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生酮减肥法真的能“减脂”吗？
饮食,碳水化合物,脂肪生酮减肥法真的能“减脂”吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
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减肥不仅仅是追求于减了多少斤，体重数字并不代表一切，而要在这个过程当中通过照镜子去观察自己的体型有没有变得更好。
接下来谈谈不反弹。当你瘦下来之后，至于反弹，通常都是热量摄入过高，又回到原有的导致肥胖的生活方式当中，导致脂肪的重新堆积，我认为，这是导致肥胖和反弹的最关键的原因。这就是我们看到有一些节目或者减肥训练营，短时间里面可以让学员从180斤减到120斤，但是从节目结束回到自己的生活圈，他的生活方式并没有发生改变，还是继续大吃大喝，熬夜，这种不健康的生活方式才是导致反弹的核心原因。短期来看，是可以通过训练和饮食的控制，来达到理想的身材，但是你要想长期的保持好这种身材，更深一层的是要去让你的生活习惯，回归到健康的生活习惯。一个好的健康的生活方式，才是让你长期的不反弹的一个秘诀。总结归纳：要做到真正减肥不反弹，就是要通过力量训练和饮食的控制来达到减肥目标，而不是走偏方。建议回到常识中来进行减肥。在这个过程中逐渐优化自己的生活习惯，包括作息习惯，包括饮食习惯，这样才能达到真正减肥，而且还不反弹。
回答于 2019-09-11 08:43:50
严格执行生酮饮食法可以减肥，不过我不推荐普通人自行去使用。我个人也没有使用过生酮饮食法。
简单说，生酮饮食是用脂肪来替换碳水化合物，身体消耗完葡萄糖后，主要变成消耗脂肪，肝脏利用脂肪酸氧化供能的代谢过程中会产生酮体，这个时候就是身体在生酮状态。一般我们大量运动，身体消耗完糖之后，脂肪分解比例会提升，也会产生酮体，只不过量比较少。而生酮饮食就是让人体长期处在一定水平的生酮状态下。一般认为，人体在这种状态下消耗脂肪更快。
生酮饮食最早应用于医学，主要是用于逆转糖尿病，癌症，癫痫，阿尔兹海默症等的辅助治疗。后来也用于大基数肥胖体重人士，不过都是在医生的指导下使用的。
生酮饮食的执行需要很严格。生酮饮食需要根据每个人的年龄、体重、身高等来计算食物，比较常见的比例是脂肪75%、蛋白质20%和极低碳水化合物5%。不过，人体个体差异很大，可能同样年龄、体重、身高的两个人，需要的饮食比例也一样，所以一般人往往需要用尿酮试纸，检测尿酮水平，看自己有没有生酮。
生酮饮食最难的地方在于，普通人可能根本执行不了那么低的碳水化合物的摄入，比如说，严格执行生酮饮食，你能吃的水果就很少，一天一个苹果碳水摄入说不定就超了，这也是为什么，生酮饮食最推荐牛油果，牛油果里面的碳水化合物含量很低，同时不饱和脂肪酸高。而且，长期严重缺少谷类和薯类的摄入，仅仅靠蔬菜来供应膳食纤维增加饱腹感，难度是很大的，尤其是我们中国人常年都是以碳水化合物为主食。
生酮饮食也会有反弹风险，很多人生酮以后对米饭和面条等碳水食物的欲望会越来越高，控制不住自己的食欲，一下子大量进食碳水，体重会疯狂上涨。
生酮在每个人身上的个体差异非常大，有的人生酮没有一点不适感，而有的人全身会不舒服，还会影响到精神状态。具体症状大致有脱发、记忆力下降、肌肉无力、尿路结石、甲状腺功能减退、痛风、月经紊乱和闭经，还有高血脂、便秘、酮症酸中毒、肠道菌群失衡等，甚至会有休克死亡的风险。
对于普通人来说，在没有医生指导下的生酮饮食不太有必要，因为可能追踪不好自己的健康状况，有副作用也不知道如何解释和解决。特别是身体有基础疾病的，一定要遵医嘱使用！
生酮饮食能够减重的另一个主要原因其实是减少了热量的摄入，生酮饮食本身能选择的食物比较有限，让一些人一定程度减少了热量的摄入。记住，热量差始终是减重的根本原因。
回答于 2019-09-11 08:43:50
什么是生酮减肥法：
首先要把生酮减肥法的主要优点说明一下：
见效快
易坚持
减少的体重中绝大多数是脂肪
有利于心脑血管健康
生酮减肥法的发现源于1920年的一种癫痫治疗法，在临床使用中人们渐渐发现这套饮食治疗法对减肥有非常显著的神奇功效，经过不断的研究与改良，诞生了我们今天口口相传的完善的生酮减肥法（ketogenic diet）。
这是一种将你我食谱进行时空穿越的减肥法。在人类开始耕种之前，那个以狩猎为生的年代，人类通过捡拾可食用植物以及狩猎为生，营养摄入结构与现代人类截然不同。从我们踏入生酮减肥的那一刻起，我们祖先的饮食结构将重新回到你我的生活，唤醒你身体中潜藏的那一抹矫健的身影。（但此处需要注意，生酮减肥法并不是另一个较为流行的原始饮食减肥法，只是在食物结构上有一些相似点。）
言简意赅的说，生酮减肥法将我们现代生活的饮食结构金字塔彻底反转了，从大量碳水蛋白质-适量蛋白质-适量脂肪的饮食结构变为大量脂肪-适量蛋白质-极少量碳水化合物。
没错，从此糖和主食甚至水果都退出了你的朋友圈，在开始生酮减肥法之前，和他们做个盛大的告别吧。
对于有些值友来说这可能是一个痛苦的过程，小熊曾经也是视主食为生命的吃货，包子饺子馅饼炒饭面条怎么都吃不够。但是相信我，这种痛苦是相对短暂的。
首先身体的健康绝对高于口腹之欲，随着体重和体脂的迅速下降，你的成就感绝对会快速冲淡不能吃主食的阴霾；同时生酮减肥的食谱经过精心的设计和拓展可以达到一个远超你想象的广度，绝对不会让你天天发愁明天该吃点什么。
最后给予一条建议，任何减肥法都不如自己实际动起来，来的快和安全
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