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在做运动前,大家都是怎么给膝关节热身的?
膝关节,双手,身体在做运动前,大家都是怎么给膝关节热身的?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 记得小时候,上体育课的时候,老师就教过绕膝运动。今天又听说绕膝运动对膝盖不好。有没有大神来讲解一下你们运动前是怎么给膝盖做热身的?绕膝运动可以做吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好!请关注我“运动骨科高志医生”!医学博士,擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
热身运动又可以叫做准备运动。热身运动是某些全身活动的组合,好的热身运动可以起到很好的帮助作用。主要是身体活动之前,以较轻的活动量,先活动做活动肢体,让我们的肢体处于放松状态,更为强烈的身体活动做准备因而需要通过热身调整运动状态。
我们每个人在运动前都需要先做好热身,才不容易在运动的时候关节受到损害,下面讲解几个膝关节可以做的热身动作:
身体背靠于墙,双手双脚与肩同宽分开,慢慢将身体处于半蹲姿势,膝盖不能超过脚尖,保持30秒后,在站起来慢慢放松身体。
2、双手抱膝运动
站立位,将双手交叉抱住膝盖,手臂的位置大概是在胸部的高度,臀部和膝盖都要保持90度。保持30秒后,再缓缓放下。双腿交换,循序渐进。
3、双腿拉伸运动
双腿分开,与肩同宽的位置,保持挺胸收腹抬头,双手放在胸前,把身体重心偏向一侧,伸拉到大腿内侧有牵拉的感觉。双腿交替进行。注意膝盖和与脚尖都冲外侧,在牵拉的大腿内侧的同时,对侧的腹部外侧和背部也同样做伸展。
4、双手触地运动
身体站直,双脚并拢,双手交叉,手掌心向下方向拉伸,向下的同时大腿和屁股同时收缩加紧,注意一定要做呼气和吐气动作。
5、双手顶天云运动
身体站直,双脚并拢,双手交叉,手掌心向上方向拉伸,向上的同时大腿和屁股同时收缩加紧,注意一定要做呼气和吐气动作。
膝关节热身做绕膝运动对膝关节好不好?
首先做绕膝运动,主要就是膝关节弯曲的同时做旋转动作,其实这样反而没有好处,还最容易损伤膝关节。这种反复扭转动作更是会加重半月板的损伤。在医院医生都不会建议病人做这种动作。
运动前热身需要注意些什么?
1、选择合适的鞋子
在日常活动中应该选择软底鞋,不要因为忽略鞋子的重要性,穿软底鞋可以减低膝关节所受的冲击力,避免膝关节软骨发生撞击、磨损。
2、必要时带护膝
因此在这种天气的时候就要注意保暖,必要的时候带上护膝,防止膝关节受凉导致疼痛。在运动时对关节也起保护作用。
3、保持良好姿势
在做热身运动时,不能急于求成,动作的规范性是最重要的,以防造成关节不必要的损伤。
很多人在运动时前都不做热身,然后导致膝关节不舒服后,就来医院就诊。热身运动非常的重要,一定要坚持做,而且一定要科学的锻炼。
希望以上解答能帮助到您!请关注我“运动骨科高志医生”,医学博士学位,擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
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