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站久了，脚后跟很疼，膝关节也很酸，怎么办？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

站久了，脚后跟很疼，膝关节也很酸，怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你这个问题，非常广泛，也让我很为难怎么去做出准确的指导，站久这个概念很模糊，多长时间是久？谁站的时间过久都可能出现身体的不适，每次久站都这样？还是偶尔一次，这都决定你这问题的分析和判断。

脚后跟痛

久站，脚后跟痛，这个一般来讲要先考虑是不是有扁平足或者足底筋膜炎，扁平足的人不适合走路过远或者长时间站立，足弓结构异常，足底很易受刺激造成症状。足底筋膜炎是足底筋膜有问题，脚后跟附近也是其主要表现痛点。


可以考虑用脚踩按摩球来改善这个问题，每天一次，每次5分钟左右，以疼痛感觉舒服的力度进行，可以滚压，按压足底激痛点，直到痛点消失，平时的症状可以得到有效的缓解，这是最简单的处理方式。


膝关节酸

这个感觉更加复杂，表现形式也不明显，毕竟酸困感，在一个人疲劳之后是最常见的表现，多数休息的时候就会缓解，久站膝关节酸，应该考虑还是相关肌群肌力较差，在维持这个姿态时间过长，反应出来的一种表现。


可以考虑锻炼一下伸膝肌群——股四头肌，和以腘绳肌为代表的屈膝肌群，做一下提踵的练习，尤其坐姿提踵，锻炼的是小腿深层的比目鱼肌，这是一个耐受肌，站立时起主要作用。


结语

自己知道站久之后会不舒服，那么先做的一定是避免站立的时间过长，停止这种侵害，如果感觉短时间都不能胜任，就去医院诊断一下找一下原因吧，有一部分腰椎小关节紊乱的患者，也会出现反射性异常会导致膝关节酸和脚后跟痛。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，站久了脚难免会疼痛，膝关节也会酸痛，不只是膝关节，整条大腿也会有酸痛的感觉，这是很正常的。所以不用担心，这不是什么膝关节疾病。使用正确的站姿可以令人站的更久，酸痛感没那么强烈，所以首先要调整的就是站姿，也就是采用军人的站姿。

一般人站立时都会把重心往后放，这在一开始没什么问题，但是时间久了，脚后跟承受的重量会越来越大，而脚后跟的受力面积是比较小的，长时间下来，就痛了。脚后跟受不了了，人的重心又会往上移，所以膝关节也就酸了，然后才波及的整条腿。

正确的站姿是在站立时，身体要挺直，把重心放在脚前掌，受力面积大了，就不容易感到辛苦，身体稍稍往前倾，这样脚后跟几乎是不受力的，军人站军姿就是这样的，这也是军人站军姿能站那么久的原因。

如果站累了可以休息就休息，如果不是军人的话。坐在地上捶捶腿，放松紧绷的肌肉。也可以依靠着墙体，转转踝关节，拉伸膝关节的韧带。睡前可以泡个热水澡，缓解腿部的酸胀感，再好好睡上一觉。

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回答于 2019-09-11 08:43:50


膝关节酸主要是由于受凉引起的。第一要保暖，适当的多穿一点儿。膝关节酸可以还打膝周围一圈，这样就可以缓解学习关节酸痛。拍的时间长一点直到出痧可以治愈轻微的膝关节酸痛。脚后跟儿疼也是一样的，脚后跟儿疼可以六味地黄丸加拍打，拍打方法和膝关节一样。整个脚面，脚背，脚后跟儿全部拍打至出痧，轻微的一次治愈，如果严重的要配合药酒拍打。

回答于 2019-09-11 08:43:50

站久了，脚后跟很疼，膝关节也很酸那就练瑜伽啊。靠瑜伽来缓解！

瑜伽初练者最快提升柔韧性的最佳方法那就是天天练习，拉伸类型的体式就是需要天天练习，慢慢的就会提升柔韧度，基本没可能因为锻炼了一次或者一个体式就能够提升柔韧度的。

单腿下犬式▽

a.双手放在胸部两侧撑地，双手比肩膀略宽，双腿打开与臀部同宽，脚趾压地，脚掌垂直地面，膝盖和大腿收紧后离开地面，呼气，盆骨和躯干抬起。

b.重量均匀放在两只手上，两手同时用力，抬起一条腿，站立的腿向后推，将力量从大腿部开始往上提，保持腰部自然生理曲线。

c.臀大肌不要太用力，从大腿内侧开始往上提，保持腿中正位置，脚回勾，脚趾朝向内侧，脚跟向后蹬，保持30-60秒。

身腿结合式▽

a.以犁式开始，肩倒立双手置于背后。

b.呼气，膝盖弯曲，将右边膝盖放在右耳旁，左膝同样放在左耳旁，将膝盖完全放在地面，伸展脚趾，并拢双足，保持上身上提，使大腿接近腹部。

c.保持这最终姿势10-15秒，自然呼吸。

先锻炼腰部、腿部的柔韧度咯，这里两块地方最最需要锻炼的。练完之后其他的地方就非常简单了。