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做什么运动能降血压?
血压,高血压,高血压患者做什么运动能降血压?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
有人说,坚持多走路能够有效预防和降低血压,但是也有部分患者反应,明明坚持走路快一年了,但是高血压却还是降不下去。
首先,坚持锻炼、多走路多运动无论是对于健康人群还是高血压患者而言都是绝对是有益的。走路是非常简单且运动量不大的降压运动,长期坚持走路半小时以上或许可以看到明显的降压效果。但这并不是说,只要走路了就一定会有效果,过程中还得注意一些方法上的使用,例如步行时间不宜过长、活动要适量等等。最重要的是,走路锻炼的同时,还要定时服用降压药。
此外,有研究显示,肥胖和超重的人患高血压的概率比普通人要高许多,而现代人的很多疾病也都是由缺少运动引起的。因此,保持一定的运动,并注意饮食清淡等都有助于高血压的预防和治疗。
实际上,高血压的治疗分药物治疗和非药物治疗两个方面。在治疗上应当服从专业医生的指导和建议,并不是所有的高血压患者都必须进行药物治疗,但所有患者都应当进行非药物治疗(改善生活方式)。
1、一部分低危的1级高血压病人,医生会建议先进行生活方式改善,比如少食盐(钠盐)、规律运动等方法,随时监测血压,通过自己的努力使血压恢复正常。
2、而如果是较为严重的,仅仅通过改善生活方式无法使血压恢复正常,应当遵循医嘱,在改善生活方式的前提下,加用相关降压药物控制血压。
除了走路以外,这几个行为也对高血压患者有益:
一、慢跑。慢跑比走路的运动量大一些,比较适合年轻的患者,长期坚持慢跑不仅有助于减肥,同时也可以增强患者心肺功能,通过降低血脂而起到降压的作用。
二、太极拳。打太极拳动作温和,有助于疏通经络并增强心脏的泵血功能,能有效改善血压症状,老年高血压患者也可以轻松完成。
三、中医敲打推拿降血压。中医认为人体内有很多不同的穴位,并且这些穴位是联系脏腑以及运行气血的重要通道,适宜的刺激这些穴位会产生不同治疗作用。
四、中医针灸降血压。对于高血压患者来说,接受针灸治疗可以让阴阳归于平衡,使经脉与气血恢复畅通,进而达到降压的治疗目的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好!通过非药物方式降压,康复医生对这个议题尤其有发言权。怎么通过运动来降血压,通过什么样的运动来降血压呢?我认为下面两种运动疗效值得肯定。
一、持续中等强度以上的有氧运动。
首推慢跑。我们知道,职业长跑运动员的心率、血压普遍低于正常人。这是怎么回事呢?当我们持续中等强度以上的有氧运动超过半小时,体内就会开始分泌内啡肽,这是一种让人感到全身放松,精神愉悦的物质,同样也能舒展外周血管,降低外周阻力,还能低抗过度的交感神经兴奋,从而使到人心率和血压缓缓下降。 另外,如快走、步行、游泳、踏车、跳绳等,对于降低血压亦有帮助。秘诀就是:持续中等强度的有氧运动。
二、思想安逸,轻柔舒缓的运动。
首推太极拳。练习太极拳时讲究思想安静,呼吸自然深沉。经常习练的人也会进入一种越练越愉快的状态,此时体内大量分泌内啡肽。许多拳友称太极拳为绿色鸦片,身边亦有不少拳友通过练习太极拳达到了下降血压的目的。窍门就是,思想安静,周身放松的运动。
总结一下,轻度高血压可以优先通过改变生活方式、精神状态,辅以持续中等强度以上的有氧运动及思想安逸、轻柔舒缓的运动加以改变。如您的血压改善不明显,或已达中重度水平,请前往医院获取专科医生的帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
高血压是最常见的一种慢性疾病,最新数据统计显示,我国高血压患者已经高达2.45亿,而且近年来高血压发病率居高不下,越来越多的年轻人正在被高血压困扰,我国已经成为名副其实的高血压大国。
做什么运动能降血压?
高血压不仅仅是一个数字,它最大的危害在于长期血压升高会导致靶器官受损,进而诱发严重的并发症,危及患者生命。因此,对于高血压患者而言,治疗目标应该是控制血压的稳定,预防并发症的发生。
而一直以来,对于高血压的治疗,有效的手段就是药物治疗辅以必要的生活方式干预。其中,运动疗法作为有效的方式之一,是一种备受医生推荐的疗法。
1、高血压的运动疗法:众多研究表明,运动有助降低血压,高血压患者坚持进行有效的运动,可很好地帮助患者控制血压稳定。目前,关于高血压患者的运动疗法,有效方式主要包括两种,即为有氧运动与抗阻运动。
有氧运动是一种以提高人体耐力素质、增强心肺功能为目的运动,如游泳、跑步等,运动强度主要以中小强度为主,运动时间选择30min以上,运动频率为3-5次/周。最适宜人类身体的有氧运动类型就是那些适合患者情况并能够结合到病人日常生活中的运动,我们在选择运动类型时要坚持一定的原则,既要体力消耗少的、简单易做的中小强度运动,又要结合自己的身体情况和临床表现,如跑步、快走、打太极拳、游泳等。
抗阻运动其实就是一种力量训练,通常是指身体克服外部阻力以达到增强自身肌肉和力量的训练过程。抗阻运动作为身体锻炼的重要部分,既可以增长肌肉力量和体积,又可以提高肌肉耐力及协调性。另外,抗阻运动还有益于心脑血管健康,并且可以管理体重和预防残疾。在实施抗阻运动过程中,对于有心血管事件风险的人群,应该做适当的准备,严格指导和监督下安全地进行。目前,有氧运动是高血压患者防治和治疗的主要形式,而抗阻运动是有氧运动的一种补充,能够更加有效的防治和治疗高血压。
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