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中老年人需要补钙吗，该怎么补？
补钙,维生素,钙片中老年人需要补钙吗，该怎么补？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
按医生的吩咐，我照章办事，三月后，我的腰好了，开始上班了。不过到现在，我都还在喝牛奶，补钙嘛。
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为中老年人，尤其是进入到绝经期的中老年女性，因为卵巢功能的衰竭，而导致体内雌激素水平下降，身体里面的钙质加入流失，更容易患上骨质疏松症。这个时候，补钙，对于中老年人来说，的确是一件非常重要的事情。但是很多中老年人在补钙上，存在有一些误区:
迷信保健品，忽视饮食
有的中老年人宁愿花大价钱去买一堆保健品钙片，却懒得在超市三十块钱买一箱纯牛奶。其实，纯牛奶里面的钙含量也很高，而且容易被人体吸收。所以想要补钙，最好可以每天喝一到两杯牛奶。
只补钙就行，忽略维生素D
仅仅补钙，很可能吸收不好，而辅助身体里面的钙更好吸收的，是维生素D。所以中老年人在补钙的时候，要注意辅助维生素D一起。可以选择配合有维生素D的钙剂，也可以额外搭配维生素D一起补充。
补钙越多越好
很多中老年人认为既然钙这么重要，那么补得越多越好，甚至自己增加钙片的服用量，这样做并不对。过量补钙有害无益，可能会造成高钙血症，肾脏负担，甚至结石。每天摄入800毫克的钙质，已经足够了。
别忘了平时还要多吃点新鲜的蔬菜水果，尤其是绿叶蔬菜，比如荠菜，里面也有钙！
回答于 2019-09-11 08:43:50
老人缺钙，可以选择以下方法进行补钙：
1.多晒日光。
2.多吃富含钙的食物，比如牛奶、鸡蛋、芝麻油等食物，进行补充钙质。
3.每天摄入的元素钙最少在800~1200mg左右。如果钙摄入量不足，必要时需进行药物补钙。老年人因为肝肾功能减退，强化能力比较差，所以还要摄入活性的维生素D，要求每天摄入800Iμ左右，才能保证有效的钙吸收。
另外，老人应该到正规的医院，进行骨密度的检查作为金指标，判断是否缺钙，进行腰椎、股骨颈的骨密度测定，查看是否有骨量缺失、骨量减少，或者是骨质疏松的情况。
回答于 2019-09-11 08:43:50
目前的研究发现，身体的骨密度在30岁左右就会达到最高值（也叫骨密度峰值），然后骨密度开始慢慢下降，下降到一定程度，就容易出现骨质疏松，甚至导致骨折。从年轻时，就开始注意增加钙的摄入，多运动，等到30岁时，骨钙的峰值就会越高，“骨矿银行”储备的钙就越多，以后同样的流失速度，也就可以预防或者推迟骨质疏松的发生。当然，你现在40多岁了，虽然骨密度没法继续增长了，但通过合理的方法补钙，多运动，改变不良的生活和饮食习惯，依然可以延缓钙的流失，同样对预防骨质疏松有益。
具体的，先回答你的问题，怎么补钙。补钙的方法主要还是奶类，大豆和绿叶菜，这些是身体钙的主要食物来源。40多岁，考虑到已经骨密度偏低，建议每天500毫升左右的低脂奶，适量的豆腐或豆干等富含钙的大豆制品，半斤绿叶菜。这样的饮食，身体就可以得到足够的钙了。如果因为各种原因，以上食物吃不够，可以适当服用钙片，额外补充一些钙，每天服用含300~500mg元素钙的钙片即可。
同时要注意的是，已经骨密度偏低了，想预防骨质疏松，只补钙是不够的，还得有充足得维生素D促进钙的吸收和利用。我们日常食物往往维生素D含量比较少，可以通过晒太阳（增加户外活动）的方式促进身体合成维生素D，也可以直接服用维生素D补剂。
同时，多运动，少喝浓茶浓咖啡（正常浓度的茶和咖啡，适量喝没问题），也是对预防骨质疏松有帮助的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
人导致中年时期，骨骼会开始慢慢退变。很多中老年女性会开始重视如何补钙的问题。因为骨密度在慢慢下降，导致容易发生骨质疏松。补钙是预防骨质疏松的方法之一。那么，中老年女性应如何补钙呢？
1、通过牛奶、奶制品补钙
牛奶中所含的钙是很多的，而且牛奶中的钙有三分之一以游离态存在，剩下的三分之二为结合钙。其中，游离钙较容易吸收。
2、通过绿叶蔬菜、果蔬补钙
有些绿叶蔬菜是含钙的，还可能含有维生素D。摄取含维生素D的蔬菜，可以促进钙的吸收。但是有些蔬菜中富含草酸，在摄取之后，钙的吸收会受到影响。因为草酸和钙会形成不溶的草酸钙。所以在吃富含草酸的蔬菜之前，应该将其处理掉，或者少吃一点。
3、五谷杂粮也能补钙
五谷杂粮中的豆类含钙多，豆制品所含的钙也多。所以可以通过吃豆类来补钙。
4、锻炼+补钙效果更好
大多数人补钙是为了能使骨骼强健，预防骨质疏松的发生。而充分的体育锻炼能使得骨质被合成。
5、晒出维生素D
维生素D在体内进行一些反应，转化为骨化三醇。骨化三醇是可以调节钙和磷的吸收的一种激素，对骨骼的生长和重构有促进作用。维生素D有促进钙吸收的作用。
要是补钙效果最佳，就需要结合以上的补钙方法。
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