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怎么减内脏脂肪？

脂肪,内脏,食物怎么减内脏脂肪？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

当然组织细胞内也有一种清除“自由基”的物质叫“谷胱甘肽过氧化物歧化酶”，但是大量燃脂时会不够用。因此就会造成自由基的大量堆积，进而破坏组织细胞，使得脏器受损，功能受限。

这时就必须通过饮食摄入一些含有抗氧化物质的食物，如维生素C、维生素E、维生素A、黄酮类物质、硒等。而这些物质一般蔬菜、水果、瘦肉中含量丰富。

此外，特别是B族维生素是脂肪燃烧所需辅酶不可或缺的物质。

最后，在适量增加身体活动，一般每天不少于30min有氧运动，更有助于增加能量的消耗，让内脏脂肪燃烧速率加快，燃脂效果明显。

总之，要启动内脏脂肪燃烧，膳食原则为：低糖、低脂，增加蛋白质，充足的蔬菜、水果、坚果，这不仅能自然的启动脂肪燃烧，还能有效清除燃脂过程产生的有害物质，保护脏器不受损伤。此外，温和的有氧运动能加速燃脂进程。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先需要说明的是，脂肪是人体所必须的物质，它是为机体提供能量的主要物质，人体内适量的脂肪对机体是很有益处的。但是当多余脂肪没有被人体消耗时，血液中脂肪含量就高了，脂肪就会通过血液运输慢慢的堆积在人体皮下组织、腹网膜、肝脏、血管等处。从而形成肥胖、脂肪肝、血管粥样硬化等病理改变。

想要消除体内过多的脂肪，需要从三方面入手：

1. 减少进食的脂肪量：记住是减少，不是完全不进食脂肪。多吃些蔬菜、水果、粗粮。多吃白肉（脂肪含量相对较少）比如：禽类肉、鱼类。

2. 多消耗能量：适当加强运动，当消耗的能量大于进食的能量后，机体就会消耗自身多余脂肪来保证各个器官的能量供应。这样就慢慢的消除多余的脂肪。

3. 中药辅助降脂治疗，甚或西药降脂治疗。中医药为我国传统文化的瑰宝，不要理解中医不科学，这其实是老祖宗几千年来经验的总结，虽也有不足之处，但是对于脂肪代谢确实有自己独到的见解。

需要注意的是：

1.节食的方法，合理搭配饮食（碳水化合物、脂肪、蛋白质)每顿饭可以吃到7、8分饱就行。而不是大多数人理解的每餐只吃水果，体内多余的脂肪就消耗的越多。当你完全靠消耗体能的脂肪来供应各器官能量时反而会加重肝脏的负担，更不利于体内脂肪的代谢。

2. 运动的方法：适当运动就行，过多的高强度运动，反而会加重各个器官、关节、肌肉 的负担。

3. 药物的方法，我个人首推中医药，临床经验和大量现代研究的文献表明中医药对机体脂肪代谢有很大的优势，不仅能降低甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白（这几种多了以后对人体的有害的），还能升高对人体有益的高密度脂蛋白。

我个人建议：

1. 饮食要搭配均衡，只是量的减少就可，每餐7、8分饱。

2. 运动尽量是有氧运动如快步走（每周3-5次，每次30分钟左右就可），游泳（每周2-3次足矣）。

3. 找正规医疗机构去调理血脂。

周期为3-6个月，基本就能把血脂调理正常，但是以后还需要注意坚持保养。

最后附送健康6字箴言：管住嘴、迈开腿。祝大家健康、平安！

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，我是阿满爱运动。关于如何减内脏的脂肪，做到以下会有好的效果：

1:开始慢跑运动：坚持慢跑，每次运动个30分钟以上（不要超过一个小时），运动计划可以按跑一天休息一天，或者跑两天休息一天，坚持下去。刚开始跑步根据自己的身体状况，跑步吃力的话就配合快走运动，循序渐进，自己的心肺功能以及耐力慢慢地会越来越棒。

2:改变自己的饮食习惯：不要再吃垃圾食品，清淡饮食，做菜时候少放油，不吃肥肉、红烧肉、油炸食品，多吃绿色蔬菜/水果/高纤维食物，多喝水等健康的饮食习惯。

最好想有好的效果还得靠自己坚持、坚持、再坚持！

回答于 2019-09-11 08:43:50

低碳饮食

回答于 2019-09-11 08:43:50

1. 运动必不可少要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。2. 吃必不可少这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。3. 腹式呼吸必不可少腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。练习方法1). 取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。2.) 观察自然呼吸一段时间。3.) 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。4). 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。5.) 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。6.) 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 4、多多摄入纤维素想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧!因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪，如木耳

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