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如何获得高质量的睡眠？
睡眠,蓝光,高质量如何获得高质量的睡眠？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
高质量很难的，应该是很困很累的时候，让生理心理都没空去想其他的，倒头就睡，我的睡眠质量不好，经常睡着就做梦，睡醒也没啥感觉，
回答于 2019-09-11 08:43:50
放松身心睡眠之前要让身体处于放松的状态下，才更加容易入睡，比较常用的方法有以下几个。
1、听音乐，可以通过好眠APP选择舒缓的、轻柔的音乐，当做背景来听，声音似有似无即可。
2、看书，不要看情节跌宕起伏的那种，看点散文之类的小短文。
3、冥想，冥想是放空自己的最好方法，睡前做个冥想有助睡眠。
4、牛奶，比较传统的做法，但是这招对小编效果不太明显。
早睡早起早睡早起身体好，大家都知道熬夜的害处，小编不在赘述。着重强调一下懒觉睡多了对身体也无益处，可能很多人都有体会，早上起得晚了容易昏头涨脑，研究表明，睡眠过多影响寿命，正常人每天有7小时高质量睡眠就足够了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚上睡眠心不清，
真心已受污浊然，
睡眠那能密香甜，
自心若能常洗涤，
还你睡眠香又甜。
回答于 2019-09-11 08:43:50
喝酒
回答于 2019-09-11 08:43:50
获得最佳睡眠跟你的幸福感有关，每天科学健身+健康饮食+规律的睡眠+每天好心情。就能获得一个好睡眠！建议做好做到以下几点：
1-获得好睡眠首先要有个健康的体魄，健身是一个最好方法，健身是3分练7分吃，所以吃的健康和规律非常重要，要少吃油腻和高脂肪的食物。多吃水果蔬菜和高蛋白食品，鸡胸肉，鱼等。同时少吃多餐，吃个5-6分饱即可。
2-合理的、科学的训练计划，去健身房一般教练都会给你一个很好的建议。
3-睡眠时间规律，也非常重要，不能熬夜。早睡早起！
4-每天多笑，保持良好的状态有助于获得好的睡眠哦！
5-跟生活环境也有一定的关系，有个安静幽静的地方，轻松放下工作包袱，一定会有好的睡眠哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
衣食无忧，用度不愁。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！
快节奏、高压力的生活状态，对人们的身体健康造成了许多伤害，失眠的原因是也是有问题引起的，工作压力，生活不规律，和心情长期不好，环境喧闹等，失眠时间长了会给我们的身体健康带来很大的威胁。
如何拥有一个好的睡眠？
1、睡前应注意放松
在睡前半小时内，应该放松头脑，不要做高强度的工作，不要让大脑处于高度紧张的状态。在睡前半小时，应该放下手上的工作，让自己处于一种比较舒适的状态，可以看一些杂志，听一些舒缓的音乐，让身心处于一种比较平和的状态，这样有利于睡眠。
2、坚持有规律、健康的作息时间
一个好的作息习惯，可以帮助改善许多身体上的小毛病。养成一个好的作息习惯，调整好自己的生物钟，这对于睡眠是非常重要的。生活中那些坚持早睡早起的人，通常不怎么会被失眠困扰，因为他们的身体已经习惯了这个作息时间，到了晚上一定的时间就困了，便自然入睡。
3、睡前避免进食含咖啡因和尼古丁的食品
在需要提神的时候，有的人会选择泡上一杯咖啡来赶走困意。咖啡因和尼古丁，都会在一定程度上让人产生兴奋，这种兴奋感不利于进入良好的睡眠状态，所以，在睡前两小时内，都应该避免吃含咖啡因的食品，不要抽烟。
失眠的治疗方式是调整生活习惯和环境，包括保证充足的睡眠时间，规律的运动以及安静及昏暗的卧室。当然，必要时也要找专业人士的帮助。
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