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怎么减内脏脂肪？
脂肪,内脏,食物怎么减内脏脂肪？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
3、多余的内脏脂肪会进入血液导致血脂升高，影响健康。
怎样控制内脏脂肪
1、多食用含有膳食纤维的食，可别是可溶性食物纤维，它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，将自由基和脂肪排除体外。如有豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等。
2、控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、白面制品摄入过多，被析出的糖分代谢不掉就很容易以脂肪的形式囤积体内。碳水早中晚摄入比例为4:4:2,早餐确保有高蛋白高纤维食物。
3、不吃零食和甜品。这类食物脂肪含量高，薯片等膨化食品淀粉多，糖果、饮料含糖高，产生的热量无法代谢，也会变成脂肪吞金。
4、坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每天坚持不低于40分钟，不超过2小时的有氧运动。
5、适量摄入红薯、燕麦、玉米也有助于减少内脏脂肪。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何减内脏的脂肪？
众所周知，人体之内的脂肪过多的堆积则可以导致肥胖，同时随之而来的是超重。
超重和肥胖可以导致很多疾病，如人们熟悉的脂肪肝、高血脂、高血压、冠心病心绞痛、糖尿病、脑卒中、高尿酸血症痛风、胆囊疾病、骨关节病变、大肠癌、静脉血栓甚至不孕不育等。
引起超重肥胖的原因有先天遗传、长期进食高热量高脂肪饮食或者饮食毫无节制而加上运动或者活动不足，而且超重肥胖可以导致气促、肌肉酸痛关节疼痛、焦虑抑郁甚至不想活动或者不想运动，形成恶性循环。
现实生活中，脂肪的分布男女有别，女性朋友主要分布在下腹部、臀部等，而男性朋友则分布在上腹部和内脏。根据经验女性朋友的肥胖通常减肥比较困难，而男性朋友的肥胖则往往引起相关疾病的风险更大。
那人们该如何减少脂肪？
1、尽可能的减少久坐或者静坐的时间，尽可能的给自己创造锻炼身体或者活动或者增加体力劳动的机会，鼓励多就行有氧运动，如慢跑、散步等。就是想办法增加体力劳动或者体育运动
2、通过饮食，管住自己的的嘴巴，限制高脂肪饮食、高热量食物的摄入，控制饮食的总量，鼓励进食低脂肪、低热量食物，限制方便食品、限制油炸油煎食品、限制零食、少吃甜食或者油腻食物，尽可能的减少在外聚餐或者在外用餐，增加富含纤维素的新鲜蔬菜水果以及粗粮杂粮、无热量液体、非吸收食物的进食。
3、如果食欲非常旺盛、每天每餐前均饥饿难耐而且吃得很多以及合并糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝等患者可以在专科医生指导下使用减肥药物。
4、而对于减脂失败，而且又严重肥胖的患者而又合并严重并发症，根据患者自身情况，给予充分评估，可以考虑外科手术治疗。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的观点是：要想减内脏脂肪肯定的先启动内脏脂肪燃烧，而要启动内脏脂肪燃烧就得给机体发信号告诉它需要启动内脏脂肪燃烧了。此外，在内脏脂肪燃烧过程中特别需要保护脏器不受损伤。
但是现在好多人减重，往往减得不是内脏脂肪，而是水分、蛋白质和骨密度。这将对身体健康造成严重危害，必须引起大家的高度重视。
一、为何如今许多人减重往往减得是水分、蛋白质和骨密度？
许多人减肥往往通过少吃或节食来减重，起初一段时间体重确实会减少一点，但是这时减重往往减得是水分、蛋白质和骨密度，而不是脂肪。
因为一段时间少吃或节食的话，机体会认为这段时间主人在闹饥荒，于是就会发出信号让全身的组织细胞（肌肉、肝脏、肾脏、肺、心脏细胞等）将代谢速率调慢。而调慢代谢速率的方式就是让全身细胞减少水分含量，这样就可以减缓全身组织细胞的代谢速率，减少能量消耗来准备度过饥荒。
例如减肥前每天的基础代谢消耗能量为1400kcal，因某段时间减肥，少吃或节食机体就会调节降低基础代谢至900kcal，但是少吃或节食又不能长期持续下去，否则就会出现生命危急。因此当不在少吃或节食时，必然会造成反弹，原因在于基础代谢已经降得很低，并且基础代谢消耗能量占一天消耗总能量的约70%，于是能量消耗就会大幅减少。而摄入的能量变多，机体消耗不了，当然就会反弹，往往比之前更胖。
人体在完全不摄入蛋白质的情况下，仍会从尿、粪、皮肤及分泌物等途径排出氮，如60kg的人，每天约排出3.2g氮，相当于溶解自身组织蛋白20g用于必要的氮损失。
如果少吃或节食，必将导致自身组织蛋白的不断溶解，直至影响脏器正常的运转功能及机体免疫力。此外，骨骼中的营养物质也会不断释放到血液中供机体利用，导致骨密度、骨量不断降低，易引起骨质疏松症。
二、如何给机体发送启动内脏脂肪燃烧的信号？
我们是不是可以设想，若既能控制能量的摄入，又不让机体认为在闹饥荒，那么机体就会启动脂肪燃烧供能用于生命活动需要，这样才会达到减少内脏脂肪的作用。
因此膳食的原则可以设置为低糖、低脂，增加蛋白质，无需挨饿，食材丰富多样
，具体包括：蛋白质，如鱼、豆、蛋、奶，瘦肉（除过猪、羊肉）；蔬菜，如所有绿叶蔬菜（除过淀粉含量高的如土豆、莲藕、胡萝卜、山药等）；水果，如苹果、桃子、柚子、樱桃等（除过含糖量高的热带水果，如荔枝、榴莲、香蕉、西瓜、哈密瓜等）；坚果，如核桃仁、杏仁、南瓜子、榛子都可以。
上述膳食原则因为控制了糖和脂，又补充了蛋白质，弥补了机体必要的氮损失，机体不需溶解自身组织蛋白质，所有机体认为没有闹饥荒。同时为了满足机体生命活动所需的能量消耗，机体就会自然发送启动内脏脂肪燃烧的信号，进而开始燃脂。
当然这里的燃脂可以是内脏脂肪，皮下脂肪，也可以是血液脂肪。
三、在内脏脂肪燃烧的过程中，如何保护脏器不受损伤？
这里必须强调的是启动燃脂后，脂肪在组织细胞中的线粒体膜上（脂肪燃烧的场所）燃烧供能过程会产生大量的“自由基”，而“自由基”是个破坏分子，它会攻击线粒体、组织细胞膜及血管壁等。
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