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晚上睡前喝一杯牛奶，真的有助于睡眠吗？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

晚上睡前喝一杯牛奶，真的有助于睡眠吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

牛奶已经成为日常生活中常见的饮品之一，无论哪个年龄段的人都对牛奶的营养报以热烈的感情。在物质条件越加优渥的今天，更多的人每天都会饮用牛奶，补充身体营养。可见其在我们生活中的地位影响。

关于喝牛奶的好处，我们都听过许多关于牛奶好处的言论，比如喝牛奶有助于补钙，喝牛奶有助于美白， 喝牛奶有助于充饥。生活中有些人喜欢在夜间的时候饮用牛奶，美曰其名“睡前喝牛奶有助于睡眠”。这时我们不禁问一问，喝牛奶真的有助于睡眠吗？

睡前喝牛奶有助于睡眠？

其实这句话并不十分准确，只是牛奶中含有钙、维生素B6，对于预防失眠有一定效果。多数人认为牛奶具有促进睡眠的效用，主要是因为牛奶中含有丰富的色氨酸。但是想要靠着一杯牛奶的色氨酸就达到促进睡眠的好处，恐怕要让人失望了，因此一杯牛奶的色氨酸量无法发挥它的作用，只有足量方可，这也就需要你胃口够大才行，因此那些喝了牛奶后睡得更加安稳的人，主要是出于他们的心理原因。

虽未有促进睡眠的效用，由于牛奶的热量低，具有饱腹感，对于缓解睡前饥饿有一定效果，不至于要吃一些高热量难消化的东西充饥，对于减肥之人来说不失为一个选择。

想要通过喝牛奶的方式促进睡眠，如果单单是一杯的量，真的只能靠着自己的心理作用实现了。如果喝的量多了，可能半夜起来上厕所的机会也就大多了，更加影响睡眠质量。

如何促进睡眠

非药物治疗

1. 适量运动

适量的运动可以帮助身体排除压力，有助于促进睡眠。但是，不要睡前运动，以免导致你的身体处于兴奋状态，使得你更加难以入睡。

2.听音乐

如果在床上15分钟后仍无法入睡，可以试着听些轻音乐（千万不要是摇滚乐），或是看些书，这些都可以帮助你更好的入睡。

3.不在睡前吃东西

不要在睡前吃宵夜或是喝大量的水，以防半夜起夜，影响睡眠质量。

4. 养成良好的睡眠习惯

睡前不要喝酒（喝酒会让人更加难以入睡）、喝茶、吸烟，可以适量喝些牛奶。不要将电子设备（手机、电脑）带上床，免得电子产品加重自身难以入睡的情况。

5. 营造舒适的睡眠环境

营造舒适良好的睡眠环境能够提高睡眠。比如调节房间的光亮程度（尽量调暗），以及房间的干湿程度（以适宜为主），同时注意避免噪音。还可以通过戴耳塞、眼罩帮助入睡。

药物治疗

1. 安眠药

如果真的出现了严重失眠现象，可以适当吃些安眠药助睡。但是安眠药的剂量应该以医生的建议为准，不可以擅自用药。

2. 医生

部分失眠者的失眠情况已经严重影响生活，此时去找医生会是最好的选择，以期更早的解决睡眠问题。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

睡前喝牛奶确实有助于睡眠，因牛奶中含L色氨酸，微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，当然这个不可能像药物一样效果那么好，必须要长期坚持喝

回答于 2019-09-11 08:43:50

其中牛奶助眠最主流的说法依据是牛奶中含有L-色氨酸，色氨酸能在体内转化为褪黑素，通过褪黑素达到助眠的目的。

首选我们来了解一下褪黑素的工作原理。褪黑素原是哺乳动物的松果体分泌的一种激素，正常的生理状态下，夜幕降临时，人体开始分泌褪黑素。褪黑素的量达到一定的水平时，人就开始瞌睡；等到清晨，人体停止分泌褪黑素，人就从睡梦中醒来。所以说牛奶通过增加褪黑素的量使人产生睡意，达到入睡目的。

但是，理想美好，现实骨感。褪黑素只是“调节睡眠”，而不是“必然致睡”；况且，能达到入睡目的的褪黑素的量不是一两杯“睡前奶”能提供的。

就算，牛奶的色氨酸刚好足以提供合适的量生产褪黑素去“调节睡眠”，但是我们也没有办法保证这些新产生的褪黑素能全部透过血脑屏障，起安眠作用。

说到这里，应该有不少人能联想不少入睡的技巧：做完运动入睡快，入睡前听歌，睡前泡脚等等。个人觉得应该和牛奶助眠的说法一样，在一定情况下相信自己能在“这样的做法”下的入睡，给了自己一定的心理暗示，又或者将“这个做法”和“今晚睡眠好”强行关联了。

所以，也只能说牛奶，对睡眠有一定的帮助，而不是必然能助眠吧。

回答于 2019-09-11 08:43:50

是真的。只要在睡觉前进食。胃肠加速运动需要的血量就增加，脑供血就相对减少，这样就使人进入嗜睡状态。

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