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正确的跑步姿势是怎么样的？
脚掌,身体,姿势正确的跑步姿势是怎么样的？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
脚腕一定要灵活，然后带动脚掌上下动，落地的时候从脚中快速的转移到前脚掌，这样就可以提供一定的缓冲时间，帮助我们更好的冲击力，减少膝盖，脚腕，脚掌的受伤！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
挺，倾，摆，叠，缓，匀。挺胸抬头，身体稍前倾，双臂以肩为轴前后摆臂，大小腿自然重叠，脚踝和膝盖顺势缓冲，保持均匀的速度。当然你要是花样跑当我没说。[来看我]
回答于 2019-09-11 08:43:50
题主拇指淤青，是血液循环不畅的表现，
关键还是鞋子，袜子不合适。
关于跑姿。没有正确的跑姿，只有适合的跑姿，只有理想的跑姿。
随便找个跑步比赛，看看第一集团的跑姿，你会看到，各式各样的都有。
但是他们依然跑的那么快。
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每个人的身体结构都有差异的，
比如博尔特的跑姿绝对不是理想的，而是适合他自己的。
博尔特曾经有段时间要去修改自己歪歪的跑姿为理想的跑姿，结果成绩反而退步了。
后来又改回自己的跑姿，成绩又上去了。
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邯郸学步，虽然只是笑话，其实也有道理的。适合自己的才是最好的。
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题主拇指淤青，是血液循环不畅的表现，
关键还是鞋子，袜子不合适。不是跑姿问题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很高兴为你答疑。题主问这个问题说明是跑步不久的初跑者朋友或者已经跑步有些时间了，但是跑姿的不正确导致了运动伤害。大家都知道跑步是一项简单而便捷的有氧运动，但是它给我们身心带来的改善效果却是显著的。
例如坚持跑步后我们身体很多的小毛病都得到了改善，睡眠质量好了精神面貌更出众了，关键心情也跟着变好了，心理也更加健康了。但前提是我们要了解一些跑步方面最基本的知识，减少我们的运动伤害，有个好的跑步运动体验，其中跑步姿势就是一个很重要的一个方面。
正确的跑步姿势： 跑步时我们上半身应该保持直立状态(略微前倾即可)，把胸打开两眼平时前方，全身放松(尤其是大小腿),用臀大肌(髋部)去发力，两肩放松，肘关节自然下垂，摆动时自然放松(保证前不漏肘，后不漏手的大原则)。我们刚开始跑步对于脚落地的位置自己最舒服为准(建议用全脚掌着地为最好，也就是着地时刚好落在我们身体的正下方)，前脚掌着地当然也是可以的但是对小腿力量要求较高，后跟着地的话如果自己没有什么不舒服也是可以，适合自己的便好。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
你好
跑步时的正确姿势是
一，跑步过程中，昂首挺胸，腰背挺直，身体略略前倾。不能埋头塌腰。
二，跑步过程中，腰腹发力，送胯出去，大腿用力抬高到与身体大约成90度时，带动小腿向前用力迈出。一定要反复练习发力，送胯要诀。切记，不是膝盖发力。
三，跑步过程中，双臂自然弯曲，手成半握状。前后用力摆动。前摆臂最高不得超过下巴，后摆臂胳膊不能伸直。向前用力摆动胳膊时，肘部会自然向身体两侧抬高一点，但高度绝不能超过前手臂，大臂与小臂始终处于大约90度的状态
四，跑步过程中，可以采用嘴鼻，同时呼吸，用嘴呼气。呼吸节奏要均匀，始终在一个节拍上。呼吸不稳定，节奏就乱，步幅跟着就乱了
五，跑步过程中，膝关节只是起到一个增大活动范围的作用，不可向外侧摆动，也不能向内侧摆动，应与脚掌处在一条直线上，但始终不能超过脚掌的位置。
六落地时，是前脚掌外侧先着地，然后是脚后跟轻微着地。不可脚后跟先着地。避免身体与地面的反作用力伤到膝盖。
要练好跑步，除了这些技术要领以外，还要锻炼好核心肌肉群。互相协调，相辅相成，才能跑的好，跑得快，跑得安全。
谢谢邀请
本人年轻时，十公里，用时30分钟，欢迎互相学习交流。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步的姿势确实很重要，需要符合一定的规则，主要是看是否符合人体工学，否则，否则容易出现伤病等问题。
第一，挺胸抬头。
跑步时千万不能含胸弯背，这样会导致呼吸不畅，所以，在跑步时一定要把头抬起来，目视大约正前方六米左右的地方，胸腔打开，有利于呼吸能够保持一定节奏和顺畅。
第二手臂。
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