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中老年人需要补钙吗，该怎么补？
补钙,维生素,钙片中老年人需要补钙吗，该怎么补？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
中老年女性会因为体内的雌激素减少而导致骨量减少，骨密度减少。所以，为防止骨质疏松即防止骨骼中的钙大量流失，则需要保持女性体内的雌激素水平正常。中老年女性可以通过雌激素补充疗法来改善骨骼中钙流失的情况。具体的方法是口服化学合成的雌激素药片。但是，该治疗方法不适合长期进行，以免增加宫内膜癌和乳腺癌的患病率。
大豆异黄酮可以减慢妇女腰椎骨矿含量骨密度的降低速度。所以吃豆类是食物也是可以预防骨质疏松的。但是，大豆中大豆异黄酮的含量很低，而加工后的食物则更少。所以预防骨质疏松的发生，可以服用大豆异黄酮保健食品。
总结一下，以上提及到几种补钙的方法以及预防骨质疏松症发生的较为有效的措施。为了补钙，吃食物是方法之一，但是单靠吃，效率不高。补钙除了吃，还需要运动以及晒太阳。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，钙是人体钢筋有，与镁磷合作，维持骨骼的健康。然而，以粮食为主的人，缺摄入了大量的磷。就大米的营养成分分析，磷的含量是钙的10倍之多，使钙磷比例严重失调。钙磷之比应为1：1.5，可1：10的比例，需要不多少钙，才能调过来。这是缺钙的主要原因，也是许多人补钙后，没见到好的效果。
人每天都在流失钙，大约每日600毫克左右。要正确补钙，首先要预算自己每天所吃的食物，如经常吃高钙食物：牛奶及奶酪和奶粉、芝麻酱、海带，豆及其制品，可减少补充剂。
选择补钙产品，最好是碳酸钙，吸收率在39%，其它像乳酸钙，葡萄糖酸钙，吸收率很低。
钙有几个友好朋友：蛋白质、VD、VK及VC等。它们都可以促进钙的吸收，并是补钙不可缺的。像VK缺乏，补再多的钙，也不能被人体所吸收。如果人体缺乏维生素VC ，身体则需要大量的钙；如果体内VC充足 ，则只需少量的钙。
钙就像母亲一样，安抚着我们。有了它 ，一家人可享安祥；缺了它，争吵不休，永无宁日。
回答于 2019-09-11 08:43:50
超哥看到前面回答已经有不少膳食补钙的技巧，写得挺好，就不多说了。本问答重点说说怎么挑钙补充剂。
身体的老化是不以人的意志为转移的，年纪大了，身体骨骼也会慢慢老去，表现在骨密度下降、骨质疏松等。有大量研究表明，这个阶段钙的摄入跟上，能一定程度上对抗骨骼的“衰老”。
当然，超哥一向是建议膳食补钙的，牛奶、奶制品是最好的补钙来源，同时各种果蔬和杂粮也是不错的选择。但是，老年人的饮食也会变少，往往从食物中获取的钙是不够的，这时候可以考虑适当补充“钙补充剂”。
▶️市面上钙补充剂的产品非常多，想必大家最苦恼的就是这些名词——柠檬酸钙、乳酸钙、碳酸钙、磷酸钙，这些都是什么啊，选哪个最好呢？
这些都是钙的化合物，钙离子很难独立稳定的存在，所以必须和一些酸结合才稳定，但是大家不要担心，这些酸钙的化合物到了肚子里会自己分解开，释放出钙离子供身体使用。虽然有研究表明柠檬酸钙、乳酸钙的生物利用度优于碳酸钙，但其实差别不大，生物利用度都比较高。
▶️钙溶液、钙悬浮液和片剂钙选哪种好呢？
超哥推荐钙溶液，还是从吸收角度说，钙溶液是优于钙悬浮液和片剂钙的。
有些老人家服用片剂钙还会出现胃不舒服的现象，这样的情况，也是推荐钙溶液。
当然，钙溶液的价格会高一点。
▶️老人家每天应该服用多少钙补充剂呢？
一般来说，老年人每天应该摄入1200mg钙。在钙补充剂的包装上，会有标示“每片/每粒含多少mg钙”。老人家每天膳食大概也就400mg钙，所以需要再补充800mg钙。如果一片钙片含有250mg钙，那需要吃3～4片。考虑到吸收率，吃4片比较好。同时要注意，不要一次吃那么多，可以均匀分散在一天内吃，随餐服用更好。
最后，如果老人家不知道自己应该补充多少钙，或者有一些骨骼方面的疾病，建议咨询医生或者营养师。
回答于 2019-09-11 08:43:50
人到中年，骨骼中的钙质开始流失，这个时候如果您去医院做骨密度简单就会发现，简单结果可能是您已经出现了骨量减少的情况。适当地补充钙质能够预防骨质疏松症的发生，减少骨量流失。但是如何补钙效果才能更好一些，这更是大众关注的重点。
补钙不能忘记补充维生素D
很多人在补钙的时候往往单纯补钙，其实补钙更多的时候要注意吸收的问题。维生素D可以促进钙的吸收，也能够促进肾小管对于钙质的重吸收。在补钙的时候一定要记住补充维生素D，维生素D虽然可以通过阳光紫外线照射而合成，但是冬季光照时间短，只能通过食物或者是维生素D制剂来补充。
补钙同时要增加运动
随着年龄的增加，有些人也懒得运动，可能每天吃着钙片但是运动量少的可怜。其实运动对于钙质吸收是非常在重要的。适当地运动能够提高钙在骨骼中的沉积，促进钙的吸收。对于成年人来说，每天至少坚持30分钟的有氧运动，才能更有利身体健康。
补钙同时要调整饮食结构
酸甜苦辣甜是食物的主要味道，但是对于人体健康来说，有些口味的食物需要少吃。盐是百味之王，没有食盐的参与做出来的菜肴可能让人难以下咽，但是中国人普遍存在的情况是食盐摄入量偏高。食盐摄入量多会加速钙质的流失，更容易引起骨质疏松症的发生。少吃盐，避免食物中隐形盐的摄入量，也是预防钙质流失的方法之一。
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