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爬山是否伤膝盖？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

爬山是否伤膝盖？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

膝关节是人体最复杂的关节，由股骨下端、胫骨上端和髌骨等骨性结构构成，半月板，交叉韧带及肌肉等软组织组成。爬山时，软骨承受全身重量，对软骨是较大的刺激，尤其是髌股关节软骨面。

反复经常爬楼梯或爬山均非常不利于膝关节的保养。当身体爬山向上时，膝关节处于屈曲或极度屈曲状态，此时股四头肌及髌韧带均受力收缩，产生一个向膝关节后方的合力，长期可以加重髌骨软骨与股骨软骨之间的应力及磨损。[石化][石化]

承受重量越大伤害越大：体重越重，膝关节承受压力越大，磨损就越严重。上下楼梯或者爬山时，全身重量都需要膝关节承受，压力达到最高峰，那这种动作就需要尽量避免（特别是已经膝关节疼痛的人群）

据文献报道，爬山时膝关节的受力可瞬间增为平常的4倍以上。因此，长期地、过量地爬山及爬楼梯可导致髌股关节面的软骨磨损加剧，引发膝关节骨关节炎等，产生疼痛。值得引起警惕及重视。#真相来了# #清风计划#

回答于 2019-09-11 08:43:50

越来越多的人开始注意锻炼身体。很多老年人会选择爬山这项运动。每天早晨爬山，呼呼新鲜空气。大多数人会觉得这样很美好，而且对身体也有好处。但是，爬山真的是健身吗？

爬山是一项可以增加心肺功能的运动，是锻炼身体的一种运动方式。但是，爬山也是一项伤身的运动。爬山后，有些人会感觉到关节疼痛。若是次数多了，疼痛会更加严重。

爬山会伤身，主要指的是伤关节。爬山的过程中，身体在重复一个动作，膝关节频繁使用，会增加损伤的程度，当到了一定程度后，就会引起疼痛。同时，膝关节是负重关节，爬山的时候，膝关节在大多数情况下是弯曲的，这样会使得所受的压力更大，损伤也会加重。所以，爬山是一项伤关节的运动。爬山的次数多了，很可能会引起软骨病变。

到了中年时期，关节会开始退变，所以，关节是有寿命的，应该保护好膝关节。那么，如何保护膝关节呢？

1、不要保持膝关节在一个姿势

站着或者坐着时，每隔一段时间都应该变换一下膝关节的姿势。蹲着的时候也是一样。特别是到了中老年时期，更应该注意这个。很多人在工作的时候会不知不觉的忽略了身体的不适。

2、做好保暖措施

膝关节的局部肌肉少，脂肪也少，所以膝关节不能得到足够的热量。在感觉到含寒冷的时候，膝关节的温度也会比较低。所以，膝关节的保暖措施需要做好。

3、最保护膝关节的运动

游泳是保护膝关节运动中的一种。因为在水中的时候，膝关节可以得到放松，而且需要承受的压力减小了很多。

另外，需要注意的是，爬山、爬楼梯等都可以归为负重运动。所以老人尽量少做，避免膝关节进一步的损伤。有些时候，爬楼梯是不可避免的。不过，在爬楼梯的时候，可以扶着栏杆，这样对膝关节的伤害会减小一些。爬楼梯的时候，不要一次跨几个台阶。

总结一下，爬山既是健身运动，也是伤身运动。老人不要经常爬山，因为老年人的膝盖已经存在一定的损伤了，而且很脆弱。做好保护膝关节的措施是有必要的。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

运动不宜过量，爬山多了会对膝盖不好，损害膝盖，适当爬山对身体有好处的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

爬山是一项备受大家欢迎的运动。不仅因为它能是人们锻炼身体、消耗身体多余的脂肪，还能够促进人体对钙的吸收，甚至可以帮助人们放松心情。可是，一个爬山会伤膝盖的说法令人们犹疑不已。究竟，爬山会不会对膝盖造成损害呢？下面大家一起来看看吧。

首先，爬山是否会伤到膝盖是需要根据具体情况来看的。一般来说，爬山方式正确，并且时间强度控制的比较好的话，是不会有什么伤害的。但是，如果，长期并且高强度的登山运动，却是对膝关节造成伤害的，此外，错误的登山方式也会对膝盖造成损害。为什么呢？

一方面，由于人体在行走或者站立时，膝关节本身就承受着人体65%以上的重量，而在爬山时，人体对膝关节的压力以及刺激会增加大概4-5倍。此外，膝盖摩擦也会加剧，所以，无论是爬山的时间太长、强度太大，还是采用了错误的登山方法，都会损害到膝关节。下面，便为大家介绍一下怎么在登山时保护膝盖。

首先，要做好热身运动。就像其他运动，热身运动的必要性不言而喻。怎么做热身运动呢？比如说爬山前可以先做一下大概15分钟的下肢热身运动，从而有效防止关节僵硬。这类运动主要有蹲马步、蹲起，蛙跳等等。

第二，了解正确的爬山方式。比如说尽量使膝盖的承重力减少，这方面主要注意：上山时，身体要前倾。尽量不要用一条腿来支撑身体。下山时，注意前脚掌先着地，而后腿尽量弯曲，从而起到缓冲作用等等。

第三，量力而行，强度适中。大家一定要注意在登山时要要把握好强度以及时间，绝对不能做超过承受能力的运动。

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