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轻断食有什么好处？
断食,饮食,身体轻断食有什么好处？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
我每月都会进行一次酵素原液代餐轻断食，每次两天。两天时间里，每两小时喝一次酵素原液兑水，除此之外，不吃任何东西。
轻断食的好处还是很多的，前期是为了减肥，确实掉称特别快，加上一直喝酵素，体重不反弹。
后来也发现，轻断食后，精神状态也好多了，而且爱闹小毛病的时候断食，有直接帮助。
不过，网上很多胡扯轻断食的方式，只是减脂餐，根本不可能实现目的，她们只是饿瘦了而已，反弹是肯定的。
轻断食的目的是消耗体内肝糖原，从而达到减肥和养生的效果。
别看网络上的标题党：什么加什么一月瘦了多少斤、这么吃让你拥有易廋体质等忽悠。理论的东西，自己多试试就知道什么是坑了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
好处主要有3个：
控制热量
减肥要做的第一件事就是管住嘴，控制吃进去的热量小于消耗的热量，这才能瘦。能把每天的饮食都做好，这肯定是最好的，但现实生活总有意想不到的事，各种应酬、聚会，吃多在所难免。
从时间上来讲，你只要做到每周摄入能量小于消耗能量，一样可以瘦。
5+2轻断食，每周集中两天做轻断食，就可以起到控制摄入能量的作用。
细胞自噬
这是身体内在自我清理的一个过程，身体处在低能量状态下，身体需要维持工作，就会把身体代谢的“垃圾”作为能量来进行二次利用。
这样既给身体提供了能量需要，也给身体内在做了自我清理。也是自我免疫的一次激活。免疫提高了代谢自然好。
分泌激素
身体脂肪的增加跟代谢降低有关系，代谢降低跟肌肉流失有关系，肌肉的流失肌肉合成变慢了有关系，肌肉合成变慢跟生长激素分泌的少了有关系。
根据研究，在轻断食期间生长激素的分泌会增加。生长激素的增加，也会增肌和减脂提供了更好的条件。
轻断食的好处有很多，从减肥和维持体重来讲，定时做轻断食是有必要的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我先表明我的观点，我非常反对“轻断食”的减肥方式。
现在的节食减肥法已经被批斗的体无完肤，没怎么有市场了，现在又冒出“轻断食”这种变相的节食减肥法，它们的原理都是差不多的，都是要靠饿来达到减肥的效果，只是节食减肥法，减肥效果快，但伤害也非常大，反弹也快，很容易被人们识破，摒弃，但“轻断食”减肥法是几天正常吃饭，几天节食，这只是把节食的伤害降低，达到减肥效果的同时还不容易看出危害性。但原理都是一样的。
身体正常是分解糖原释放能量，但挨饿几个小时后，糖原不够就得分解脂肪和蛋白质来供能，再饿几个小时脂肪也不会分解了，因为身体怕“饿死”，会停止分解脂肪，储存以备不时之需，这个时候身体只剩分解肌肉来供能，这样瘦下来是你们想要看到的吗？
不要用这些奇奇怪怪的减肥方式了，合理的饮食加适量的运动才是最正确的减肥方式。
一日三餐必不可少营养搭配均衡多样，少油少盐少糖多吃蔬菜水果，每餐只吃七分饱，配合上适合自己的运动，减肥不难，就看你能不能坚持下去。
回答于 2019-09-11 08:43:50
轻断食这几年很风靡，但是风靡不代表就真的适合大家争相效仿。相比与其他的减肥方式，轻断食听起来更加方便、“人性化”（至少相比天天饿着，好多了！看看这减肥的人生是有多悲催！）。很多想要瘦身的妹子想着天天吃一模一样的定量食物太枯燥，而轻断食每周只有两天需要控制饮食（就两天过改开放前的日子，多少还是能忍受的），想着也不会过多的干扰生活，能更轻松的坚持下来，所以迷妹众多。
轻断食的减肥效果到底如何呢？
目前研究表明轻断食对肥胖人士减肥效果还是有一定作用的，半年内可使体重减轻7%（采用科学减肥的模式，比这效果要好的多）。但现实生活中会发现很多想要减肥的人并不能算是肥胖，只能是微胖或者根本就不胖，那效果就不一定了。
有研究表明，正常体重的男性采取轻断食后可能导致胰岛素敏感性下降，即身体控制血糖的能力变弱了。而对于网传的一些能够修复基因损伤、减少氧化应激等说法也只是在动物实验上有显示，能否对人体带来益处还很难说。
3.表面温柔的“轻断食”，还可能暗藏以下健康隐患！
1）长期坚持轻断食因为食物摄入量不足，可能出现营养不良，多种维生素的缺乏，肌肉量流失等问题。同时蛋白质、膳食纤维等摄入不足，可能造成肠道功能及免疫力下降等问题。
2）断食期间因血糖波动可能出现头昏、情绪低落、易怒等情况，同时一些高强度脑力工作者还有可能出现注意力难以集中、睡眠障碍等问题。
此外还有一些人群是不建议冒然尝试轻断食的。比如像贫血、低血压、低血糖患者及体质虚弱的人则不适宜轻断食。而有严重慢性感染的人群、有中枢神经系统疾病的患者、有严重心脑血管疾病的患者更不建议尝试轻断食。
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