您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

中老年人需要补钙吗，该怎么补？

补钙,维生素,钙片中老年人需要补钙吗，该怎么补？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

中老年人发生缺钙的原因：1.缺乏室外活动锻炼；2.胃肠功能虚弱，钙源不足；3.机体功能减弱，钙的合成减少，排除体外增加。

缺钙的表现有哪些？1.失眠多梦，腰腿痛，手足抽搐；2.易骨折等。

中老年补钙的方法：

1.食源性补钙，即有利于吸收又经济。含钙高的食物有奶制品、豆类高蛋白食物；海鱼、虾皮类；动物肝脏、骨髓等。

2.要勤晒太阳，坚持经常室外活动。每天晒太阳半个小时到一个小时有利于钙的吸收利用。

3.中医辩证，中老年缺钙因肝肾阴血不足，脾气虚弱有关，可以健脾、补气血中药治疗。

4.严重缺钙可口服钙剂和维生素D3治疗。

回答于 2019-09-11 08:43:50

牛奶及奶制品是钙最好的来源，其次为大豆及豆制品，深绿色的蔬菜叶，海带，虾皮等，都是含钙量比较高的食物，平常建议多补充。在平时要适当晒下太阳

回答于 2019-09-11 08:43:50

补钙一直是男女老少都要面对的问题，似乎老年人补钙效果相对最差，这是为什么？而要用什么方法给老年人补钙最靠谱呢？下面就由营养师来为您进行梳理。

首先要阐明的是，虽说我是营养师，但我不过度迷信食补，很多营养师遇到什么问题都说要吃什么食物就能改善。因为体质不同，不是每个人都能吃所有食物的。但话说回来，食补确实是补钙的重要一环。老年人也不能忽视，因为30岁体内钙的储备粮达到峰值，随后年龄越大钙的吸收越差，流失越快。

这种放水管变大，进水管变小的现象我们应该食补和营养补充剂并用才更科学。先来说说食补，建议老年人还是应该养成喝奶的习惯，一定要喝纯牛奶或高钙奶，如果老人吸收能量差可以喝舒化奶。食物上要常吃蛋白质丰富的食物，如鱼、蛋、瘦肉等。也要常到户外锻炼或散步，接触阳光有助于体内合成维生素D，促进钙的吸收。

再有就是服用一些钙补充剂，切记不能超量服用，以免造成钙的沉积引起结石病，避免做广告的嫌疑，在这里我就不提具体的补充剂名称了，您可以到网上搜一下，或者询问医生。

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

回答于 2019-09-11 08:43:50

钙加D，使钙容易被人体吸收，而且有抗癌的功效 。人的骨骼健康，非常重要，对牙齿的保护都有效果。年轻的时候身体好，所以不太重视一些东西，年老的时候会发现，病是人体相互关联的，一个地方疼痛，是和一些身体上的慢性疾有关。通过食物䃼钙很多绿色蔬菜含矿物质，钙质丰富，还有各种豆类，含钙，鱼，虾，瘦肉，骨头等都可以经常吃。要合理饮食，不要偏食。老年人吃点红烧肉，大肘子，排骨，煮大骨汤。要少吃，经常吃点。

回答于 2019-09-11 08:43:50

喝牛奶，膳食多样化

回答于 2019-09-11 08:43:50

钙是人体必需常量的营养元素，占人体体重的2%，成人体内含钙总量约为1200克。99%集中在骨骼和牙齿，其他1%存在在软组织，细胞外液及血液中。

钙在人体中有很重要的作用，是形成和维持骨骼和牙齿的重要结构，能抑制肌肉和神经的过度兴奋，参与血液的凝聚，还能调节或激活多种酶的活性作用。钙的摄入量不足，可引起婴幼佝偻病和成年人的骨质疏松。钙的摄入量过高，可以增加肾结石的风险，也可引起急性钙中毒，表现为眩晕，恶心和呕吐，肌肉疼痛，表情冷漠，严重者出现嗜睡昏迷，更严重者可能出现记忆力丧失。

中国营养协会推荐成年人的钙的摄入量为每日800毫克，适当的维生素D，氨基酸（如赖氨酸，精氨酸）乳糖和适量的钙磷比例均有利于钙的吸收。影响钙的吸收的不利因素也很多，钙磷比例不当，维生素D含量低，鞣酸 、植酸、草酸，蛋白质是否充足，脂肪摄入过多等。过多的膳食纤维，运动量过少，以及一些抗酸药（如四环素）都不利于钙的吸收，饮食中过多的铁及其它矿物质也不利于钙的吸收。

钙的吸收与年龄也有关，随着年龄的增长，吸收率下降，婴儿的吸收率超过50%，儿童的为40%，成年人约为20%。到了40岁之后，钙的吸收率逐渐下降。不同的钙其吸收率是不同的，无机钙的吸收率相对来说比较低，比如碳酸钙，磷酸钙。有机钙相对来说吸收率比较高，如乳酸钙，醋酸钙等。在常见的食物中，黄豆、豆干、海虾、牛乳中的钙含量是比较高。牛乳中含有大量的乳酸钙，100克达到104毫克左右。中老年人补钙应依乳酸钙为主，所以说中老年人也应多喝牛奶，对于不耐乳糖喝纯牛奶拉肚子的中老年朋友可以喝酸奶。

 8/10   首页 上一页 6 7 8 9 10 下一页 尾页