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什么是轻断食?
断食,体重,食物什么是轻断食?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
正在轻断食减肥,优质蛋白质从哪里来?脱脂牛奶或是不错的选择
现在很多人都相当热衷于减肥,认为减肥是一种自律,时尚的表现。特别对于女性来说,减肥更是一生的事业。
对于一些女性来说, 想减肥,自然离不开运动和饮食。但是运动“怕变肌肉大汉”(其实运动并不会这么容易长肌肉)。
怎么办呢?“聪明”的她们从饮食出发。断食吧,又饿得慌、吃吧,又怕胖。
所以现在越来越多人接触到轻断食这一方式。轻断食一般是5:2模式,即5天正常饮食,其余两天把热量摄入控制在1/3,从而达到减肥的效果。
轻断食是一种控制热量总数的方法
减肥的目的就是为了控制热量摄入,营造热量缺口。因此,总的来说就是要消耗热量大于摄入热量就可以了,比如一个成年女性基础代谢1800,7天便是12600,采用轻断食之后,5天正常饮食9000,2天轻断食1200,相比起正常饮食,可减少2400大卡左右,时间长了之后,减肥效果更为可观。
在了解了轻断食之后,这段时间应该在吃什么?
在轻断食期间,还是需要适当节制,以低GI、低脂肪摄食物为主,
1. 蔬菜可选择菠菜、生菜、菜心等等。像南瓜、番薯、胡萝卜这种淀粉含量高的建议少吃。
2. 水果可选择番茄、草莓、苹果、橙子等等。少吃一些果糖较高的食物,如香蕉、哈密瓜、荔枝、榴莲等等。
3. 主食以杂粮为主,如黑米、玉米、小米、荞麦、藜麦等等。少吃一些精制米面,而胃不好的人可以适当混合着来吃。
4. 优质蛋白质,主要来源于肉类、豆类和奶制品类、鸡蛋为主。在牛奶的选择上,很多人会比较抗拒,因为里面含有脂肪可能影响减肥的成果。
事实上,现在已经有不少脱脂牛奶可供减肥人士选择,如来自澳洲的(皇室澳玛儿)脱脂牛奶,来自澳洲的它环境好技术成熟,为每位消费者提供营养美味的新鲜牛奶的同时,带来轻松无担负的享受,让减肥期间也能够吸收丰富蛋白质,纵享牛奶丝滑口感。
轻断食时需要注意的事项:
1、轻断食因为需要对某些食物节食,所以为了维持身体的正常营养吸收,进行轻断食最好在靠谱营养师的指导下进行。
2、即使是在非断食日,也不要暴饮暴食,8分饱,远离甜品和油炸食物才能让你事半功倍。
3、运动是减肥重要的一环。想要运动,最好在非断食的时间进行,以保证有足够的体力,避免出现低血糖。
当出现低血糖的时候,应当及时补充糖分,并停止运动,以防引发更严重的后果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
轻断食,是指一周五天正常饮食,每周一天或不连续的两天执行限制摄入热量的轻断食。轻断食日,女性一天摄入热量不得超过500千卡。男性不得超过600千卡。
轻断食适合身体健康,已经习惯清淡饮食的,低于65岁,高于18岁的成年人。
如果有胃病,低血糖,糖尿病或身体虚弱的人群,不可以执行轻断食。
轻断食有利于我们减脂减重,调节血糖平衡,清理肠道,还有利于健脑,消除抑郁,延缓衰老。
但轻断食执行三到四个月,必须停止一段时间,长期执行会造成营养不良。
轻断食日适合使用低热量,高蛋白,高饱腹感的食材,以清淡的烹饪方式为主。
我是已经成功减肥50公斤的露西姐,减肥期间,我使用五加二轻断食效果很显著。
感兴趣的朋友可以关注我的头条号,里面有轻断食图文食谱,还可以在视频里找到我分享的轻断食日适合用的食材和食谱。[玫瑰][比心]
回答于 2019-09-11 08:43:50
我不是营养专家,也不是专业人士,只是我自己的亲身经历,我曾经一个月减了20斤,从135斤减到105斤,用的是轻断食的方法,我详细说说我的做法吧。
轻断食的原因
我主要是为了减肥,我本人身高158厘米,减肥的时候体重在135斤还要多一些,可能接近140斤了,整个人当时处于比较郁闷的状态,也可以说是人生低谷吧,各种不如意和不顺心,为了解压就暴饮暴食,结果情况更糟了,不但是整个形象惨不忍睹,而且还影响到健康了,好在我及时醒悟,下定决心减肥,告别这种状态,重新找到自信的自己于是就开始减肥。
刚开始,并没有好的办法,自己运动了两天,腿关节隐隐作疼,基数太大了,我这个身高搭配这个体重就属于大基数的,后来就放弃了运动,开始轻断食减肥。
轻断食减肥的方法
我每天都吃得很少,就是控制饮食。
早餐,一杯牛奶或者燕麦片,一个水煮鸡蛋,一片全麦面包。
午餐,主食是一拳头大米饭,一盘水煮蔬菜。没有肉,菜也不烧。水煮后用料汁拌一下,蔬菜不仅是青菜,比如西兰花、芹菜、生菜、白菜等,还有番茄、青椒,豆腐、豆皮等,都可以煮着吃,还有香菇、金针菇之类的,虽然不吃肉,但是蔬菜类吃的还很全,分量是控制的,就是家里普通的盘子。料汁也是自己调制,用少许生抽、盐、香油,有的时候放些胡椒粉或者辣椒面。
晚餐,一根黄瓜,或者一个苹果。
一天的量大概就是这么多,实话说,当时确实很饿,因为之前胃给撑大了,现在吃得少了,肯定有一段时间的适应,尤其是前一周,我都是早早睡觉了,睡得晚了太饿,容易经不起美食的诱惑。
但是虽然吃得少,但是喝的白开水挺多的,每天在2000毫升以上,几乎都在不停地喝水,饿了也喝,不饿也喝。
就这样,我坚持了一个月,减了20斤左右。
当然,这个过程只持续了一个月,我没有长期做下去,因为达到了我的目标,体重来到了115斤左右,我就改变了减肥方法,增加了饮食的多样化,吃的更全了,然后加入了运动,一个月又瘦了10斤,虽然没有之前快,但是后来没有反弹,而且也不缺嘴。
我的体会
我的切身体会,轻断食减肥,不一定适合所有人,像我刚开始真的就是每天都在抗饿,是很难熬的一个过程,而且我之前身体状况还是比较好的,说白了,就是抗折腾,所以我用这个方法很快减肥成功了。想要瘦身减肥的朋友们,一定要结合自己的身体状况,找到适合自己的减肥方法,并且坚持下去,一定可以成功的!
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