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如何获得高质量的睡眠？
睡眠,蓝光,高质量如何获得高质量的睡眠？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
《睡眠革命》中有这样一句话：一个真正厉害的人，会主动控制自己的生活节奏，提高自己的睡商，如此才能永远以积极的状态应对工作和生活。
早睡早起的重要性：
1、可以保持旺盛的精神状态，有助提高学习、工作和生活效率。
2、提高身体免疫力，可以减少身体疾病发生的概率。经常熬夜晚睡会影响身体和寿命的长短。
3、保持更好的专注力、思考能力和学习能力，减少判断失误。
早睡的方法：
1、睡前90分钟沐浴，有助于放松身心。
2、睡前泡脚可以提升睡眠质量。
3、睡前不要玩电子设备，可以看一些无聊的书，例如英语书等。
4、保持昏暗幽静的睡眠环境。
5、有睡意就立刻睡觉，不要坚持玩手机或者其他事情不睡觉，等过了困意就很难睡着。
6、要吃晚饭，不然也会影响睡眠质量。
7、少量的饮酒可以助睡眠，但是不要贪杯哦。
早起并保持清醒的方法：
1、可以调至少2个以上闹钟。
2、可以让身边的家人朋友提醒自己起床。
3、醒来之后不要赖床。
4、可以晒晒早上的太阳，在抑制褪黑素分泌方面发挥着重要作用的就是太阳光。
5、用冷水刷牙洗脸洗手。
6、喝茶、咖啡等有助于提神醒脑，但是晚上不建议喝。
7、光脚接触地板，脚底神经穴位比较多，光脚接触地板有助于人清醒。
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