您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
正确的跑步姿势是怎么样的?
脚掌,身体,姿势正确的跑步姿势是怎么样的?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
这个世界没有绝对正确的,只有是相对正确的,最适合你的。适合你的就是最好的,没必要去追求那些虚妄的东西。
回答于 2019-09-11 08:43:50
喜欢跑步的朋友,一定要买一双好的运动鞋,质量上乘的运动鞋可以很好的给身体以缓冲。
跑步的正确姿势:
一、前后摆臂。摆臂是为了让身体更协调,运动起来更顺畅。有些人,跑着跑着就喜欢双手叉腰,这样的姿势是不正确的。
二、上身保持挺直。勾腰驼背肯定是错误的姿势,跑起来既难看,有对身体有很大的损害。上身保持挺直,也不要低头和仰头。
三、步幅要适中。跑步的过程中不要步幅过大,也不要步幅过小。
四、脚落在身体正下方。脚步在移动的过程中,落到身体正下方是最保护身体的。
五、先脚掌后脚跟。优秀的运动员都是先脚掌落地,过度到脚后跟落地。这样的可以很好的保护脚后跟不受身体重力的冲击出现疼痛。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步时的正确动作全过程分解:
具体要领如下:
一:要开始跑步,先学会放松。
跑步还是要以放松为前提,眼睛平视前下方10米左右的距离,上半身正直且放松,身体微微前倾,使得身体直直地向前倒,这个时候会不自觉地迈出一步,依靠身体向前倒的力量推动人前进,通过这样一个向心力的动作,人就会自然而然地迈出步伐,开始一场跑步。
二:合适的摆臂幅度。
向上(前)摆臂的时候到胸线的位置,向下(后)摆臂的时候到腰际附近,这是较为合适的摆臂幅度。随着距离的延长,摆臂幅度会缩小;随着速度的上升,摆臂幅度会加大。当脚跑不动的时候,就要利用摆臂来增加提脚的力量。这个幅度需要适应一段时间,大部分刚开始跑步的人摆臂都会超过这个幅度,那是因为速度偏高,控制不了造成的。
三:用鼻子呼吸能避免岔气。
跑步时尽量用鼻子呼吸,嘴巴呼吸只是作为辅助,一开始并不需要太在意几步几呼吸这种事情,随性跑即可,如果太过于介意呼吸问题,就会找不到自己的节奏,脑子里会时刻想着该呼气或者吸气。当慢慢习惯鼻为主口为辅的呼吸方式,并找到自己的节奏后,呼吸自然会变得有规律。
四:用蹬地的力量来推动身体向前跑。
跑步时下半身动作是这样的,首先膝盖前提,腿下摆,然后向后下方推蹬,要等身体重心延长线过了支撑点的时候蹬地,让整个力量推动身体向前。如果身体重心没有过支撑点就开始蹬地,这时候力量是向上的,如果跑起来感觉飘的话,就表示蹬地动作太早了。
感谢您的耐心阅读,想了解更多关于健康方面的干货内容,欢迎留言关注咕咚健康小助手!你的点赞是给我最大的鼓励~
咕咚健康发福利啦~每周免费赠送1000份音频给大家作为福利,本次送出的是四位国家级专业营养师倾心打造的减肥课程,7天带你走出减肥误区,教你轻轻松松瘦10斤。关注并私信发送「福利」,即可免费领取课程链接,先到先得哦~
图片来源于网络,如发现侵权,请联系本人删除。
回答于 2019-09-11 08:43:50
研究表明一名好的长跑运动员通常是以足中着地的。
(右图为短跑运动员)
只有快速的短跑或者中短跑运动员主要以前脚掌着地,因为这样着地方便腿部更快的发力从而把速度加起来。
所以如果日常的慢跑的话,着地的位置推荐脚中部,但若是习惯了脚后跟着地,也没有大问题。
跑步过程中,不光背要保持挺直,头部也要保持正和直,目光看向正前方。尽量避免在运动过程中身体或者头部的扭转。
上肢要轻握拳,自然弯曲,前后摆动,左右摆动的幅度不要超过身体的正中线。
长距离的跑步膝关节不要抬得过高,步长也不要过大,若是步长过大容易引起髂胫束和髂腰肌的疼痛。
不管是匀速还是变速的跑步,都需要调整好自己的呼吸,尽量保持一定的深度和规律。
最后就是要勤换舒适的跑鞋,若是脚部有淤青,应该是鞋不合适,脚收到了挤压,此时应该更换跑鞋再看看情况。
回答于 2019-09-11 08:43:50
正确的跑步姿势是什么样的?
荣幸受邀。
第一,保持上半身前倾
第二,双手肘再体侧收紧
第三,前脚掌找地,膝盖不能过伸或者过曲
第四,匀速呼吸
第五,穿上舒适的跑鞋运动服
第六,运动前的充分热身和运动后的充分拉伸
希望以上分享可以帮助到你,谢谢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
上一篇:吃水果血糖会升高吗?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |