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中老年人需要补钙吗，该怎么补？
补钙,维生素,钙片中老年人需要补钙吗，该怎么补？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
补钙不能忘记补充雌激素
雌激素不但可以促进人体内肌肉蛋白质的合成，还可以促进骨骼中钙的吸收、加强骨中钙盐沉着。女性体内的雌激素含量高，其骨钙的含量就高，相反，若女性体内雌激素水平出现大幅度降低会造成骨质下降。对于已经进入更年期的女性来讲，雌激素水平会呈现下滑趋势，适当地补充雌激素不仅可以减轻更年期症状，也能减少钙质流失。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对！就是自然 晒晒太阳。晒太阳增强抵抗力。早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。多吃点素，不能吃的太油，上火的东西少吃一点。每天吃点奶粉，奶粉补钙。
回答于 2019-09-11 08:43:50
钙是中国人最容易缺乏的元素之一。尤其是在老年人中缺钙的现象是10分普遍的，下面我说一下补钙的注意事项
食补中获得钙
从我们日常的饮食当中主要有三种物质。
排行第一的就是那奶，每100毫升的钙当中含有100毫克的钙，乃是典型的含钙相对较高吸收好的营养食品，尤其是按照中国居民膳食指南的推荐。人一天需要喝300毫升的钙，相当于通过奶就可以获得300毫克的钙。
其次的来源那就是绿叶蔬菜，绿叶蔬菜整体好好，尤其是菠菜，油菜，小白菜含钙量是很高的，再算上每天应该吃蔬菜的量（建议为500克，绝对是补钙的主力军）
还有不能忘的就是豆制品，大豆的含钙量并不次于奶，而豆制品又是膳食指南推举每天要吃的。所以很有效果。
这里面我特别提一下虾皮，虾皮的含钙量确实很高，但是虾皮的含钠量更高，而且吸收率低，所以我的补钙推举中从来没有它。
注意维生素D的补充
维生素d和钙的关系就像枪和子弹的关系一样，缺一不可。如果缺了维生素d，那么怎么样补钙吸收率也不高。要么每天保证一个小时的光照，要么经常吃点鱼肝油之类的补充维生素d的补充剂，否则请忽略你补的各种钙。
推举老年人补充营养补充剂，但要会补
推荐老年人使用营养补充剂这句话不是我说的，是中国居民膳食指南说的。
人到了一定的岁数绝大多数都会出现吃饭量减少，而且营养素吸收能力下降的情况。一般情况下能量蛋白质脂肪这三大功能营养素很少有缺乏的，但是各种维生素矿物质缺乏的情况却比较普遍，尤其是很多老年人的饮食习惯并不符合健康需求，比如饮食单调，比如食材选择不均衡，比如常吃剩菜等。这个时候吃一点复合维生素是对健康很有帮助的。
需要特殊说明的是，要注意通过补充剂获得的钙的总量，一般平均每天400克就足够啦，尤其是不要每天吃多种补钙产品，否则很容易补钙补过量，适得其反。
回答于 2019-09-11 08:43:50
中老年人怎么补钙效果最好？
爱健康的小博，开讲啦！
中老年人是骨质疏松的高发时期，由于现代人饮食上不注意，生活习惯也是越来越不好，钙流失也比较严重，有些时候补的钙还没有您身体流失的多，这就导致有很多人看似吃钙片，其实身体却没有补充到钙，那中老年人怎么样补钙才是效果最好的呢？
中老年补钙之食补
1.不要多吃肉类
因为不论是什么样的肉类，肉类的ph值都是呈酸性的，虽然吃再多肉这点酸性都不足以改变我们体内的酸碱度，但是肉类中的主要还有一些元素，像是硫、氯等，这些元素进入血液后就会打破血液中的元素平衡，这时就需要食物中或者身体内的钙元素来中和这些元素，也就造成了钙的流失。
2.每天喝一杯牛奶
牛奶是最适合给身体补钙的饮品，而且还含有大量优质的蛋白质，和身体需要的氨基酸，同时牛奶中钙元素与其他元素的比例也是很适合人体的，还含有许多可以促进人体钙吸收的营养物质，其实除了牛奶，其他的奶制品也很不错，就像是酸奶，不光可以帮我们补钙，还可以减轻中老年人的肠胃负担，促进肠蠕动，加快食物的消化吸收。
3.其他补钙食品
其实还有很多富含钙的食品，就比如豆类食品含有的钙量也是非常可观的，而且还有丰富的膳食纤维，海鲜类也是同样的补钙能手，而且海鲜的脂肪含量较低，有利于中老年人降低血脂，预防血栓，还有坚果或者新鲜蔬菜都可以帮助中老年人补钙。
中老年补钙之日常生活
1.勤锻炼
人在运动的时候，可以让血液中的钙更好的被骨骼吸收，可以预防骨质疏松，而不锻炼的人，钙大多数会在血液中，其中的部分就会随着尿液排出。
2.晒太阳
要知道适当的晒晒太阳，太阳光中的紫外线是会让身体促进维D的形成，而钙的吸收是需要维D的帮忙的，也是间接促进钙的吸收。
3.良好的睡眠
要知道睡眠不足是会影响钙的吸收的，如果您平时总熬夜也是会出现缺钙的情况，人体休息不好，吸收钙的速度就会变慢。
温馨提示
1.选择补钙剂时要选择一款适合自己身体状况的，而且在吃补钙剂的同时最好也补充维D。
2.在您补钙的期间，减少喝咖啡或者喝茶，不要喝酒，吃生的蔬菜，都会影响钙的吸收。
3.服用补钙剂的时间最好是在饭后2小时左右，而且尽量用嚼碎后服用，多喝水，提高钙的溶解度。
您平时是用什么方式补钙呢？
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