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中老年人需要补钙吗，该怎么补？
补钙,维生素,钙片中老年人需要补钙吗，该怎么补？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
其实，从安全，吸收率和含钙量等多方面来考虑，只要在平时的饮食中保证奶类充足（每天300 毫升以上）、深绿色蔬菜摄入多（每天一斤蔬菜，绿叶蔬菜达到一半左右），再配合其他日常饮食，即可满足一个普通人一日的钙质所需，无需额外再吃钙片。
所以，从膳食中补钙是最安全，也是性价比最高的一种方式。
补钙食物：
牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等等，这些都是含钙量高的
有助于钙质吸收的：
1、VD，多晒太阳，紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收
2、运动，运动有助于加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，并且有助于钙的吸收
阻碍钙吸收的因素有：
1、草酸植酸等物质会影响钙的吸收，建议含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸
2、碳酸饮料中含有磷酸，能造成体内钙磷比例失调，阻止钙的吸收，少喝碳酸饮料
3、浓茶，咖啡中的咖啡因可能造成钙的流失，少喝或者适量，不喝浓茶。
中老年人如果饮食中摄入不够的可以适当通过钙的补充剂来补足。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天喝一杯牛奶，个人觉得国珍的松花钙奶粉真心不错。平时注意饮食营养均衡，多运动！
回答于 2019-09-11 08:43:50
人体从35岁开始，钙就开始下降，所以如果不注意补充，老年的时候起就容易出现骨质疏松的问题，那么补钙就对中老年人来说都非常的重要了，不过钙也不能乱补，最重要的就是补钙的时候，除了钙以外还有其他的营养素要一同补充，效果才会更好，比如需要维生素C，蛋白质来合成胶原蛋白，以让钙更好的沉积，其次还需要镁、维生素D、维生素K等营养素，促进钙的吸收和利用，这样才能保证钙的作用。
所以无论是哪个人群，补钙的时候都不能单纯的只补钙本身，因为容易出现一个问题，因为效果不好，很多人会加大补钙的量，这样反而会出现更多的问题。另外补钙的时候可以适当的吃一些钙片，但是饮食也要好好的调整，才能保证长期的效果，否则周期性的补钙效果只是一时的，养成习惯，才能避免缺钙。
饮食中建议每天300g牛奶，1个鸡蛋，100g豆制品，1两畜禽肉，1两海产品，新鲜蔬菜500g，水果半斤等，在天气好的时候可以注意晒晒太阳，晒太阳的时候注意露出皮肤，才能合成维生素D，促进钙的吸收。
回答于 2019-09-11 08:43:50
维持人体健康，除了产热营养素（蛋白质，脂肪和碳水化合物），维生素和无机盐这样的微量营养素也必不可少。
无机盐中，钙在人体的含量最多，占体重的2%左右。其中99%的钙存在于骨骼和牙齿中，大概1%在血液中，维持着人体正常的生理功能；骨钙就像钙的银行卡，零存零取，维持着血钙的平衡。如果余额不足，甚至长期透支导致账户亏空，一些健康问题就会提前显现，比如骨质疏松，牙齿松动，骨质增生等；像抽筋，失眠，肌肉无力等小问题也会如影随形。
成年后，人体骨密度还是会继续增加，大概35岁骨峰值过后，骨密度开始下降，50岁之后加速下降（尤其女性）。骨钙余额的多少（长期膳食钙摄入是否充足）和因钙长期缺乏导致的骨骼疾病密切相关。因此，35岁开始，就要重视膳食钙的质和量是否合格。
中国居民膳食指南（2016）建议成年人每天摄入钙800毫克（特殊生理阶段除外），50岁之后摄入量增加至1000毫克。这些主要有两个来源，膳食和补充剂。
主要来源也是首推来源就是食物中的钙
1、奶和奶制品，无论从含量还是吸收利用率都是良好来源。乳糖不耐受的小伙伴可选择无乳糖牛奶或酸奶。
2、大豆制品，尤其是水分较少的豆干，香干，千张等含量更高；但是大豆中的低聚糖会抑制钙的吸收，这一点不如奶类。
3、河虾，泥鳅，蟹等水产含量也不低，大概300毫克/100克。
4、紫菜，苋菜，芥菜等钙含量在蔬菜中也是佼佼者，经常吃也可以给增加钙的摄入。
5、榛子，花生，芝麻等坚果和植物种子钙含量也很高，但因为热量高，食用量较少，只能作为补充。
除膳食中摄入充足的钙之外，还有两个因素影响钙的吸收，进而影响骨骼健康。经常户外活动接触紫外线，有助于增加体内维生素D3，促进钙吸收；经常运动有助于钙沉积到骨骼，帮助机体更好的将其利用。
由此可见，只要日常饮食中食材多样，合理搭配，一般情况下每天摄入800毫克钙也不是很难，再有合理的运动，提高钙对骨骼健康的贡献。对于膳食中摄入不足，或者需要量增加的，可以用膳食补充剂的帮忙来保证摄入充足。
文/王秋霞
图片来自网络，侵删。
回答于 2019-09-11 08:43:50
钙是人机体构建和功能活动必需的基本元素。人体内钙总量约1300克，99%的钙存在于骨骼和牙齿中。中老年人容易发生缺钙。
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