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生酮减肥法真的能“减脂”吗？

饮食,碳水化合物,脂肪生酮减肥法真的能“减脂”吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

#避免不了的，因为这种减肥方法本来就是不健康#，生酮减肥的核心思想就是减少碳水化合物的摄入，如果这样可以达到健康减肥的目的，大家只需要不吃饭就可以了，问题是这种操作方式不存在可持续性，无疑是一种收取智商税的表现。

我#身边有很多人考虑过生酮减肥，也有几个胆子大的朋友付出了实践，无一例外，全部以失败告终，因为挨饿的滋味实在太难受，不是一般人能够撑得住，一旦加大了碳水化合物的摄入，体重的数值马上就回到了减肥之前，甚至还会更上一层楼。#

在这种情况下，你觉得如何能避免生酮减肥的危害呢？答案只有一个，就是不用。减肥的方法有很多，正确的减肥方法都是建设在运动的基础上，又不想运动，又想吃好的，这种减肥方法可根本不存在，了解这个问题之后，我们就可以选择适合自己的减肥方式了。

#首先给自己设定一个基础运动量，每天达到这个运动量之后，适应一段时间，然后慢慢的增加运动量，达到循序渐进的效果，这样就可以让自己的基础代谢率一点点的上升，只要基础代谢率上来了，减肥就是必然的事情。#

除了这些之外，平常不要暴饮暴食，吃饭的时候肉菜均衡，这让才能让身体摄入的营养平衡起来，每一个减肥的方式和过程都是难熬的，希望大家可以咬紧牙关，不要让肥胖困扰你一生。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

能。但和所有的减肥方法一样，需要考虑实际以及贴近生活。

生酮饮食是高脂肪、高蛋白质、低碳水化合物的饮食。

身体的大多数细胞更喜欢用葡萄糖作为主要的能量来源。

酮饮食迫使你的身体使用不同类型的燃料。

生酮饮食不是靠碳水化合物为你的身体提供食物，而是依靠肝脏将储存的脂肪分解成酮。（这个过程叫做酮生成，这就是生酮饮食的名字由来。）

对于大多数人来说，使用储存的脂肪作为燃料一个关键的步骤是，需要根据体型将每日碳水化合物摄入量限制在20到50克以下。（相比之下，一根香蕉大约有27克碳水化合物）但这是一个高度个性化的过程，一些人需要更严格的饮食来开始生产足够的酮。通常需要两到四天才能达到酮症的状态（脂肪成为主要的能量来源）。

阿特金斯和原始饮食看起来和生酮饮食有些类似。但一个真正的生酮饮食是不同的，它要求多达90%的日常卡路里来自脂肪。这对普通人来说很难维持。然而，研究表明，与卡路里减少饮食（节食）相比，人们可以通过生酮饮食实现更快的减肥。短期内，生酮饮食可能是安全的。但随着时间的推移，很难用这种方式保持体重。

如果你真的尝试用酮类饮食来开始减肥，那么选择更健康的脂肪和蛋白质来源，如橄榄油、牛油果和坚果（杏仁、核桃）。几周后，转向减少热量的地中海式饮食，并逐步增加你的体力活动。这将有助于的长期减肥。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我现在在生酮，那么多回答基本百度的，没有什么意义。一天一餐，吃牛肉，鸡胸，三文鱼，椰子油，魔芋，少量蔬菜，维生素。通常15天一个周期，最长不能超过一个月。每一个周期，少量进食碳水化合物。每三天增量，一直恢复到正常水平。然后下一个周期，慢慢巡回。最多能瘦10斤，不适合肥胖人群，只适合需要保持身材的人士。

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