。

有很多年龄较轻的患者对于上述这些运动可能并不喜欢，甚至可能有些反感，实际上对于青年患者，可以适当的选择小强读的循环抗阻力运动。



在做运动的时候，首先需要评估自己情况，明确自己是否适合运动

高血压患者需要在运动疗法之前，做运动负荷试验，运动负荷实验需要出现严重心律失常、ST-T段改变，心绞痛等发作，血压升高急剧者都不能运动疗法。

运动强度如何选择

运动强度对于运动的效果和安全性有直接的影响。

一般认为，对于I期高血压患者，运动的心律应该控制在105-125次/分，或者运动后的心律不超过运动前的50%。



对于高血压患者本身自己，需要根据自己运动后自己情况，选择自己的运动情况。

对于II期高血压患者，运动后心律应该保持在不超过运动前心律的30%。

运动持续时间

一般要求运动每次运动时间在45-60min

这些运动时间应该包括，15-20min的拉伸或者关节活动

5-10min的整理活动，逐渐回到日常平息水平。

真正的锻炼时间应该在20-38min之间，至少应还20min，但也应该灵活掌握。

运动频率

每次运动之后能够维持24-48小时，为了获得最好的运动维持和积累，运动频率应该维持在一周3-4次

如果本身运动强度会小，应该增加运动频率，保持每周5-6周的评论。

对于运动来说，应该长期坚持，运动应该从小计量开始，至少需要6周开始起效，停止运动后，效果会立即消失。



我是小眼睛医生

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回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，我是营养师白雪，希望我的回答能够帮到您！

高血压患者也需要按照身体的状况进行日常的锻炼，为了调整大脑皮质的兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的神经调节功能，降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环、降低血压，还可以减低血液黏度，提高血液流变性，发展机体和血液循环的代偿功能，改善和恢复患者的一般全身状况，减轻应激反应，稳定情绪，抑制身心紧张，消除焦虑状态。

高血压疾病的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应选择那些全身性的、有节奏的、容易放松的例如气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、垂钓等运动项目




高血压患者的运动的强度一般控制在50%最大摄氧量范围以下，或以心率为指标控制在每分钟心率110-140次之间。总之，运动强度以中等强度及低强度为宜，要避免血压升高。

高血压的运动时间，如果是持续性周期运动，每次应达到30分钟以上（不包括准备活动）。如果是非周期性或间歇性运动，如太极拳、气功、垂钓等，则每次运动应达到40-60分钟。高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。可根据个人对运动的反应和适应程度，采用每周三次或隔日一次，或每周五次等不同的间隔周期。

希望能够帮到您，也欢迎大家一起交流

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回答于 2019-09-11 08:43:50

有很多人觉得一日之计在于晨，要起床之后先锻炼，一些高血压患者也总是会青睐晨练，一大早就出去锻炼，那怕天气不好不宜出门的时候在家也不忘锻炼。

在清晨这个时间段，心脑血管发病率最高，比其它的时间段要高出50%，所以高血压患者清晨不适宜锻炼，以防意外发生。


那么高血压患者什么时间锻炼为好呢？

其实高血压、心脑血管病者在下午4点左右锻炼最适合，但从实际出发，若让每人都下午出去锻炼是不现实的。
所以锻炼也可以上午，但早晨不要太早出去锻炼，太阳出来以后再去，起来锻炼之前喝杯开水或吃些饼干之类的。运动不要太刺激，不要过多。也不要饭后去锻炼，要饭后一刻钟再来跑步，因为刚吃饱饭血液到肠胃帮助消化去了，这时若运动则血液跑到四周去，影响消化功能。
总之运动锻炼最好选择在上午9时一11时或下班以后，时间以半小时到1小时为宜。

回答于 2019-09-11 08:43:50

现在高血压患者年轻化，年轻人白天要工作，只有晚上时间宽裕一点，晚上吃完饭半个小时后散步，慢跑，打习毛球，跳广场舞等，个人以为只要有时间，身体能够接受，随时随地都可以运动，但不要做什么高强运动，以免舍得其反。生命在于运动，让我们都动起来！

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