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什么是轻断食？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
什么是轻断食？
第一类：就是我们常说的5+2断食
轻断食又叫做间歇性断食法(intermittent fasting) ，不同于“一日三餐”稳定的状态，轻断食一般会采取间歇性的断食法。目前常用的 “5+2” 轻断食一般是在一周之内5天正常饮食（1500~2000大卡），而剩下的两天（非连续）则大约是摄取平常的1/4的能量（女性约500kcal/d， 男性 600kcal/d），作为一种减重方法，轻断食比较适合在节日之后使用。
记住一定是非连续两天！连续两天会破坏你的基础代谢。对身体很不好
第二类：16+8轻断食
八个小时减肥法:规定在八个小时之内可以吃任何东西，其余时间只能喝水不能吃任何东西，比如你7点开始吃早餐，八个小时后也就是15点之后不能吃东西了。这个方法也是很好的轻断食减肥法。
听说刘嘉玲就是这样减肥的
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在的妹子啊天天喊着减肥，这个不能吃的那个不想吃的，只为减肥。但是能坚持一个星期的就不错的，往往坚持个一天两天的
最近网传的“轻短食”由英国专业医师Dr. Michael Mosley提出。不少中外名人明星都有进行。他的主要方法是：每周五天维持正常饮食，其余两天轻断食，但断食日不能是连续两天，必须分开进行，例如可选择周一和周四断食。
那么科学吗？
减肥呢，我们在平常生活中都是管住嘴和迈开腿的。很少通过断食去实现减肥这个目标的。轻断食并不是说就是断食，我的建议是断食期间也是需要摄入食物的，只不过能量可以少点。“断食日”最好不要连续2天，可以选取周一和周四，或周二和周五进行。
如何健康的减肥
长期的高碳水饮食是肥胖的主要原因，要解决肥胖的问题，调整饮食是唯一正确的方法。从高碳水饮食调整为低碳水饮食，得先了解哪些食物属于高碳水，哪些食物属于低碳水。
非常健康的
1，各种动物以及海鲜，主要是脂肪和蛋白质，属于典型的低碳水食物。可食用部位不仅限于肉，还包括内脏，皮，骨头，以及非哺乳类动物的蛋。
2，各种蔬菜，碳水化合物含量非常低。
非常健康的，就是可以随意吃，想吃多少吃多少（吃饱为准）。我想你肯定有疑问，医生们不是说，肉类尤其是肥肉和内脏，不能多吃吗？
这个问题，我不打算在这篇文章里详细说明，也没有时间去说服你。有句话叫做---人类经过几百万年的进化，爬到了食物链的顶端，那绝对不是为了来吃素的。
需要控制的
1，米饭。
2，面食（面条，面包，包子，馒头等）。
3，各种糖分较高的水果（比如：香蕉、葡萄、芒果，菠萝等）。
需要控制的，具体控制的量因人而异，没办法也没必要量化（告诉你应该占百分之多少，你也不知道到底该吃一口还是两口），原则上能少吃尽量少吃（比如你以前是每顿饭两碗米饭，那可以调整为一碗或者半碗），最终，一点儿都不吃，也是完全可以的。
那么，不吃米饭，能吃饱吗？
多吃点肉呗，但我真不建议你吃鸡胸肉，世界上最难吃的东西之一。
严格禁止的
1，各种饮料（本质上都是糖）。
2，各种酒，尤其是啤酒。
3，各种雪糕，蛋糕，甜品。
4，各种超市里的开袋即食的食品。
严格禁止的，不仅会变胖，而且还非常有害健康，所以，就戒了吧。
像小编这样存在食欲高风险的，在减肥期间控制饮食的话是十分困难的，所付出的心理上面的努力也要比常人更多
运动不仅可以强身健体，还能有效减肥。但是想要通过运动减肥，必须要选择合适的运动，并且科学控制运动时间，不要过量运动，可是适当的做一些有氧运动。另外，运动前也需要做好准备，避免拉伤筋骨。
睡觉前可以做点小运动。（有利于睡眠。如果没吃饭的话，可以不用做运动了，不然会更饿，但是减肥期间，如果空腹睡觉更容易减肥，特别是肚子最容易减下来。）
尽量每天多走点路，比如回家的时候不要做电梯，可以用走的，这样很容易减腿。备注：星期天，可以适当的做些户外运动。千万不要以为减肥是一蹴而就的，哪些减肥成功的仙女们背后付出的汗水真的是很多，只要大家找对方法坚持下去，就是可以的。
这是个人的基因检测，还是有点用的吧
脂肪代谢属于高风险，比一般人群容易发胖，也就是我们平时看见很多妹子怎么吃的不胖的原因了，基因问题，唉，羡慕啊
说说我自己的三餐吧
早餐：瘦肉粥（大米50克、瘦肉25克）水煮蛋白（1个） 凉拌青瓜（100克 1小碟）；
午餐：大米饭（100克）、豉汁蒸排骨（带骨的排骨 125克）、素炒小白菜（白菜 200克）；
晚餐：丝瓜肉丝通心粉（通心粉75克 丝瓜100克 瘦肉50克）、炒苦瓜（150克）。
一般会在真我APP上面查询下食物的热量，自己制定一个就餐表，还是要靠意志力吧。希望这些能够给大家提供一点点的减肥方向啦
好啦，文中查询食物热量、肥胖基因检测是用真我APP完成的，祝大家减肥成功呀
回答于 2019-09-11 08:43:50
什么是轻断食？
断食是有科学依据的，最有权威的是：2016年的诺贝尔生理学或医学奖获奖者---日本科学家大隅良典发现的细胞自噬机制。
自噬，是缺乏营养和能量供给的细胞通过讲解自身非必要成分来为自身提供能量和营养，同时讲解潜在的毒性蛋白等体内多余的垃圾物质，组织细胞被毒素损伤，从而维持生命。
很多人都有这种担心，不吃食物身体会不会饿得受不了？晚上会不会失眠？会不会晕倒？
说实话，我在开始轻断食之前也有这样的顾虑，就怕自己不吃东西会晕倒，还特意备了很多零食以防万一。但是真正执行后，并非如此，饿的感觉会在半个小时后消失，更多的感受是精力变好了，大脑思维更敏捷了，而且断食会让我有更多的时间，不会整天想着这顿吃什么。
所以，断食后，你自己的身体感觉就是最好的反馈。
大自然界就有很多断食的例子，比如动物冬眠。这两天我在看有关企鹅的纪录片，就发现企鹅为了繁衍后代让身体达到最佳状态，可以长达6个月的断食。我们的祖先是在一个食物匮乏的时代进化而来的，我们身体其实适应了这种饥饿状态，但是现在处于一个食物无比丰富的时代，试问自问一下，您上次体验饥饿是什么时候呢？现在绝大部分人都是过食的状态。
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