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什么是轻断食?
断食,体重,食物什么是轻断食?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
所以,建议您试一试,看看自己身体的反应。
轻断食有哪几种?
1、5+2轻断食
一周中的5天选择2天进行轻断食。其中5天正常饮食,断食日摄入的能量大概是非断食日的1/4,男性大概600卡,女性500卡。非断食日也不是大吃大喝,尽量保持健康的饮食,可以参照地中海饮食模式。
2、16:8轻断食
将进食时间控制在8小时以内,比如早上8点吃早餐,那下午4点以后就不能吃东西了,把一天的量都集中在8小时内吃完。一项针对小鼠的研究发现,如果将进食窗口限制在8小时以内,即使摄入相同的热量,16:8轻断食法也可以保护它们免受肥胖、糖尿病、肝脏疾病和炎症的影响。
3、隔日断食
这是更难执行的轻断食,指每隔一天断食一次,断食日的能量摄入大概是500卡。
从这3种轻断食来看,隔日断食不适用于初学者,但是对减肥的效果显著,特别是对超重肥胖人群,对减轻体重和改善心脏功能有效。16:8轻断食和5+2轻断食更适合初学者,根据自己的实际情况可作出选择。
哪些人不适合轻断食?
1、BMI<18.5的
BMI=体重(KG)÷ 身高(米)²,正常人的体质指数在18.5-23.9之间。如果体质指数小于18.5,通常情况下可以判断为营养不良。如果体质指数大于24,小于28,通常情况下为超重。如果体质指数大于28,可以判断为肥胖。
这很容易理解,体质指数已经小于18.5,都营养不良了,不仅不能断食,更应该补充营养。
2、孕期及哺乳期的妇女
这是因为孕期胎儿的生长发育需要充足的营养物质,胎儿获得营养物质的唯一渠道就是母亲,如果母亲因为断食造成胎儿营养摄入不足,会对胎儿造成不可逆的损伤。
哺乳期的妇女也是一样,但是如果结束了哺乳期,是马上可以断食的。
3、儿童和青少年,也就是18岁以下的人群
儿童和青少年处于生长发育的关键阶段,也不能进行断食。
4、肿瘤患者和糖尿病患者
这两类人群如果要断食要咨询医生,特别是糖尿病患者,避免断食引起低血糖造成生命危险。
除了以上人群,应该都可以进行轻断食。
对轻断食的几点建议:
1、在开始前测量体重,计算BMI
根据体质指数决定轻断食方案,如果属于超重肥胖,可以执行更为严格的隔日断食。如果处于正常范围,可以选择5+2轻断食或者16:8轻断食,那种对自己来说操作更简单就选择哪种。如果属于营养不良,则不能轻断食。
测量体重还有一个好处,就是每个星期都可以测量一次体重,体重的下降会让你更有坚持下去的动力。
2、断食日保持忙碌
这样会让你忘记饿的感觉。我选择的是5+2轻断食,我的断食日选在周二和周五。不选择周末,因为周末一般是休息,如果在家或者有聚会,很难执行,选择在工作日最忙碌的两天,那实行起来很容易。
3、保持水分充足
多喝水,不仅可以增加饱腹感,还可以加快新陈代谢排除废物。
4、不要天天盯着体重
可以多关注一下轻断食给身体带来的益处,而不仅仅是减轻体重。比如可以减少疾病风险,提高记忆力,延长寿命。把它当成养老计划执行起来会轻松很多。
5、感觉不对就立马停止
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