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白领日常如何保护颈椎？
颈椎,颈部,肌肉白领日常如何保护颈椎？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
不仅肩颈疼痛的问题解决了！也活动了我们颈椎和肩椎！颈和肩部的血脉一下就通了！
不信的友友，可以去试试！[比心][比心][比心][比心][福][福][福]
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是做平面设计的，我也有颈椎病。我自己认为如果显示器位置是在头部平行线10度到30度的位置，我们还会不会得颈椎病？
回答于 2019-09-11 08:43:50
如今生活节奏越来越快，网络信息化也越来越发达，基本上都是无纸化办公，办公室的朋友们每天坐在电脑前，忙碌着各种数据报表、计划、PPT、图文图纸、程序代码等，双手不停的敲着键盘⌨️，右手无时不刻的按着鼠标️，眼睛时刻都在电脑屏幕上游走，从早忙到晚，身体每天始终保持着这种姿态，长此以往身体从上到下 从头到脚真的是会有一些职业病，眼睛、颈椎、腰椎、手指头等都会不同程度受损。电脑屏幕的辐射对眼睛伤害极大，长期的用眼过度会造成不可逆转的损伤，因此不能久盯屏幕，一般半个小时左右就要离开屏幕来活动下眼睛，让眼睛看向远方及绿植几分钟来缓解眼部疲劳，保持眼睛的健康。长期保持工作的坐姿，脑袋会习惯性的向前倾，久而久之就会形成颈椎僵硬酸痛，有种颈椎不能支撑头部的感觉，避免颈部肌肉紧张从而导致活动受限。朋友们平时还是要多加注意，多加锻炼从而减少颈椎病的发生，可以从如下几种方式进行锻炼：
1、点头，头部进行一前一后的摆动，尽量做到最大限度，动作不宜太快，每次做20次左右
2、转头，头部进行一左一右转动，尽量做到最大限度，动作不宜太快，每次做20次左右
3、仰头，头部尽可能向后仰，眼睛保持向正上方望，这样坚持三五分钟后，再慢慢的回归成原来的姿势
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一个上班族，如何保护自己的颈椎？
越来越多的上班族被颈椎问题所困扰。上班族大多过着朝九晚五的生活，时不时的加班也是正常现象，长时间低头工作，很少有时间放松自己的身体，就算下班回家也只是想躺在床上缓解一下一天的疲惫，这就导致了颈椎病已成为趋势。下面我就给大家总结几个懒人小方法，来缓解疲劳，使自己的脖子得到适当的保护。
一、 自我牵引式
这个可以在办公室完成，或者是在家里看休息放松的时候就能完成。首先踮起脚尖躯干拉直，向前伸长脖子，头部太高约120°，用整块后背肌肉发力，这个要做3-5分钟。如果是在家里可以的话，平躺在瑜伽垫上，把枕头放低，垫在肩胛的位置，不要高过5公分，整个后背肌紧绷，起到放松的作用，重复3-5分钟。
二、 耸肩旋肩式
双脚叉开与肩同宽，双手放下并放松或放置于髋骨上，肩部向上耸立，脖子往下缩，放慢速度旋转肩部，方法虽然容易做，但是它的要点是当肩关节向后旋时后背肌肉要发力，向前旋时要放松，要点越慢越好，姿势不需要做太快，一定要做到位，要持续3-5分钟。
三、展翅飞燕式
这个方法对脖子痛的患者很有用，首先我们的左腿向前迈出一步，重心转到左腿上，两手举起来往后用力，头抬约45度，让整个背部肌肉参与，做完一组以后，把重心换到右侧，我们每个姿势稍停留30秒，左右交替做，也是3-5分钟。以不劳累为主，因为有年龄的差别，如果你觉得做起来吃力，可以适当减少时间，但不能偷懒哦。
同时一个枕头的选择对颈部也是至关重要的。人有1/3的时间用来睡觉，研究发现63%的人颈椎损伤是在睡眠中造成的。这与枕头有很大的关系。一个舒服合适的枕头，不但可以避免损伤，还会觉得很舒适，得到更充分地放松，甚至在夜间还可以对受伤的颈部进行修复。所以选一个好枕头至关重要。
枕头材质最好是乳胶，柔软而不失弹性，有效支撑颈部。枕头形状最好是波浪形，紧密贴合脖子处的曲度。通过适当的调整，会使我们的颈部问题得到有效的解决。
颈椎问题最好提前预防，这样能够避免很对不必要的麻烦，希望大家在工作的时候也不能忽视了身体。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不要一个姿势太久，多活动，多锻炼，少低头，工作时间也活动活动脑部，使颈椎不僵硬。
回答于 2019-09-11 08:43:50
【保护脊柱坐位牵拉操 】
【保护脊柱站位牵拉操 】
主讲人：厉彦虎——国家体育总局运动医学研究所医疗中心主任 主任医师 运动医学博士 硕士研究生导师。
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