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有没有什么帮助睡眠的食物？
睡眠,食物,香蕉有没有什么帮助睡眠的食物？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
原因：夜间睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，产生涡流并引起振动，从而出现鼾声，严重时呼吸可以暂时停止，从而影响人的身体健康。
疗法：轻微的可以通过侧卧、使用柔软的枕头、润湿条、睡前避免烟酒等方式减轻打鼾
严重的使用设备或者手术对鼻、咽、喉增生组织部位进行功能性复位治疗。
12、薰衣草有助于睡眠。
睡前30分钟洒一点薰衣草精油在枕头上，可以带给你一夜好睡眠。但注意不要过量，否则过于浓烈的气味也会影响睡眠。这一点亲测有效。用熏香机的话，效果更佳！
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡眠是一件很重要的事情，人的一生中有1/3时间是在睡眠中度过。一个好的睡眠质量可以提高生活品质，让你学习、工作神采奕奕，更能远离各类疾病的烦恼。
然而调查显示：有超过1/5的成年人每天睡眠时间不足7小时，熬夜、通宵、晚睡成了生活习惯，这些人大部分有受失眠症的困扰，一些人不得不吃安眠药入睡。其实除了药物还可以吃下面这些食物，帮助快速入眠哦!
1、蜂蜜
蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。
2、牛奶
这里指的温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。
3、菊花茶
菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。
4、香蕉香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不过这里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。
5、马铃薯
马铃薯就是土豆，它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。可将马铃薯烤熟(煮熟亦可)捣碎后掺入温牛奶中食用即可。土豆是营养最丰富的蔬菜，但炸土豆条却是最没营养的。
6、莲子
莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾功能。可以治疗多因心脾虚弱，心火过盛所致的失眠问题。《重庆堂随笔》记载“莲子交心肾”，故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之。用它煮粥或炖猪心汤食之，每天一餐，可达安眠之功。
7、百合
百合有养阴清肺、清心安神、治失眠之疗效。特别适合于女性。用来煮汤食之，每天一餐可安眠。
8、燕麦片
燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果。每天早晚喝一杯燕麦粥也不错，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
9、红枣
大枣含有糖、维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分，有补脾益气、养血安神作用，心脾两虚失眠者宜食用。《千金方》记载：“治虚劳烦闷不得眠：大枣二十枚，葱白七茎，上二味以水三升，煮一升，去渣顿服” 。神经衰弱者每晚取大枣50克，加水煎取汁服，或与百合一起煮汤食用，防治失眠困扰。女性多吃红枣可以补血养颜。
10、杏仁
杏仁是有益于心脏健康的坚果，它含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂———镁， 能诱发睡眠。
11、全麦面包
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。
12、亚麻籽
煮一碗燕麦粥，撒入2大汤匙亚麻籽再吃，能有益健康。因为亚麻籽中富含欧米加-3脂肪酸，这是一种天然提高情绪的物质。适合在你的生活遇到阻碍，情绪低落之时食用，会产生意想不到的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、蜂蜜
蜂蜜的主要成分为葡萄糖和果糖，占65%~80%；还有人体不能合成的 8 种必需氨基酸，还含有20余种促进人体生长和代谢的维生素和多种活性酶等。临睡前，喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用。
2、醋
人遇到紧急情况时，体内会产生大量的乳酸，乳酸蓄积会导致大脑神经受刺激而产生紧张性疲劳，进而导致失眠。而醋酸能有效抑制乳酸的生成，如果发现自己因紧张而不能入睡的话，那就倒一勺食醋，兑着温开水喝下去，就能安然入睡了。
3、大枣
大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚
饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用，能使人加快入睡。
4、香蕉
香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的 5-羟色胺物质，可以使人远离忧郁，促进睡眠。
（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡眠质量对于人的身体健康是不言而喻的。熬夜对身体的伤害是非常大的，而且是不易修复的。除了养成规律的作息时间外，有些食物也会有助于睡眠质量的提高。
列举几种常见的可以提高睡眠质量的食物。
1、牛奶。牛奶中的色氨酸和褪黑素的组合一起发生作用时可以改善睡眠。牛奶中的钙有助于色氨酸合成褪黑激素。
2、核桃。核桃中所含的脂肪酸组合也有助于改善睡眠。
3、谷物类。如燕麦中含有丰富的氨基酸和色氨酸，这是身体合成血清素和褪黑素必不可少的元素。所以晚餐饮食宜多喝粥类，少油腻食物。
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