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中老年人需要补钙吗，该怎么补？
补钙,维生素,钙片中老年人需要补钙吗，该怎么补？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
中老年人正确补钙，根据《中国膳食指南》指出，成年人每天推荐钙摄入量是800毫克。如果日常饮食中，每天 能够吃上一瓶250ml纯牛奶+100克酸奶+半斤蔬菜，是可以达到800毫克的摄入量，无需额外补钙。如果没有摄入奶类的习惯，则每天需要额外摄入400毫克钙。
补钙有很多方法：
1、食补，多喝些骨头类汤。
2、牛羊奶粉。
3、钙片等等。
可现实中补钙存在着补不进或补不到骨骼中去？
以前，专家建议骨质疏松者多吃钙片。后来，专家发现光补钙不够，还要补充维生素D。现在，更多的医学专家告诉您：预防骨质疏松，不能一味地吃钙片和补维生素D，更重要的是补充一种叫维生素K2的营养。
人们总是把缺钙和骨质疏松当成一码事，认为骨质疏松就是因为缺钙，补钙就行了，其实，这是错误的。
骨质疏松和缺钙有关，但缺钙只是原因之一，不能把骨质疏松和缺钙等同起来。不正确地补钙会耽误治疗时机，影响生活质量。如有些人钙没少补，但身体只吸收了很小一部分，补进去的钙大部分通过肠道排出，而且会出现大便干燥的症状。
还有的人补钙后吸收得很好，但钙并没有像预期的那样进入骨头预防骨质疏松，而是从肾脏、胆囊排出，这会造成补钙后出现泌尿系统感染甚至肾结石。
维生素K2和优质蛋白先形成骨原蛋白，再与钙生成骨质，蓄积骨中，增加骨密度。现代人的饮食中缺乏的不是钙，而是维生素K2。
维生素K2可抑制骨矿化率，阻止钙密度降低，进而防治骨质疏松。维生素K2主要通过以下三个方面来调节代谢。
促进骨形成。依赖维生素K2的骨组织羧化系统使骨钙素变成有生物学活性的羧化骨钙素，与钙结合，由无规则线团变成螺旋结构，与羟基磷灰结合，促进骨形成。
促进骨合成。维生素K2不仅作为营养元素参与骨形成，还能调节成骨细胞与破骨细胞的分化和功能，它能促进成骨细胞的合成代谢，明显提高成骨细胞内的骨钙含量。
调节骨吸收。人体骨骼依赖骨吸收和骨形成之间的动态平衡，当破骨细胞的骨吸收作用超过成骨细胞的骨形成作用，就会导致平衡失调，这一平衡失调将导致骨质疏松或骨质破坏。维生素K2可通过使破骨细胞凋亡抑制骨的吸收。
回答于 2019-09-11 08:43:50
合理饮食，适当运动，多晒太阳，多吃豆制品，奶制品，海鲜，海带，坚果类，水果蔬菜，等
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步、晒太阳、科学饮食。过去我曾经骨质疏松，跑步几年后，体检做骨密度测试时，指标正常了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
中老年人补钙哪种最好？
老年人由于饮食量减少，咀嚼、消化和吸收功能降低，各种营养成份供应不足，再加上户外活动减少，特别是晒太阳机会减少，这就使老年人极易缺钙。现代研究表明，老年如果缺钙，则易诱发多种老年性疾病，主要是引起骨折、骨质疏松和老年性痴呆等。
所以中老年人应及时补钙，但不要单纯依靠吃钙片。
最好是饮食补钙，平时多吃些含钙和蛋白质丰富的食物，如豆腐、奶制品、鱼虾类、骨头汤、虾米和海产品等。缺钙明显者，经过医生诊断，服用钙片。
中老年妇女应口服适量已烯雌酚等雌激素，来对抗雌激素水平的下降，以改善和调节体内新陈代谢，增加机体对钙的吸收和储存，达到强壮骨骼，延缓衰老的目的。
坚持力所能及的轻微劳动，坚持适量的户外活动和运动锻炼，多晒太阳，接受适量紫外线照射，这可促进体内钙的吸收和利用。
老年人如何补钙吸收效果好？
1. 补钙的时间要注意，最好饭后服用。吃完饭以后胃酸分泌是最充分的，钙在酸性环境中吸收率最高，一般建议在饭后0.5~1小时补充钙剂，且不要与奶制品同服。
2. 用少量多次的方法比较靠谱。人体每次摄入钙低于或等于50毫克时，钙的吸收率最高。所以补钙时最好少量多次服用，这样可以保证一天当中很多时间都有钙的补充且提高吸收率。
3. 要嚼碎服用。钙剂嚼碎以后药片表面积增大，这样有利于钙的吸收，当然前提是此钙剂可以嚼碎服用。
4. 补钙时要多喝水。钙剂的吸收率有部分因素来自于钙的溶解度，大量喝水在一定程度上提高了钙的溶解度，因此也就在一定程度上提高了钙的吸收率，且不易形成结石。
5. 钙剂不可与富含油脂的食物同吃。油脂分解之后形成的脂肪酸会与钙结合形成奶块，不容易被肠道吸收，最终随大便排出体外。
6. 钙剂不可与富含草酸根或磷酸根的食物、水果同服，如菠菜、茭白、竹笋、菠萝、香蕉等，以免形成非水溶性的草酸钙、磷酸钙沉淀物，影响药效。
7. 补钙的同时应注意促进机体合成足够的维生素D，加大钙剂吸收，如多做户外运动，多晒太阳 (在室内隔着窗户晒太阳是无效的，因为玻璃会阻断阳光中的紫外线，达不到促进机体合成维生素的目的)，少喝碳酸饮料、咖啡、浓茶等。
我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在老年人缺钙相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！
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