您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
做什么运动能降血压?
血压,高血压,高血压患者做什么运动能降血压?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
做什么运动能降血压?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
【专业医生帮您做解答】可以说所有的有效运动都可以对血压起到调节作用,长期坚持运动相当于服用了一种降压药,很多轻度高血压的患者通过运动即可达到治疗的效果,关键在于所做的运动是否有效以及是否能长期坚持。
那么什么是有效运动呢?
运动最大的作用在于增强机体的各项生理活动,对于血管来说会为断加强收缩,特别是扩张血管的作用非常明显,而扩张的血管将可以容纳更多的血液,从而加速血液的流动,同时减少血液的阻力,从而缓冲了血液对血管的压力,血压便会随之而降低。
要达到这样的效果,所做的运动就需要有一定的强度,通常以增加心率来衡量,比如说达到最大心率的85%左右,可以运动心率=170-年龄来计算,或者更简单一点说就是运动时要出汗,且出汗的持续时间要达到至少30分钟,即为一次有效的运动。
研究表明:高血压患者进行一次有效的运动,其带来降低血糖的效果可以持续12-20个小时,每天进行一次有效运动基本对24小时的血管均会带来有益的帮助。如果每次运动中能增加10分钟左右的力量锻炼则这种效果会得到更好的加强,持续时间会更长。
所谓力量锻炼即无氧运动,比如举哑铃、俯卧撑等,通过增强肌肉的力量来达到运动的目的,高血压患者可以根据自身的情况选择进行。
就像高血压需要终生干预治疗一样,运动也需要长期坚持,它可以说是最绿色而又不花钱的降压药,无论什么样的运动,只要是自己能够长期坚持的,就是适合高血压患者的。
【希望此回答能帮到您,欢迎点击关注并留言,一起学习交流更多健康知识】
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动不仅可改善高血压患者的血压水平,也适用于非高血压患者预防血压升高。针对高血压患者,合理而规律的运动不仅可降低血压,还可降低心血管疾病的死亡率。通过运动降血压,医学莘有必要提醒各位朋友两项注意事项:一、通过运动降血压,需选择合适的运动类型,注意控制运动的强度和时间,否则会适得其反;二、高血压患者,运动只能作为控制血压的辅助治疗。
如何选择合适的运动降血压
运动类型众多,但有利于降血压的运动需要精心筛选,可选择有氧运动,如游泳、慢跑、骑自行车;也可选择阻抗运动,如仰卧起坐、深蹲,或借助哑铃、沙袋、弹簧训练;还可选择伸展运动,如肩胛伸展、背阔肌伸展、胸大肌伸展等。针对高血压患者,建议以有氧运动为主,身体素质较好的朋友,可根据自身情况适当增加阻抗运动或伸展运动。运动强度建议以中等强度为宜,中等强度运动的衡量标准为运动时心率达到最大心率60-70%左右,其中,最大心率计算公式为220-年龄。比如,50岁的中年人,运动时心率波动在102-119次/分时,所做运动为中等强度运动。此外,运动的时间建议每周至少4天,每次运动半小时到一小时为宜。
高血压患者,运动降压为辅
研究发现,适当而规律的运动大约能使收缩压降低3.84mmHg,舒张压降低约2.58mmHg。可见,运动降血压的疗效有效,针对高血压患者,运动只能作为控制血压的辅助治疗,如果仅需通过生活方式控制血压,还得注意低盐饮食,减少烹饪用盐和味精、酱油的使用;增加钾盐摄入,多吃新鲜蔬菜、水果、豆类;控制高热量食物的摄入,如动物脂肪、酒类、碳酸饮料等;控制体重;戒烟、限酒。
综上,运动不仅可降低血压,还可降低心血管疾病的死亡率。运动建议选择中等强度的有氧运动为主,如游泳、慢跑、游泳;每周至少运动四天,每次运动半小时到一小时左右。高血压患者通过改变生活方式控制血压,还应注意低盐饮食、增加钾盐摄入、低热量饮食、戒烟限酒;控制体重。
感谢阅读!
回答于 2019-09-11 08:43:50
适当规律的运动既可以降低高血压患者的收缩压,也可以降低舒张压,对于高血压的治疗有着一定的辅助作用。高血压患者的运动应以有氧运动为主,并配合抗阻力、伸展运动。运动应讲求循序渐进,运动前要充分评估病情,制定个体化运动方案。对于近期血压波动大、血压水平过高(特别是超过180/120mmHg)和并发心功能不全等高血压患者,应先处理基础问题,待病情稳定后再开始运动。
高血压患者的运动可选择慢跑、快走、太极拳、健身操、骑车、游泳等轻中度有氧运动,每周4~7天,每次半小时到一小时。我们在运动前要做好热身,运动中要注意补充水分。需要注意的是,清晨为我们一天中的血压高峰,易发生心脑血管意外。所以不建议高血压患者在清晨外出运动,同时我们在寒冷、阴雨天气也应尽量避免外出运动。
高血压患者的运动讲求循序渐进、量力而行,要避免高强度的剧烈运动。运动强度以运动中微微出汗、运动中和第二天起床后无特殊不适为宜。运动中的心率应保持在170-年龄的60%~70%为宜。我们在规律有氧运动的同时,也可以配合举哑铃等抗阻力运动。
希望大家正确认识高血压,在规律运动的同时也要注意低盐饮食、戒烟限酒、规律作息、保持良好的心态和控制体重。同时在医生指导下使用降压药物,药物要个体化,建议优选长效制剂,以长期稳定控制血压。同时,大家日常生活中还应注意监测血压变化和定期复查。
感谢阅读,祝大家身体健康。本文由全科扫地僧原创写作于今日头条&尚可网。版权©所有,转载务必注明出处。
上一篇:说到广西人,你的第一印象是什么?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |