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正确的跑步姿势是怎么样的?
脚掌,身体,姿势正确的跑步姿势是怎么样的?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
跑姿动作分为6个类别:姿态、前倾、下半身、骨盆扭转、上半身、三种步频、步幅以及挡位。
姿态
太极跑最基本的概念以及最有效的原理就是,将身体从头顶一直到脚底对成一条直线,我们称之为“身体立柱”。当身体立柱对直的时候,你身体的重量便主要是由你的身体结构来支撑,而不是由肌肉来支撑了。
前倾
太极跑的理念是让你的身体立柱以一种可控的方式略微前倾,利用重力将你向前拉。在前倾时,道路的反向力会将你的支撑腿向后拉,而你的前进脚会落在身体重心的下方,使身体不会向前倒下,当你的身体立柱移过时,支撑腿便会支撑住你的体重。要用全脚掌在身体立柱的下方(绝不可以在前方)轻柔地着地,随后,道路的反向力会把那条支撑腿向后拉。
下半身
当身体前倾时,你只需轻柔地将脚抬离地面去支撑自己向前的倾倒,完全无需用腿来推动身体。你不需要用股四头肌、小腿或脚趾来推动,也无需用腘绳肌将腿拉起,我们称之为“被动的小腿运动”,因为你的腿只用于在步幅间起支撑作用而不做其他事情。
骨盆扭转
你的腿部运动在上半身和下半身之间产生了一种相对扭转,而骨盆(如果可以的话)也会围着它的中轴(脊柱)进行扭转。如果你的骨盆不扭转,那就要由你的膝盖、股四头肌、髋部或下背来吸收道路传来的力量。扭转骨盆可以使你与道路传来的力量合作而不用让你的身体来承受它们。
上半身
在太极跑中,上半身是主导因素。我们的一个辅导员说:“让你的心先跑(心脏位置在前)。”当你让自己前倾的时候,你是在与重力合作,你的肘部要向后摆动以平衡上半身的前倾。
步频、步幅与挡位
这一部分是步频、步幅和挡位的技术。在太极跑中,有一种东西是一成不变的:那就是你的步频。步频是指你的脚落地的频率,它是以每分钟的步数来计算的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
自律的小仙女
我几乎明天早上都会跑步,累计了点经验给大家。
早上跑步的最佳时间是冬天6:00~8:30
夏天5:30~8:00
我会先慢走,再慢跑时间控制在一个半小时,跑到出汗。
跑之前一定要热身,拉伸,跑之后也要拉伸和按摩大腿小腿,背部等,千万不能让自己长肌肉。特别是小腿长肌肉特丑。
图一是运动后按摩工具可以按摩背,大腿,小腿,手臂。
图二是23456,日出,天空。
回答于 2019-09-11 08:43:50
所谓正确的跑步姿势,就是安全高效的跑步。
1)落地点在臀部的正下方,前脚掌或脚后跟先着地迅速全脚掌着地。这个动作的目的就是降低落地对脚掌,脚踝和膝盖的冲击。
2)前后摆臂,头部和身体不要左右摇摆,避免不必要的能量损失。
3)依靠身体倾斜,着地脚掌支撑,摆动腿后摆,迅速收缩前进。
(避免依靠蹬地,向前跨腿,跳跃方式前进)
要到达精英跑姿,必须同时训练体能,力量和跑姿,避免由于力量不足和跑姿不当,长期训练也无法提高成绩,而造成伤病。
回答于 2019-09-11 08:43:50
星期天看马拉松直播第一集团参赛者跑姿及儿童奔跑动作是跑步楷模,订田径杂志一份。
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人观点
1:首先在跑步的时候,必须抬头向前看,这有助于塑造良好的跑步姿势。给防止跑步时栽倒在地。
2:肩膀向后撑开,让自己的胸腔尽量扩张,这样有助于跑步时呼吸。
3:手臂在肩膀两侧,跑步时要前后摆动,改动的幅度不要太大,不要左右乱摆。这有可能对脊椎造成伤害。
4:跑步时前中部脚掌先落地,长时间后脚跟落地可能对叫造成损伤。身体微微前倾,重心前移,提升跑步时的速度。
5:跑步时用鼻子吸气,用嘴巴呼气,吸三口气,呼三口气,呼一口气跑一步,要使用腹式呼吸而不是胸式呼吸。
6:最主要的是找到自己喜欢的运动方式,能够坚持并慢慢提高强度。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看了很多文章和视频结合实际跑步的感觉。跑步正确姿势做好两个动作:一、后腿蹬直;二、前腿提膝。(蹬直不要明显发力,感觉伸直就好)要注意的细节,刚跑时脚掌保持和平时张开的角度一样,跑开了才让脚掌自由摆动。
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