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正确的跑步姿势是怎么样的?
脚掌,身体,姿势正确的跑步姿势是怎么样的?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
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回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步可以最大限度地活动身体中的各个肌肉,但是如果跑步姿势不正确,就很有可能造成腰肌劳损甚至损伤膝盖,那么正确的跑步姿势应该是怎样的呢?
第一,跑步的时候应该有意识得尽可能的放松小腿和小脚部位,很多人在跑完步后感觉脚底和小腿后肌群及其紧绷,这是十分不好的。正常的跑步步伐转换流畅优美,呈圆弧状。
第二,在跑步的时候一定要保持骨盆的稳定,让骨盆周围的盆底及臀肌成为核心发力群并自然带动腿部的运动,以此来分散腿部的冲击力,防止膝盖损伤。这样的跑步不仅可以健身还可以优美腿型。
第三,在跑步的过程当中不要刻意的迈大步,这会使得身体的重心前倾,膝盖吸收大量冲击对膝盖造成损伤。正确的应该是用大腿后侧肌群发力自然带动小腿向前进这种方法保持步伐正确长度。
第四,跑步是一个全身性的训练,而不仅仅是腿部的发力,所以上半身的稳定和协调十分重要,跑步时上半身应保持直立目光直视前方,不要弯腰驼背保持身体放松,自然想象有一根重不变心轴连接上下半身。
跑步是一种十分有益的运动,但是在纠正跑姿的过程当中,要慢慢得建立意识感不要急于求成,多加训练使肌肉得到充分的锻炼。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步可以最大限度地活动身体中的各个肌肉,但是如果跑步姿势不正确,就很有可能造成腰肌劳损甚至损伤膝盖,那么正确的跑步姿势应该是怎样的呢?
第一,跑步的时候应该有意识得尽可能的放松小腿和小脚部位,很多人在跑完步后感觉脚底和小腿后肌群及其紧绷,这是十分不好的。正常的跑步步伐转换流畅优美,呈圆弧状。
第二,在跑步的时候一定要保持骨盆的稳定,让骨盆周围的盆底及臀肌成为核心发力群并自然带动腿部的运动,以此来分散腿部的冲击力,防止膝盖损伤。这样的跑步不仅可以健身还可以优美腿型。
第三,在跑步的过程当中不要刻意的迈大步,这会使得身体的重心前倾,膝盖吸收大量冲击对膝盖造成损伤。正确的应该是用大腿后侧肌群发力自然带动小腿向前进这种方法保持步伐正确长度。
第四,跑步是一个全身性的训练,而不仅仅是腿部的发力,所以上半身的稳定和协调十分重要,跑步时上半身应保持直立目光直视前方,不要弯腰驼背保持身体放松,自然想象有一根重不变心轴连接上下半身。
跑步是一种十分有益的运动,但是在纠正跑姿的过程当中,要慢慢得建立意识感不要急于求成,多加训练使肌肉得到充分的锻炼。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
美国俄勒冈大学跑步教练Bill Bowerman曾总结过正确的跑步姿势,我们一起来看看吧~
注:这里针对的主要是慢跑/长距离跑
1脚怎么着地
不用前掌,也不用足跟,建议用脚的中间部分接触地面。慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点则比慢跑者靠前。
以足中着地对初中级跑步者是个很好的方式,可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。
2头该怎么看
头,不要低着也不要仰着,会增加脊椎的压力,造成脖子疼痛,要目视前方,保持水平。
转头的时候需要特别小心,通常是从脖子以上部分转动,避免身体的扭转,避免在行进时产生不稳定。
3手臂怎么摆
首先,不要僵直手臂,紧握拳头,完全弯曲肘部,要保持放松,将手臂自然弯曲在腰线以上,不要太高或太低。
两个手臂前后交替摆动,使腿部相应反方向运动。短跑是完全前后摆动,但长距离跑就只需略带弧度地摆动,动作不要过大。
4膝盖怎么抬
长距离跑步时膝盖不要抬得太高,双腿轻轻抬起就可以。
5步子迈多大
很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做,它会导致很多身体上的伤害,包括足腱,髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛等等。
(其实,这种疼痛并不是来自膝盖,而是来自韧带,是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带。这条韧带在靠近膝盖的地方变窄,并在膝盖弯曲时会与摩擦胫骨靠近膝盖的最上端。长期的摩擦会导致发炎)。
6怎么呼吸
保持深度的和规则的呼吸,如果跑得快了,呼吸加快了,可以用口呼吸或口鼻同时呼吸,以保证能吸入足够多的氧气。
7身体怎么放
跑步时应该挺胸收腹,让身体保持在一条直线上,不要弓腰塌背,否则很容易造成脊椎压力过大,导致脊椎受伤。
同时,身体的上半部分应该稍稍向前倾,可以跑得更省力,又可以减少落地时的冲击力。
看看图中,谁跑对了
8大小腿怎么动
许多人跑步时喜欢小腿动大腿不动,这是很不好的姿势,很容易造成小腿肌肉拉伤,膝盖损伤。
跑步时大腿应该带动小腿,这样才能很好的缓冲,从而减轻膝盖的压力,防止膝盖受损。
跑步的好处非常多
但门道也多
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