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白领日常如何保护颈椎?
颈椎,颈部,肌肉白领日常如何保护颈椎?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
一些人习惯晃脖子“画“米字、永字、赢字,但这些动作往往都会造成下颌下、颈前端的肌肉放松,达不到特别好的缓解颈部疲劳的效果。而随意的按摩,没有影像学报告的参考和定位,很容易按“坏”了,甚至出现下肢瘫痪的极端例子。
远离颈椎病比治疗颈椎病更迫切,所以张主任推荐了几种颈椎的动作,大家学起来。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
据统计,我国目前颈背类疾病的患者已占到骨科日常门诊量的60%以上,颈背类疾病已经成为当今都市人伤不起的痛。颈椎病多数是由于人们长期的不良生活习惯造成的,要做到预防颈椎病,首先就要养成良好的生活习惯。
那么哪些习惯是颈椎最“怕”的?又应该如何养护呢?今天,就和大家分享一套保护颈椎的实用小窍门,养护走起~
颈椎病“十级”,测测你在第几级?
一级:脖子酸痛、僵硬。(抬头看看天花板,脖子后面是否有感觉)
二级:脖子、肩膀、后背酸痛,僵硬。
三级:经常睡觉落枕。(落枕是一种轻型颈椎病)
四级:胳膊不得劲、疼痛、麻木。(从这级开始基本得去医院了)
五级:走路发飘、跑偏。
六级:写字开始变化。(从这级开始可能要做手术了)
七级:吃饭开始用勺、不敢用筷子。
八级:走路像踩在棉花上,一脚深、一脚浅。
九级:小便、大便、性功能出现难言之隐。(从这级开始做手术效果也不行了)
十级:下不了床(从这级开始可能做手术风险就很大了)
颈椎最“怕”的5个习惯
1、颈椎最怕吹
颈椎长时间被冷风吹,周围的软组织会产生病变,形成肌肉和皮下组织的慢性炎症,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。
建 议
① 室内温度不要过低,开窗通风时注意保暖。
② 如果温度不能自行调节,可以再肩上搭个披肩,建议晚上洗个热水澡。
2、低头玩手机=头顶50斤!
低头15度,脖子承担的压力约12公斤;达到30度,压力约为18公斤;60度是压力可达到27公斤……总是低头看手机不仅会使颈椎失去“曲线美”,而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸,导致脖子痛、肩膀痛等。
建 议
① 无论站立还是坐下,脖子放松,将手机拿到眼睛的高度。
② 善用道具,如手机支架,支架要调到眼睛的高度,别低头。
3、坐姿不良危害大
长时间的不良坐姿会出现头晕、恶心、呕吐、颈背疼痛、上肢无力等症状,严重者会被诊断为“颈背筋膜炎”甚至“颈椎病”。
建 议
① 正确坐姿:上身坐直,双肩向后张开的同时自然放松,两上臂靠近身体,双肘自然弯曲使前臂置于桌上。
② 最好每30-40分钟就起来活动一下,可以进行几次颈部、背部牵伸或运动训练。
4、枕头高度要适宜
枕头的作用实际上是保护颈椎,支撑颈部肌肉,让其放松休息。过高的枕头不利于颈椎休息,会打破颈椎的正常弧度,加重颈椎疾病。
建 议
① 习惯仰睡的人,枕头高度应与自己的手掌宽度差不多。
② 习惯侧睡的人,枕头高度应与自己的四分之一肩膀宽度差不多。
③ 如果睡觉醒来总感觉颈肩部酸痛,说明可能要换枕头了。
5、粗暴按摩适得其反
颈椎不适,按摩治疗的确有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛的作用,但盲目、粗暴地按摩颈椎会有不良后果,反而增大颈髓损伤的可能性。
建 议
① 肌肉紧张,脖子轻度不适,适当按摩可以放松肌肉,促进局部代谢产物的消散。
② 如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的,千万不要盲目按摩,应及时咨询医生。
回答于 2019-09-11 08:43:50
隔1小时起来活动活动,头画米字,特有效果,也要做做健身操,眼保健操等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
还建议大家经常在家做牵引,这是一种新的物理疗法,对颈椎和腰椎都比较好。如下
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一个上班族,特别是长期坐电脑面前的我,也深受颈椎病的困扰!
很长一段时痛得我吃不香睡不好!为了治愈,我用了很多方法:
1.改变办公司惯,在电脑面前每工作2个小时,起来走一走,活动一下,做下颈部活动;(这个方法看似很简单,但其实没办法坚持!你不可能正在写东西或正开视频会,忽然说时间到了,我要运动一下)
2.多看窗外,或在上下班中来活动,这个也有局限性,如果是开车,根本不敢乱看!
3.去医院,医生给开药吧!是药三分毒!
4.带颈护,但随时带着又不方便;
5.每周去理疗一次,最痛的时候可以去,作为普通上班族,长期理疗,费用又遭不住;
几经折腾和摸索,后来终于找到了一种方法,又省钱又不影响工作,还又助于睡眠,那就是不管在哪里,不管多忙,每天晚上睡觉前利用十分钟甩手,就是让两只手向前后正向反向各甩100,每天保持!
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