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每天跑步5公里会不会伤膝盖？跑步应该怎样保护膝盖呢？

膝盖,膝关节,损伤每天跑步5公里会不会伤膝盖？跑步应该怎样保护膝盖呢？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 一直以来都是跑步减肥的，每天都可以坚持跑步5公里，最近听说这样会伤膝盖，是不是真的？还有其他的有氧运动不伤膝盖吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于一个跑步爱好者来说膝盖是非常重要的，如果在跑步时存在不恰当的方式是会很容易伤到膝盖的。

在每天跑步5公里的情况下对膝盖有可能会造成一定程度损伤的，常见的膝盖受损症状有半月板损伤、软骨损伤、十字韧带损伤等。

因为在进行跑步时没有给到时间让膝盖缓冲，而跑步时弯曲膝盖的频率高且速度较快，这就造成了一定的膝盖损伤。

大家在平时跑步要做到保护膝盖的措施，防止在跑步时伤害膝盖，下面有几点方法建议可以让大家参考：

1.跑步前热身，热身的目的主要是更好的活动膝盖关节，同时还可以提前进入状态。建议大家跑前热身尽量做些屈膝动作，比如箭步蹲、深蹲等，这些屈膝的动作效果要比伸膝、绕膝好。

2.注意跑步的姿势，在跑步时尽量上身挺直手部自然摆动，下身在注意在双脚到底时把膝盖稍微弯曲，以用来做膝盖的适当缓冲减少对膝盖的损伤。

3.跑步的速度，如果只是想要锻炼身体的话，跑步的速度最好不要太快，这样不仅起不到好的效果还会严重损害膝盖。而慢跑不管是用来锻炼身体增强体质，还是减肥都是一种很好的选择。

4.跑步的频率不用太高，最好就是每周跑3-4次，适当的给膝盖修复的时间，每次跑步的时间在一个小时之内。

跑步时一种健康的运动方式，但是也要合理的安排运动时间，在运动时保护好膝盖，这样才能起到事半功倍的效果。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

每天跑5公里应该还好。那些训练马拉松的人，每天可能都是跑十几公里或者几十公里的。

要避免受伤，前提就是要做好准备工作。跑步前要先热身，做好拉伸运动，把筋骨活动开来，再开始跑步，这样就不容易受伤了。

其次，跑步装备最好也要选好一点的。可以准备一双跑步鞋，不要穿平时的休闲鞋去跑步，不然很容易崴脚或者受伤。

另外，还可以买个护膝护具啥的，戴在膝关节处，可以很好的保护膝关节，避免受伤。

跑步路线可以选一些人流比较少，空气比较好的地方，这样跑起来也会比较舒服。

如果是刚开始跑步，最好不要一下子跑太远的路程。要循序渐进，每天增加一点路程。不要一下子给自己定一个很远的路程，这样很容易导致自己体力不支，还容易引起受伤。所以，要量力而行。

运动贵在坚持，等你坚持一段时间之后。慢慢就会发现自己跑的越来越轻松了。也会体会到其中的乐趣了，那时候，我想你就会深深的喜欢上跑步的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动前做充分的热身准备：慢跑、伸展、拉伸让身体知道接下来要进行运动 身体会加速血液循环 身体温度提高 分泌更多的关节滑液进行润滑 可以有效防止运动损伤、肌肉拉伤、关节疼痛的情况 任何运动都会对身体关节完成一定的磨损 但在足够的营养摄入与充足的睡眠 我们身体都能进行自我修复，身体比我们想象的智能！当然也要有适当的休息 让身体恢复与缓冲

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步真的可能会对膝关节造成伤害吗？首先，姿势不当的确会伤害膝关节，会发生膝关节损伤，很大程度上这是由于跑步技巧没有掌握好，膝关节承载过大压力造成的。只要是跑步就会对膝关节产生压力，这一点不可避免。但是正确的姿势会减缓压力对关节的冲击，姿势不当则可能导致关节损伤。因此跑步爱好者在跑步时应注意躯干的姿态。正确的姿态应该是眼睛平视前方，头和身体保持一种自然的伸直状态，收腹挺胸，注意摆臂。向前摆臂的高度不要超过胸，向后摆臂达臀部位置就可以了。此外，尤其强调脚落地时的技巧，“一般是先用脚跟外侧落地，然后向内侧过渡，再过渡到前脚掌，最后缓冲到整只脚。”这样的滚动式落地比较柔和，对于减缓膝关节的压力是很有帮助的。其次，时间和强度是关键，很多健身爱好者都存在一种误区，那就是时间越长、强度越大，健身效果越好，而事实却事与愿违，所谓“过犹不及”。跑步时速度越快，对膝关节的冲击力就会越大。所以我们一般不建议进行快速的跑步练习，而更多地选择慢跑。对一般人而言，每小时6～9千米的速度是最适宜的。跑步的时间安排也并非越长越好，如果是为了锻炼心肺功能、提高心肺耐力，坚持慢跑20～40分钟就可以了。另外，还是建议体重过重和本身存在膝关节损伤史的人群在进行跑步运动时应该特别的注意，听从医嘱或专业健身运动专家的意见。因为跑步时双腿交替进行，单腿支撑时对关节的承载甚至可以达到体重的2～3倍，因此如果体重过重，就很容易加大膝关节的负担，从而造成膝关节损伤。最后，准备活动和整理活动也很重要。准备活动与整理活动对于任何运动的重要性都不言而喻，它会有利于肌肉对运动强度和运动状态的适应与恢复，对于跑步锻炼也同样如此。开跑前一定要做足准备工作，充分动员我们的肌肉骨骼系统。比如压腿、弯腰等，但是要注意幅度不能太大。开始跑步后，我们应该循序渐进地加快跑步速度，从而达到安全跑步，科学健身的目的。

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