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正确的跑步姿势是怎么样的?
脚掌,身体,姿势正确的跑步姿势是怎么样的?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
正确的跑步姿势是怎么样的?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步的正确姿势简单点讲:
1手臂前后摆动,但幅度不要太大,前不露肘,后不露手
2.腰腹不要塌
3.重新向前倾,不要坐着跑
4眼睛看着前方200米处,不要盯着地上,也不要往天上看
5前进的动力是在送髋,感知到髋的存在
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多人都喜欢跑步,说起跑步,每个人都会说自己会跑,但是大家不一定完全的了解跑步这项运动。跑步的定义是陆生生物用足部进行移动,从定义中我们可以看出,足部的运动对于跑步是非常重要的。因此,两脚在跑步的过程中是不会同时落地的。那跑步时的正确姿势是什么样的呢?
跑步时首先上半身应该处于一个比较竖直的状态,头不要过高的抬起,也不要过于的低头。这时候身子可以微微放松,保持头和肩部是在一个水平线上。跑步的时候手臂处于放松状态,不要过于紧绷,而且尽量摆动起来。手臂同时尽量向前后摆动,而不要向四周摆动。
正确的的跑步方式是大腿带动小腿运动,腿要尽量的向前后摆。腿尽量处于一个放松的状态,不能太刻意的去摆动和蹬地。
关于是前脚掌先着地还是后脚掌先着地,现在还没有一个明确的说法。跑步者可根据自己的实际情况来决定,用舒服的方式即可。但是不管用哪种方法在运动之前都要经过一定的训练,不能盲目的模仿。
知道如何正确跑步之后,在跑步的过程中还要时刻注意着自己的姿势仪态,不能跑着跑着就跑偏了。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我跑步一年多,总跑量已经达到2151公里,开始决定跑步的时候基本上是以5公里作为目标,3个月以后基本上是8-10公里,也跑过3次半马,这一年多来没有出现膝盖、脚踝等损伤情况,跑步姿势我是在keep上学习的,具体姿势有以下几点:
1、首先摆臂要前后摆,不要左右摆臂,左右摆臂的话身体会晃动。
2、不要大步伐跑,小步伐提高步频。
3、跑鞋很重要,要选择鞋底较厚有弹性的那种跑鞋,跑步的时候先要脚后跟着地,然后迅速滚动到前脚掌。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最近天气变冷,很多朋友还是都凭着自己的热爱和坚持跑步,让我很是敬佩。这些年,参加马拉松的业余爱好者越来越多,大家都愿意挑战半马、全马,那种跑完42.195公里全程的心情是一种无法形容的征服的喜悦。
然而,越来越多的朋友,从三五公里开始练习长跑,跑量逐渐增加,也带来了一些不同程度的疼痛甚至伤病;还有一些朋友,ACL术后四个月要恢复跑跳,已经太久没跑,不知道如何跑步了。所以越来越多的朋友也都开始探寻和思考跑步的姿势。
那么今天,我们就从慢跑(或者说长跑)的跑步姿势讲起,主要谈一谈争议蛮大的跑步落地方式,希望可以给大家一点帮助和启发。
跑步时脚的落地方式主要有三种:前脚掌,全脚掌和脚跟。我们就来简单分析一下脚的不同位置着地的优劣。
01
前脚掌着地
前脚掌落地是很多跑步大神推荐的专业马拉松跑姿。普遍认为的优势在于落地时膝盖是弯曲的,足弓和小腿的肌肉能够充分离心收缩,能防止落地脚过于前伸。落地时脚在身体重心下方,这就更有利于落地脚的膝盖保持微曲,既能利用足弓减震,还能利用膝盖进行缓冲。
然而,前脚掌着地是一种比较不容易掌握的跑步姿势,需要专门进行训练,前脚掌着地后是需要过渡到全脚掌的,初学者很容易一直点着脚尖跑,容易造成肌肉慢性损伤。而且,前脚掌着地的跑姿对小腿和足弓还有膝关节的肌肉力量有一定的要求,力量不足时容易拉伤。
02
全脚掌着地
相对稍微少见一点的跑步姿势,虽然叫全脚掌跑法,但其实是全脚掌的外延落地,然后快速过渡到前脚掌然后蹬地完成一次跑步,一定要快速完成向前滚动。
全脚掌着地的跑法对于小腿和脚部肌肉要求不高,脚底在着地的时候吸收了一部分冲击力,但是此方法更难掌握,对膝关节的压力是很大的,每次落地都是股骨和胫骨的相对撞击,对大腿的肌肉要求很高,很容易导致膝盖的损伤。初学者很容易造成砸地的状态。
03
脚跟(后脚掌)着地
我们建议还是脚跟先着地,或者说脚底的后半部分先着地,然后脚跟向全脚掌(脚的外侧)再向前脚掌迅速过渡蹬地,更多的用髂腰肌发力向前迈出去,臀肌向后蹬伸,这样后脚掌落地非常迅速的过渡到前脚掌,就像整个脚掌在地面上滚动一样,从脚跟到前脚掌的一个过渡,会提供一个很好的缓冲,很符合人的生理结构,不需要进行特别的训练就很容易掌握。
另一方面,脚跟着地的跑法,落地时脚前伸,相对前脚掌着地的跑法,对髌骨关节的压力相对小,有利于髌骨软化和ACL术后恢复跑步的朋友学习和恢复跑步能力。脚后跟先着地的方法对小腿三头肌的要求相对也小一些,对下肢各肌肉利用相对比较平衡。
当然,脚跟先着地的跑法也要注意足底内侧不着地,着地顺序是脚跟、脚外侧、前脚掌,若是有功能性扁平足或者踝关节外翻落地,对于下肢力线还是会有比较大的不利影响的,一样损伤膝盖。
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