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如何获得高质量的睡眠？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

如何获得高质量的睡眠？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

謝邀：怎么样才能提高睡眠质量？答：睡眠与合适的环境有直接的关系，睡眠时不要开灯，即便是很微弱的灯光，都会影响褪黑激素的分泌。褐黑激素能调节内分泌，调控我们的昼夜节律和睡眠周期。如果这种褪黑激素受到抑制，它所发挥的功效就相对减弱，长期如此，健康就会受到威胁。此外，室内空气丶室内温度对睡眠的影响也很大，最理想的室内温度应该是20度到22度之间，还要选择舒适的床，枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。要养成良好的睡眠习惯，无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。这就是提高睡眠质量的关键要素之一。还要养成良好的饮食习惯，晚上入睡前忌饱食。晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。晚上不要大量食用咖啡，巧克力丶可乐丶菜等食品及饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常睡眠。睡前忌喝酒，因为酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。还有睡眠的姿势要正确，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松。另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是"欲速则不达”，只会加重心理压力，不能滥用酒精，镇静催眠类药物等精神活性物质，只有这样，才能提高睡眠质量。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请。

睡觉时，不穿内衣内裤，也就是俗称的“裸睡”，对身体其实是有好处的。可以增强睡眠质量。

为什么说“祼睡”对身体是有好处的呢？因为祼睡让我们回到最自然的状态。我们本来就是赤条条地来到这个世界的，衣服是因为我们有了文明之后，懂得羞耻之后才产生的。衣服的一个作用是保暖，另一个作用是遮羞，后来，发展出美化的作用来了。但是，当我们睡觉的时候，我们是回到最安静，最本真的时候，这个时候，既不需要遮羞，也不需要美化，那么，穿衣服睡觉，只是为了保暖。可是，如果我们已经盖上被子，保暖这个功能也就不存在了。

此外，人体的呼吸，并不仅仅限于口鼻，皮肤也是需要呼吸的。我们穿上内衣内裤，那些被覆盖的地方，呼吸其实是受影响的。起码不如不穿衣服那么自如。而且我们身体会有水份挥发，这些挥发出来的水份，容易被内衣裤所吸附，它们其实也可能因为呼吸的缘故而再次进入到我们的身体里。如果我们裸睡的话，这些水份也许就进入棉被里了。

从舒适度来说，省去了内衣裤的束缚，睡觉起来也更加自如，更加放松，休息的效果也更加好。

之所以很多人不习惯裸睡，是因为条件受限。我们毕竟是文明人。如果没有拥有充足的空间，那么可能就会与父母等住在一起，为了遮羞故，所以最少也要有内衣裤。

其实如果只是夫妻两人，或者单身独居的话，那以，鼓励祼睡，你会得到更多的健康。也会对睡眠质量有很好的帮助。不妨试一试。






回答于 2019-09-11 08:43:50

1、晚饭吃八分饱

2、下午开始就别喝茶水和咖啡

3、除临睡前喝杯温开水外，晚上尽量少喝水

4、临睡前或喝杯牛奶有助于睡眠

5、除午间觉睡30分钟外，白天别打盹

6、白天必须有事干，不能闲着，工作或劳作一天的人，脑袋挨着枕头准着

7、穿宽松睡衣裤，被褥整洁干净

8、最好有独立睡眠空间，免得干扰

9、有人睡眠不好，喝两盅有助于睡眠，大错特错。切不可饮鸩止渴，恶性循环

10、睡前热水澡或热水烫脚

11、养成早睡早起的习惯。晚上9点半睡，早上5、6点起床

12、睡不着时数数或默念佛号试试

13、戒烟，适量饮酒.不熬夜

14、睡前自己足底按摩

15、保持平稳心态，睡前勿胡思乱想

16、检查身体，及早发现并预防相关脏器问题导致的失眠或觉轻易醒

17、网上查询改善睡眠质量的方法

……

祝你一觉大天亮！

回答于 2019-09-11 08:43:50

睡眠质量就是生活质量的映射，你有什么样的生活，就有什么样的睡眠，生活一塌糊涂，睡眠注定好不了哪里去，高质量的生活，方能拥有高质量的睡眠。

什么是高质量的生活呢？

高质量的生活是一种自律，每天大鱼大肉不是高质量，相反合理饮食，不暴饮暴食才是高质量；每天慢得像个陀螺，不是高质量，相反劳逸结合，脑力和体力合理搭配才是高质量；高质量的生活离不开良好的情绪，每天被烦恼缠身不是高质量的生活，积极调节情绪，保持心态的稳定才是高质量。

所以高质量的生活是建立在自我约束的前提下，一切不加控制的自由，都会让我们的身心失衡，身心不和谐，睡眠就一定好不了，严重的还有可能失眠。

作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》

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