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如何获得高质量的睡眠？
睡眠,蓝光,高质量如何获得高质量的睡眠？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
根据最新调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，也就是说，超3亿国人正跟你一样忍受着不同程度的睡眠障碍折磨。
不管是高管白领，还是普通上班族，亦或者学习压力大的学生党，还有日夜操劳的宝妈一族，睡眠质量差的老人......
无一例外，大家都有入睡困难，多梦易醒，早醒的情况，深受失眠的折磨，能够睡个好觉成了很多人的奢求。
睡不好不仅会影响你每天的日常生活，还会引起各种疾病：
睡眠不好=毁容
晚上睡不好，第二天会爆痘、出现黑眼圈。长期失眠会使人内分泌失调，皮肤暗沉、色斑、皱纹增多，看起来比同龄人老了十岁。
睡眠不好易诱发疾病
长时间失眠会降低机体的免疫力，导致心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等。
相关数据显示，平均睡眠不足5小时的人，患心脏病的风险也会比正常人高2～3倍。
睡眠不好=衰老+发胖
失眠使机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，此外长久失眠导致肠胃功能紊乱，食欲增加，导致发胖。
睡不好易导致抑郁症
失眠的人患抑郁症的概率比正常人高3倍，使病人陷入失眠→抑郁、焦虑→失眠的恶性循环。
看到这里，发现失眠竟有如此大的危害，不妨来听听小编的安利——“可以晚上喝的茶”。
最近新尝试了一种茶叶，睡前喝一杯，就能一觉到天亮！
中国大部分的茶都产自温润的南方，这种茶可不是中国四大茶叶中常见的品种，而是精选无果枸杞茶树新枝顶端的嫩芽制成的！新枝刚抽芽的时候，纤维素不易形成，绝大部分营养成分都囤积在嫩芽之中，可以说嫩芽的“含金量”极高。
这种宁夏独有的枸杞芽茶是唯一不含茶碱、可可碱、咖啡碱等使人精神兴奋提神的物质，且含有大量的硒的茶叶。
能很好的改善睡眠质量，缓解一天工作累积的疲惫和压力，晚上自然睡得香了。
量少又珍贵，苏轼也爱喝
我国茶叶年产量多达140万吨，其中宁夏枸杞芽茶产量仅有100吨，仅占我国茶产量的百分之0.007，也就是你每喝10万口茶才能分到7口枸杞芽茶！枸杞芽茶的珍稀程度不言而喻。
早在1000年前，苏轼就曾夸过枸杞：“根茎与花实，收拾无弃物。仙人倘许我，借杖扶衰疾。”这里的根茎与花实，便是现在的枸杞叶嫩芽。
唐代诗人刘禹锡也很爱枸杞茶，说它“一勺可延龄”。
小编亲测有效！！！
以前翻来覆去到凌晨三四点都难以入睡，饱受煎熬。自从坚持喝无果枸杞芽茶以后，睡眠质量变好了，第二天醒来精神饱满，心情也更愉悦了。
浅眠易醒、有睡眠障碍的人、压力大的上班族和学生党、操劳焦虑的宝妈一族、睡眠质量差的老人们，都可以试试喔。
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠的人，首先要做的，就是别“睡那么多”。
我是彭旭，一名精神科医生，跟失眠打了多年的交道。
为什么明明失眠了，还让你少睡觉呢？
我们来一步步看。
失眠的人常认为：就算睡不着，哪怕早早躺在床上也算养精蓄锐。
其实这样的做法恰恰对睡眠功能伤害最大。
因为你卧床时大部分时间并未入睡，甚至自己都分不清是否睡着了。
把躺在床上无效睡眠的时间切割掉，睡眠就会变得完整且有规律。
所以，你要严格遵守的第一个步骤就是——
只有困了的时候才上床睡觉，不困的时候离床和卧室远一点。
晚上失眠，早上就自然会想要多睡一会补偿自己，即便醒过来了也不及时起床。
这同样会破坏你的睡眠节律。
同时，还会产生一种负面的心理暗示：我的睡眠是被“亏欠的\"。
你需要马上规划自己的起床时间来减少无效睡眠，重建睡眠节律。
睡醒了就及时起床，不要赖床
每天同一时间起床， 工作日和休息日皆是如此
刚开始两周你可能会感觉到很痛苦，感到自己缺乏睡眠，精力不济，昏昏沉沉。
但随着睡眠日记中的记录变多，你会逐渐发现睡眠效率的不断提高，睡眠时间的不断增加，从而找到对睡眠的掌控感，对失眠的恐惧和焦虑也会逐渐消散。
这种限制睡眠时间的理论来自于失眠的认知与行为疗法（CBT-I）。
美国医师学会、美国睡眠医学会、中国睡眠研究会都建议把CBT-I作为慢性失眠障碍治疗的首选方案。
CBT-I通常情况下需要全程的专业指导，上述内容只是其中的一部分。
如果你想要诊断和治疗慢性失眠症，最好的方法还是求助于专业的医生。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
睡不着，真的是因为想太多吗？答：是！
现代社会，因为想太多导致睡不着，是非常常见的。思虑过度会扰乱心神，心神不安，既睡不着，也睡不好。
睡眠受心神控制。心藏神，主神志，我们的大脑活动和意识，都归属于心。心神平静，人就容易安然入睡；心神不平，人就容易出现入睡难，睡不好的情况。
情绪对心神的影响非常大。我们的喜怒哀乐与脏腑相应，情志过激就会导致脏腑失和，阴阳失调，阴阳失调就会扰乱心神。
很多人睡不着，其实就是情绪的原因，比如压力过大，精神紧张，长期焦虑、忧愁，抑郁，总是想太多等。
《灵枢》中记载：“愁忧恐惧则伤心”，意思是，过度的忧郁、愁闷和恐惧，都会使心神不安，入睡困难。同时，《素问·生气通天论》中说到“阳气者，烦劳则张”，也就是说，精神紧绷，压力过大的时候，阳气会处在亢奋状态。
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