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轻断食有什么好处？
断食,饮食,身体轻断食有什么好处？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
隔日断食就是一天吃，一天不吃；五二断食法是一周内有不连续的两天断食；而果蔬汁断食法是一月内选2-5天来断食，断食期间只喝白开水、果蔬汁和蔬；日内断食法即一天16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。
一般认为，轻断食能帮助减轻体重，改善血液循环，帮助控制血糖，降低“坏胆固醇”，预防老年痴呆，减少患癌风险等好处。
轻断食法得了到一些营养机构的认可，但也有一部分学者认为，轻断食与传统的饥饿减肥法没有什么不同。虽然轻断食在短期内能够见到效果，但长期下来会影响身体健康。
轻断食可能有哪些危害？
1.营养不良。长期进行轻断食很容易使人的主食量越来越少，久而久之就会造成营养不良，出现四肢乏力，面色发白，甚至患上酮血症。
2.消化疾病。长期进行轻断食，可能导致肠胃功能紊乱，甚至引发各类消化道疾病，如胃炎、胃痛、胃痉挛等。
3.引起便秘。进行轻断食的过程中，油脂和热量的摄入都大大减少，身体容易因为缺乏油脂而出现便秘。
并非所有的人都适合轻断食
对于贫血、消瘦、营养不良、低血压、低血糖等体质虚弱的人，不适宜轻断食的人群。年龄在18岁以下，70岁以上，患有心脑血管疾病、糖尿病、慢性感染疾病的人，也不适宜轻断食。
更多轻断食问题，欢迎在评论中讨论，记得点个赞哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请，我是汗水哥。今天我们来谈谈轻断食（the Fast Diet）有什么好处？
众所周知，轻断食又叫做5：2饮食法，也称为快速饮食，是目前最流行的间歇性空腹饮食。
它是由英国记者迈克尔·莫斯利推广的一种减肥方法，即一周的五天是正常的饮食日，而另外两天则限制卡路里每天为500-600。
5：2饮食是一种简单的禁食方案，即每周5天吃你任何想吃的东西，不必考虑限制卡路里。然后再另外两天，将卡路里摄入量减少到日常需求的四分之一，女性每天约500卡路里，男性约600卡路里。你可以选择你喜欢的一周中的任意两天，但这两天不应该是连续的。
通过坚持5：2饮食法，你每周至少可以减少3200卡路里的摄入，如果每周都坚持这样做的话，你的重量将会慢慢减少，因此减肥的效果也就达成了。
这种轻断食的饮食方案也是灵活的，节食者可以根据他们的舒适程度改变禁食天数。有些人逐渐进入4个正常日加3个禁食日的方案，这会增加体重减轻的速度，而其他人在达到理想的减肥和目标体重后，就会逐渐换成6个正常日加1个禁食日的禁食方案。
此外，据说禁食日可以让节食者更加了解他们吃的东西，从而帮助他们做出更健康的食物选择。
那么，这种轻断食方案到底还有其他什么好处呢？
间歇性禁食方案被认为有助于修复身体细胞。
定期修复身体细胞可以预防中风、心脏病、阿尔茨海默病、癌症和2型糖尿病等疾病。研究表明，间歇性禁食可以帮助许多人恢复正常的胆固醇和血压水平，同时实现显著和持久的减肥效果。
一些研究表明，限制卡路里摄入与改善大脑功能和抗衰老作用有关。
可能是因为禁食降低了胰岛素样生长因子-1（IGF-1）的水平，目前尚不清楚5：2饮食和类似饮食是否可以长期持续下去。这种禁食方案可以利用昼夜节律来促进新陈代谢水平提高，而昼夜节律的中断与糖尿病，肥胖症，心脏病和癌症的风险增加有关。
一些关于动物间歇性禁食的研究表明，禁食可促进整体健康。
临床试验表明，每月最少5天限制卡路里的摄入可以预防或治疗心血管疾病和糖尿病。对啮齿动物的研究表明，定期禁食有助于减少脂肪和降低胰岛素水平。
间歇性禁食也会直接影响肥胖者复杂的肠道微生物群，帮助肠道微生物从食物中消耗更多的能量。一些研究表明，禁食的老鼠寿命更长，肿瘤更少，血糖更低。
而在低热量饮食的啮齿动物中，促进衰老的激素IGF 1水平也显著降低。在接受包括间歇性禁食在内的饮食后，年龄相关疾病风险较高的啮齿动物的血糖和胆固醇水平也明显降低。
总之，这种轻断食方案是完全自然的，它从不依赖于任何药丸或补品或特殊粉末。
而且还如此简单，5：2饮食法可以成为你终身保持的生活方式和习惯，所以你可以随心所欲地保持瘦身。5：2饮食实际上使人们变得自然瘦，恢复到更自然的状态，也许我们并不是每天都要吃饱饭。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
经历两次轻断食，收获和感触颇多。
第一次轻断食经历了5天。第一天每餐吃一个玉米，第二天每餐2个鸡蛋，第三天每餐一个西红柿，第四天每餐一份鸡胸肉，吃七分饱，第五天每餐一盒酸奶。
第二次轻断食经历了三天。三天吃得完全一样。早餐一个鸡蛋加苹果，午餐一个玉米，晚餐一个苹果加酸奶。
两次轻断食的好处
一、体重下降，给自己自信。
我是个控制能力差的人，对喜欢的食物贪吃。还喜欢吃油炸食品，薯片，蛋糕等。。体重增长后，想减，但是坚持困难。一般一天就失败。轻断食可以说起到立竿见影的效果。第一次我减了8斤，第二次大概减3斤。看到体重下降，身材变好，增加了自信，心里美滋滋的，也给以后的控制体重树立了信心！
二，轻断食后，养成良好饮食习惯
俗话说越吃越馋。胃应该是有记忆的吧！乱吃的时候，每天都想吃薯片，甜品，炸鸡， 毫无节制，不吃就馋。轻断食后自己开始喜欢清淡饮食。对太咸的，辣的，油的，开始疏远，也不想。偶尔吃一点，胃就感觉不舒服。喜欢更健康更天然的食品。我的胃已经开始有了新的记忆吧！
三，轻断食后，精神好了
以前吃多了， 不想动，容易困，懒，睡眠不好。记得有一次吃多了，胃不舒服，一直睡不踏实。轻断食后，感觉自己精神好，白天身体轻盈，晚上因为吃得不饱，睡觉香甜。让自己的胃也休息一下吧，不是每天超负荷的工作！
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