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爬山是否伤膝盖？
膝关节,膝盖,损伤爬山是否伤膝盖？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀，先说一个事实，几乎没有什么运动是不会伤害膝盖的，因为只要动起来，就会有摩擦，有摩擦，就会有损伤。
日常走路对于膝盖的损伤还比较轻微，经常运动健身的人如果不注意保护膝盖，是很有可能导致膝盖提前老化。明明只想要马甲线，却提前献上了一双膝盖，这是多么无奈的事情。
那么，哪些运动对膝盖伤害最大呢？
下面列举的5项常见运动，都是对膝盖伤害比较大的。
1、 登山
人登山的时候，膝盖不仅要承受身体的重量，还要用力向上攀登。在攀登的时候，膝盖负担的重量大约是直立时的4倍左右。负重越多、速度越快，膝盖所受的压力也会越大。为此经常户外登山的人很有必要准备一根登山杖。
2、 羽毛球、篮球、足球等
羽毛球、篮球、足球以及类似的球类运动对膝盖的损伤都比较严重。这些球类运动都需要很多灵活跑动，而且经常要突然加速或瞬间急停，还有不少快速扭转的动作，以及篮球中频繁的跳跃等，这些动静转换以及爆发动作使得膝关节间摩擦大大增强，给膝盖带来很大压力。
3、 跑步
喜欢跑步的人，可能听说过“跑者膝”。人跑步时使用强度最大的就是双腿，上要承受身体的重力，下要不停承受落地时的冲击和跑动时蹬地的压力。据测试每次单腿落地时对膝盖的冲击力是体重的2~4倍，跑的距离越长、时间越久、速度越快，膝盖所受到的压力和磨损也越大。
4、 跳操
有氧健身操也是膝盖杀器之一，因为有氧健身操往往有很多跳跃动作，或者深蹲动作，而且很多人图方便，直接赤脚踩在硬地板上跳，对膝盖的伤害更大。近几年因为郑多燕、insanity等有氧操的流行导致膝盖受伤需要治疗的人也比比皆是。
5、 跳绳
跳绳相比跑步，对膝盖伤害要小很多，因为大部分人跳绳不会一跳就一两个小时。跳绳伤膝盖的主要原因还是一些人体重过大带来的压力。
从列举的这些我们可以看出，腿部使用强度较大，尤其需要腿部爆发力的运动，对于膝盖的伤害都是相对严重的。那是不是为了保护膝盖就干脆不运动了呢？倒也不用这么极端。
只要方法得当，坚持运动与保护膝盖并不互斥
许多人做运动导致膝盖损伤，原因主要是这四个：体重过大、强度过大、姿势不正确、器械使用不当。
前两个原因还好理解，只需意识到也可以自行控制，而后两个原因往往是在运动者不知觉的情况下对膝盖造成损伤。比如有的人由于核心肌群力量不足，跑步时上身瘫软无力，使体重全部压在膝盖上，增加了膝盖的负担；还有人跑步时有内翻、外翻的习惯，又没有使用能够矫正跑姿的跑鞋，导致膝盖承受更多冲击，受到比正常跑步更严重的损伤。
因此，保护膝盖不需要停止运动，而要尽量在运动同时减少对膝盖的损伤。要衡量自己的体重，合理控制运动量，并且一定要学会标准的姿势，选择适合自己的功能器材，尽可能让膝盖获得最好的保护。
回答于 2019-09-11 08:43:50
爬山一项经典的运动方式，可以提高心肺功能和全身机能，可以说对身体健康是很有帮助的。但是，福兮祸所依，登山的过程对膝关节也会造成一定的损害，因为，在爬山的时候，膝盖承受了比平时走路多好几倍的重量。
举个栗子：
一个50公斤重的人，当他站着的时候，膝盖的负重约等于体重，也就是50公斤左右；当他开始走动时，膝盖的负重就会翻倍，也就是100公斤左右；而当他爬山或者爬楼梯的时候，膝盖的负重增加到了体重的3~4倍，也就是150-200公l斤。除此之外，有上山就会有下山，下山时除了要承担自身体重外，还要负担下冲的力量，这样的冲击会进一步加重膝关节的负担。
所以说爬山是会对关节有损害的，尤其以题主公公对爬山的痴迷程度来看，长期下去势必会造成关节磨损。但是如果因此就不让公公爬山的话未免有因噎废食之疑，毕竟爬山本身对身体还是有好处的。
所以正确的思路是，同老人家约定爬山的频次，告知其害处，让其多加注意；其次，注意补充氨糖钙片，可以对延缓关节老化起到很重要作用，可以选择健力多，很多老人都是吃的这款。
回答于 2019-09-11 08:43:50
爬山的时候，除了可以呼吸新鲜空气，使人感觉心旷神怡，还有利于身体健康，可以提高身体机能的同时免疫力也会上升！虽然好处多多，那么爬山对膝盖有损伤吗？首先有五个重要因素！
1、爬山对膝盖有损伤
爬山的运动强度虽然不大，但运动量比较大，持续时间长，如果运动者的身体素质差，膝关节承受能力比较差的话，运动量超过了自身承受能力，在爬山过程中，膝关节承受了一定的压力，就容易造成损伤。
2、下山比上山易伤膝盖
在负重的情况下，下山对膝关节的冲击更大，如果下山的时候不注意，走路过急，或者泡泡跳跳，重心不对，步伐过大，就会导致负重加大，引起膝盖损伤。
3、中老年人爬山更易伤膝盖
爬山的时候，人体对膝关节压力增加了四五倍，对膝关节磨损较大，而且髌骨，半月板，关节面摩擦加剧，更容易造成伤害，尤其中老年人要注意，由于年龄的偏大，骨质容易流失，一旦磨损，几乎是无法恢复的。
4、虽然爬山有可能对膝关节造成伤害，但是并不意味着一点好处没有，爬山的过程中需要调节膝关节附近的肌群，有利于曾强膝关节力量，所以从这个角度来说，爬山对膝盖又可以起到锻炼的作用，膝关节退化，功能较差的人群更适宜爬山。
5、爬山怎么保护膝盖
爬山的时候，尽量选择坡度不是太陡，路程不是太远的小山，力量而行，切忌运动过量，使用登山仗，可以节省三分之一的体力，尤其是在负重的情况下，下山的时候采用走Z字形的方式，可以保护膝关节少受冲击。
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