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有没有什么帮助睡眠的食物？

睡眠,食物,香蕉有没有什么帮助睡眠的食物？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

一旦进入睡眠状态，身体会释放泌乳素和生长激素，睡眠时身体靠燃烧脂肪供能，减少炎症。

开心果蕴含矿物质、维生素，好的脂肪多，营养丰富，能有效调节褪黑激素水平，改善睡眠质量。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

正常情况下，我们不需要服用有促进睡眠功效的食物，也可以有很好的睡眠。只有当我们难以入睡或者睡眠质量差时才会寻找这些食物。

在寻找促进睡眠的食物之前，我们应该明确是什么原因引起的失眠，这样对症下药，才能药到病除，否则只是隔靴搔痒，不能解决根本问题。

引起失眠的原因有哪些呢？

身体疾病引起的失眠:冠心病时可有胸部疼痛，心律失常时可有心慌气促，心衰时可有喘气费劲，高血压时可有头痛，这些疾病本身就会让患者无法入睡。

精神心理负担过重引起的失眠：工作不顺心，升职不顺利，学业和考试方面的压力，经济和家庭方面的负担，也都会引起失眠。

精神过于兴奋引起的失眠：睡觉前进行大量运动，吃了很多辛辣食物，这些情况会使机体神经兴奋，进而引起失眠。

哪些食物有助于睡眠呢？

牛奶：它是天然的催眠剂，牛奶含有的成分有稳定睡眠的作用。

莲子：它具有镇静的作用，常吃莲子有助于睡眠。

核桃仁：含有大脑所需的营养物质，具有促进睡眠的功效。

葵花籽：它富含氨基酸，有助于促进睡眠。

中医药材：刺五加，西洋参等具有一定的药疗作用。

当我们出现失眠后应该如何改善呢？

首先要看失眠的严重程度，如果仅仅是心理原因引起的失眠，主要进行心理方面的疏导，食物辅助睡眠，当压力减轻或消失时，睡眠自然会恢复正常。

如果是身体疾病引起的失眠，那就要针对这个疾病进行治疗，当机体疾病好转后，睡眠也会好转。

如果是睡前过于兴奋，那就要调整生活习惯，让自己睡前不要太兴奋。

总之，如果出现失眠的情况，一定要找到引起它的原因，只有这样才能真正解决失眠问题，单纯依靠食物或者药物是无法真正解决问题的。

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作者：一位在医学道路上奋斗的年轻人，欢迎关注“济医天下”每天分享医学常识！

（本文图片来源于网络，侵删）

回答于 2019-09-11 08:43:50

白酒，高度的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

牛奶、蜂蜜、香蕉啊

回答于 2019-09-11 08:43:50

食物促进睡眠的较多，晚餐要据中老年人须求搭配，尽量避吃过糖过油过涨气的，晚上喝点莲仔百合小黄米粥助眠效果好，核桃少吃二粒弥猴桃香蕉助眠睡前半小时吃一个，半饱足也，年轻人可八成饱。一电视剧皇太后给丫头表现好的奖一碗小米粥就是说好睡觉。

回答于 2019-09-11 08:43:50

帮助睡眠的食物其实有很多，但是很好给人体吸收的，又最直接使人很好入睡的有以下几种。

1.核桃。核桃仁含粗蛋白22.18%，其中可溶性蛋白的组成以谷氨酸(glutamic acid)为主，[3]其次为精氨酸(arginine)和天冬氨酸(aspartic acid)。粗脂类64.23%，其中中性脂类占93.05%;中性脂类中三酰甘油82.05%，甾醇脂3.86%，游离脂肪酸4.80%.总脂和中性脂类中脂肪酸组成主要为亚酸(linoleic acid)64.48%-69.95%和油酸(oleic acid)13.89%-15.36%;三酰甘油所含脂肪酸主要为亚麻酸(linolenic acid)69.98;甾醇酯非皂化部分主要为β-谷甾醇(β-sitosterol)，并有少量的菜油甾醇(campesterol)，豆甾醇(stigmasterol)，燕麦甾-5-烯醇(△-avenasterol),豆甾-7-稀醇(△-stigmasterol);糖类13%;多种游离的必需氨基酸;异亮氨酸(isoleucine)，亮氨酸(leucine)，色氨酸(tryptophan)，苯丙氨酸(phenylalanie)，缬氨酸(valine)，苏氨酸(threonine)及赖氨酸(lysine)等，其含量为总氨基酸的47.50%。

1、补虚强体，提供营养：经动物实验证明，含胡桃油的混合脂肪饮食，可使体重增长，血清白蛋白增加，而血胆固醇水平升高却较慢，故核桃是难得的一种高脂肪性物质的补养品。 2、消炎杀菌，养护皮肤：桃核仁有直接的抑菌消炎作用。据临床报道，将核桃仁捣烂制成的核桃焦油氧化锌糊膏，治疗皮炎、湿疹，有效率可达100%。核桃仁富含的油脂，有利于润泽肌肤，保持人体活力。 3、防癌抗癌：实验证明，核桃有效成分对小鼠S37肿瘤有抑制作用。核桃技对多种肿瘤，如食道癌、胃癌、鼻咽癌、肺癌、甲状腺癌、淋巴肉瘤等都有一定的抑制作用。此外，核桃对癌症患者还有镇痛，提升白细胞及保护肝脏等作用。 核桃 　　4、健脑防老：核桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸，这些成分皆为大脑组织细胞代谢的重要物质，能滋养脑细胞，增强脑功能。核桃中的磷脂，对脑神经有良好保健作用。5、净化血液，降低胆固醇：核桃具有多种不饱和与单一非饱和脂肪酸，能降低胆固醇含量。因此吃核桃对人的心脏有一定的好处。排除血管壁内的“污垢杂质”使血液净化，从而为人体提供更好的新鲜血液。此外，核桃还可用于治疗非胰岛素依赖型糖尿病。 6、 核桃仁中含有较多的蛋白质和人体必需的不饱和脂肪酸，这些成分有非常好的补脑效果，能滋养脑细胞，增强脑功能。 7、 核桃仁可有效防止动脉硬化，降低胆固醇的作用;此外，核桃还可用于治疗非胰岛素依赖型糖尿病;同时，可提升白细胞，保护肝脏。8、 核桃仁含有大量维生素E，经常食用有润肺、黑发的作用。 9、 核桃仁中所含维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，是医学界公认的抗衰老物质，所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。10、 润燥滑肠：用于用于肠燥便秘的大便难解，同时有较强的活血调经、祛瘀生新的功效，对止咳也有一定疗效。

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