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中老年人需要补钙吗，该怎么补？
补钙,维生素,钙片中老年人需要补钙吗，该怎么补？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于中老年人而言，如果一定要依靠钙片补钙的话，只需要看清成分表中，有钙和维生素D的复合成分即可，并不一定需要苛求于某个特定的品牌。
人到中年后，尤其是对于停经后的妇女而言，骨钙流失十分迅速，如果在这一段时间内不注意补钙的话，很有可能导致身体出现许多问题，最常见的如骨质疏松，骨折等。因此，对于中老年人来说，补钙也是非常有必要的。一般来说，食物中就可以起到一些补钙的作用，最常见的比如牛奶、虾皮等食物都是一些生活中随处可见的但是含钙量又比较丰富的食物。
如果需要依靠钙片补钙的话，其实只需要钙片是复合了钙和维生素D就能起到补钙的作用。钙在人体中的转化吸收都离不开维生素D，如果缺少维生素D的话仅仅是单纯补钙的话，会导致钙无法吸收，补钙等于“白补”。因此，对于钙片而言，只需要钙片中含有维生素D和钙就可以起到补钙的作用，不必刻意选择某个特定的品牌。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先简单粗暴滴回答题主的第一个问题:中老年肯定是需要补钙的，而且是非常有必要的。
人到中年，特别是45岁以后，骨质内钙的流失会增加，特别是对于围绝经期或者绝经后的女性，由于体内雌激素水平降低，这一现象变得更加明显。而钙对于成骨至关重要，如果体内钙成分收支不平衡，则后期会引起骨质疏松。这是临床上很多老年人摔跤后容易造成骨折的主要原因，也是老年人较年轻时变矮，腰背驼的原因。所以说，早期预防性补钙，避免骨质疏松很有必要。
说到第二个问题科学补钙，我们可以从一下几个方面入手:
1.钙片补钙 这可能是我们选用的比较多的一种方式。钙片补钙的好处就是相对较方便，可以持续摄入，但有些钙片可能因为制剂方法的原因，会引起胃肠道反应。
2.食物补钙 增加富含钙的食物的摄入(如豆类、牛奶、肉类、蛋白类、绿叶蔬菜、水果等)也不失为补钙的好方法，并且这种方法几乎没有副作用，容易为身体所吸收。
3.增加维生素D摄入，促进钙吸收 多吃富含维生素D的食物，如海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、坚果等。
4.保证户外活动时间 增强体能锻炼，保证户外活动时间，特别是在冬季，多晒晒太阳，增强免疫力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
钙是中国人最容易缺乏的元素之一。尤其是在老年人中缺钙的现象是10分普遍的，下面我说一下补钙的注意事项
食补中获得钙
从我们日常的饮食当中主要有三种物质。
排行第一的就是那奶，每100毫升的钙当中含有100毫克的钙，乃是典型的含钙相对较高吸收好的营养食品，尤其是按照中国居民膳食指南的推荐。人一天需要喝300毫升的钙，相当于通过奶就可以获得300毫克的钙。
其次的来源那就是绿叶蔬菜，绿叶蔬菜整体好好，尤其是菠菜，油菜，小白菜含钙量是很高的，再算上每天应该吃蔬菜的量（建议为500克，绝对是补钙的主力军）
还有不能忘的就是豆制品，大豆的含钙量并不次于奶，而豆制品又是膳食指南推举每天要吃的。所以很有效果。
这里面我特别提一下虾皮，虾皮的含钙量确实很高，但是虾皮的含钠量更高，而且吸收率低，所以我的补钙推举中从来没有它。
注意维生素D的补充
维生素d和钙的关系就像枪和子弹的关系一样，缺一不可。如果缺了维生素d，那么怎么样补钙吸收率也不高。要么每天保证一个小时的光照，要么经常吃点鱼肝油之类的补充维生素d的补充剂，否则请忽略你补的各种钙。
推举老年人补充营养补充剂，但要会补
推荐老年人使用营养补充剂这句话不是我说的，是中国居民膳食指南说的。
人到了一定的岁数绝大多数都会出现吃饭量减少，而且营养素吸收能力下降的情况。一般情况下能量蛋白质脂肪这三大功能营养素很少有缺乏的，但是各种维生素矿物质缺乏的情况却比较普遍，尤其是很多老年人的饮食习惯并不符合健康需求，比如饮食单调，比如食材选择不均衡，比如常吃剩菜等。这个时候吃一点复合维生素是对健康很有帮助的。
需要特殊说明的是，要注意通过补充剂获得的钙的总量，一般平均每天400克就足够啦，尤其是不要每天吃多种补钙产品，否则很容易补钙补过量，适得其反。
回答于 2019-09-11 08:43:50
钙的吸收需要维生素 D3的帮助，这个需要靠肝肾的羟化作用从D1D2转化成D3，晒太阳也可以获得维生素D3，根据自己的实际情况可以使用阿法骨化醇和骨化三醇
回答于 2019-09-11 08:43:50
从孩子出生到老年人调养，大家都很关注补钙的问题。那么，是不是每个人都需要补钙？
调查显示，我国国民平均钙的摄入量是需要量的一半左右，所以全民补钙的确有必要。
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