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如何获得高质量的睡眠？
睡眠,蓝光,高质量如何获得高质量的睡眠？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
高强度的工作，长时间的情绪紧张，需要大脑持续运作。大脑的持续运作，需要气血的不断上行去支撑，就会使得阳气静不下来，扰乱心神，人也很难入睡。
女性以肝为先天，尤其容易受情绪影响，出现睡眠困难的情况。美国睡眠医学学会的研究证明，女性由于更容易受到抑郁和焦虑的影响，患上失眠的可能性比男性高50%。
这种情况下，其实就是要放过自己，让自己缓一缓。同时，吃点养心安神的食物，如百合、莲子、桂圆、合欢、酸枣仁等。
其中，酸枣仁对于帮助睡眠尤其好。酸枣仁味酸，酸性收敛，能收敛气血，使气血“安安稳稳”，同时，又有补血之效，滋养心神。
回答于 2019-09-11 08:43:50
困的眼皮都睁不开的时候。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要拥有高质量睡眠的第一步，可能要先做到睡前三小时不玩手机，或者是戴上防蓝光眼镜。
最近看到安汰蓝向全国网民做的一个关于夜间使用手机的情况调查，调查时间到2020年1月11日0点才结束，但是截至昨天下午六点，已经有4059个人填写了问卷调查。
问卷调查数据如下图所示：
从上图可知，99%的人在晚上都会玩手机，而且60%以上的人表示玩手机对自己的睡眠是有影响的！所以，我们睡眠质量不佳的原因，很大的可能是因为睡觉前玩了手机。
玩手机为何对睡眠影响如此之大呢？
其实是因为手机会发出影响睡眠的光线！
睡前关灯玩手机，进入到人眼的光绝大部分都是来源于手机屏幕，采用白光LED发光方式的手机屏幕，会产生一种影响睡觉的光线。这种光线的波长范围是430-480nm,属于蓝光的波段区间。
蓝光进入眼睛后，视网膜上的第三类感光细胞—ipRGC对其异常敏感。ipRGC细胞在蓝光的刺激下放电，发出信号给昼夜节律起搏器-视交叉上核（SCN），再由视交叉上核通知松果体，让松果体不分泌褪黑素。
蓝光越强，对松果体抑制褪黑素分泌的作用就会越大，褪黑素分泌得越少；反之，蓝光减弱，褪黑素的分泌就会增加。
晚上玩手机，蓝光就会一直去刺激ipRGC细胞，让松果体抑制褪黑素的分泌。这样就会造成褪黑素分泌积累下来的量极少，甚至低于睡觉所需的下限值，从而导致人在放下手机很久之后，都难以入睡。
那如何才能拥有高质量的睡眠呢？
想要拥有高质量的睡眠，就要避免在睡觉前三四个小时受到过强的蓝光照射。只有减弱夜间蓝光对松果体分泌褪黑素的抑制作用，我们才能有足够的褪黑素，快速进入睡眠状态。
那减弱蓝光照射眼睛的方法，不是切断其夜间来源，就是以外来能够阻隔过滤蓝光的产品。夜间蓝光的最大来源是手机屏幕，但是现在谁睡前不玩两三个小时的手机，睡前不玩手机怕是极少人能够做得到了。
放不下手机的我们，或许只能去寻求真正能阻隔过滤蓝光的产品来减弱蓝光对褪黑素抑制分泌的作用了。近几年，在市场上突然流行起来的防蓝光眼镜就具有这样的功能。
在晚上玩手机时，戴上防蓝光眼镜，可以降低手机蓝光进入眼睛的峰值，过滤吸收掉部分的蓝光能量，从而能够去刺激ipRGC细胞的蓝光就会大大减弱，使得褪黑素的分泌增加。
防蓝光眼镜可以帮助我们获得更好的睡眠品质，解决我们难以入睡的困扰。但是现在能真正做到降低蓝光峰值的防蓝光眼镜比较少，有很多只是打着防蓝光的幌子在销售而已，实则一经检测，根本就没有防蓝光的作用。
大家在选购防蓝光眼镜时，最好多方了解品牌、用户体验反馈等等信息。现在市场上，防蓝光眼镜口碑比较好的品牌，有依视路、安汰蓝、蔡司~这些品牌算是比较靠谱的。
综上所诉，想要高质量的睡眠，不得不减少夜间蓝光对褪黑素分泌的抑制，而减少蓝光要不就是不玩手机，要不就是玩手机时戴上防蓝光眼镜。
参考文献：
[1]科普！光照是如何影响睡眠的？
[2]张罗丽,瞿小妹.褪黑素与形觉剥夺性近视的关系.中华眼视光学与视觉科学杂志,2017,19(8):509-512.
[3]荆瀛黎,武清斌,苑晓晨,修瑞娟.褪黑素对人体睡眠和血压的影响.现代生物医学进展,2013(11):2165-2167.
[4]孙亚洁. 不同睡眠质量血液透析患者褪黑素水平及影响因素的研究[D].新疆医科大学,2019.
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚上失眠睡不好，中医3个土方法，很实用很轻松，晚上沾床就睡了，睡眠质量高不生病
……
失眠对人体的危害是非常大的。轻度的失眠对人体造成的危害不是很大，比较常见的是精神萎靡，没有什么力气，看起来病怏怏的。但是长期失眠会导致全身无力、新陈代谢异常、对大脑伤害最大导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱早衰老，缩短寿命，当然也会影响影响工作、学习和生活。
……
鸡蛋2个，枸杞，红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。
……
山楂核。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。(胃酸过多者忌用)
……
猪心1个，三七、蜂蜜。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。
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