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女性经期如何养生,饮食上需要注意什么?
食物,经血,经期女性经期如何养生,饮食上需要注意什么?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
女性经期如何养生,饮食上需要注意什么?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
月经是女性特有的机体周期性变化,在月经来潮期间,机体会受到一定的影响,出现一系列的变化,比如抵抗力降低、情绪容易波动等;月经失血还会使体内的铁元素丢失明显,如超过生理的界限又不能及时补充,可能会出现贫血。因此,月经期间除了避免过分劳累,保持精神愉快外,在饮食方面应注意以下四大原则。
1.温热饮食不生冷 中医认为,血得热则行,得寒则滞。经期进食生冷:一是容易伤脾胃碍消化;二是容易损伤人体阳气。阳气损伤后容易生内寒,寒气凝滞,经血就会运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。中医中所说的寒性食物如梨、香蕉等大多有清热解毒、滋阴降火的功效,在平时食用都是有益于人体的,但在月经期间应尽量不吃或少吃,即使在酷暑盛夏季节。饮食以温热为宜,有利于血运行畅通。应适当补充一些有利于”经水之行“的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、苹果、牛奶、红糖等温补食品,
2.清淡饮食不辛辣 经期,人常会感到非常疲劳,消化功能减弱,食欲欠佳,为了满足机体营养的需要,饮食应以新鲜、容易消化吸收为宜,以清淡易消化为主;不宜食用辛辣刺激性食品,以免影响消化,且辛辣刺激性食品会引起经血量过多。
3.鲜香饮食不油腻 油炸食品是经期女性的一大禁忌。油炸食品含有大量的油脂,除了不易消化外,受体内分泌的黄体酮的影响,经期女性皮脂分泌增多,皮肤油腻,同时毛细血管扩张,皮肤变得敏感,增加肌肤负担,容易让皮肤出现粉刺、痤疮、毛囊炎,还有黑眼圈等皮肤问题。
4.荤素搭配不缺铁 经期也要注意补铁。铁是人体必需的元素之一,它不仅参与血红蛋白及多种重要酶合成,而且在人体免疫力、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
当月经快要来时,女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”,如躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前10至14天出现,月经开始后的24小时内结束,其症状的严重程度,及好发时间,因个人的情况不同而各不相同。此外,女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。
为了顺利度过经期,改善不适症状,平时应注意保证生活正常、有规律,经常运动锻炼身体,而且还可以依每个人不同的体质状况,选择适当的饮食。下面是有关经期饮食的几点注意事项:
1、月经期应吃新鲜、容易消化的食物,不宜吃生、冷、难以消化的食物。因月经期如吃生冷食物,一则有碍消化,二则易损伤人体阳气,导致经血运行不畅,造成经血过少,甚至出现痛经、闭经等。
2、月经期还应多吃些润肠通便的食物,如新鲜蔬菜、水果、花生仁、核桃仁,芝麻仁及油、蜂蜜等,同时也应多喝水,以帮助消化,使大便通畅。因为月经期易出现大便干结不通,以致引起盆腔和下半身充血。
3、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。
4、多吃高纤维食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。
5、在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。
6、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。
7、饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
8、避免食用含咖啡因的饮料,如,咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。
9、避免吃太热、太冰,温度变化过大的食物。
10、有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物,以利补血。
111、即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。
月经期时应注意一些特殊食物
(1)食盐:女子在月经期来潮前吃过咸的食物是有害的。过咸的食物会使体内的盐分和水分储量增多,从而造成在月经来潮之前发生头痛、激动、易怒等现象。
(2)饮食忌食生冷:祖国传统医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期如饮食生冷,一则有碍消化,二则损伤人体阳气,导致内寒产生,寒凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食以烧熟、温热食品为宜,在冬季还可适当吃一点羊肉、鸡肉、桂圆等温补食品。
(3)忌饮浓茶:茶除了有一定的营养价值外,还有防治疾病的作用。但妇女月经期间特殊的生理因素决定了忌饮浓茶。因为浓茶中咖啡碱含量较高,刺激神经和心血管,使人兴奋,基础代谢加快,容易产生痛经、经期延长和经血过多。同时,浓茶中的鞣酸在肠道中与食物中的铁强合,发生沉淀,使铁的吸收受到阻碍,引起缺铁性贫血。
月经期的健康饮食
(1)食物:胡萝卜、红苋菜、菠菜、大枣、龙眼肉、猪肝、猪心、羊肝、牛肝、鸡肝(动物肝脏)、蛋类食物。
(2)中药:当归、白芍、阿胶、熟地黄、何首乌等,
(3)药膳:归芪乌鸡汤、 首乌黄芪乌鸡汤、桂圆红枣粥等药膳。
【不同部位瘀堵,才是癌的罪魁祸首】
堵在腿上——叫曲张;
堵在粘膜——叫囊肿;
堵在颈部——叫颈錐病;
堵在ru腺——叫增生;
堵在脸上——叫cuo疮;
堵在皮肤——叫疙瘩;
堵在心脏——叫梗;
堵在肝脏——叫肿瘤;
堵在zi宫——叫肌瘤;
堵在甲状腺——叫结节;
堵在毛细血管——叫瘤;
堵在血管——叫微循环障碍。#中医健康超能团# #爱情启示录# #爱情麻辣烫#
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