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正确的跑步姿势是怎么样的？
脚掌,身体,姿势正确的跑步姿势是怎么样的？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
正确的跑步姿势。下面分四点给题主分享一下我的心得。
第一，正确的躯干姿势。一定是抬头挺胸，并且收腹，（这样是保证核心的稳定，并且让脊柱始终处于中立位）。又因为我们是向前跑的，所以身体微微向前倾，而不是让上半身垂直于体面。肩关节放松，手臂前后摆动，而不是左右摆动，当你手臂左右摆动时，你的肩关节一定是内旋的，这样也是导致圆肩的原因。
第二，肌肉的发力方式。跑步时的发力方式，一定是先启动臀大肌和大腿肌肉发力，带动小腿往前上方抬起，（好多人的错误在于，臀大肌没怎么发力，并且大腿肌肉也只是股二头肌，大腿前侧股四头肌发力少，小腿肌肉在下面倒腾）。这样也是导致膝关节伤病，和小腿肌肉粗壮，脚踝关节压力大的原因。
第三，脚的落地方式。我相信大家听过前脚掌落地，全脚掌落地，脚后跟先落地的方式。到底哪一种才是正确的。我的建议是，在上面提到的标准动作下，看你的重心落点哪个更舒服，因为落地是一个很自然的动作，你不必为了保证我一直是后脚跟着地，去改变我的重心落点，因为你的步幅和道路的问题，肯定会做出调整，找到最舒服的落脚方式。（尽量选择后脚跟落地，和全脚掌落地，而全脚掌落地因为足弓的问题，可以选择全脚掌外侧落地进行传导，这里还有平底足的问题，那他只能选择前脚掌落地）。
第四，呼吸问题。呼吸问题不正确，体能下降，导致动作变形，也是很关键的。建议采用腹式呼吸法，（高手，鼻呼鼻吸，次之，口呼鼻吸），而且呼吸应采用短促有力的呼吸方式。呼吸节奏，可采用两步一呼还是三步一呼，看个人的心肺功能情况而定。
最后想说的是，正确的跑步姿势可以让你健康的锻炼。不管是减肥还是体育锻炼，先不管跑步的时间和距离，先让自己养成正确跑步姿势的习惯。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、抬头挺胸双臂前后摆动，而不是左右晃动；2、步幅不宜过大，60厘米左右（含脚）；3、初跑者步频逐步提升120起步为宜；4、全脚掌落地，脚掌与地面保持5、6厘米的距离。5、正常呼吸不断调整找到最适合自己的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
自己看下图
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步其实姿势固然重要。我也一直坚持跑步锻炼就我个人而言我总结出一套方法希望大家参考下！慢跑脚后跟先着地，要快跑的话刚好相反！还有一点跑步要调整好自己喜欢的呼吸节奏。呼吸节奏真的很重要。希望大家都能快乐跑。锻炼好身体！还有哦！跑前热身可是很重要的哦！一点也不能马虎。还有就是别空腹跑。一定要吃点东西！
回答于 2019-09-11 08:43:50
所谓正确的跑步姿势，就是安全高效的跑步。
1）落地点在臀部的正下方，前脚掌或脚后跟先着地迅速全脚掌着地。这个动作的目的就是降低落地对脚掌，脚踝和膝盖的冲击。
2）前后摆臂，头部和身体不要左右摇摆，避免不必要的能量损失。
3）依靠身体倾斜，着地脚掌支撑，摆动腿后摆，迅速收缩前进。
（避免依靠蹬地，向前跨腿，跳跃方式前进）
要到达精英跑姿，必须同时训练体能，力量和跑姿，避免由于力量不足和跑姿不当，长期训练也无法提高成绩，而造成伤病。
回答于 2019-09-11 08:43:50
更准确的一点说，没有绝对正确的跑步姿势。只要是你最舒服的那种姿势，就是最适合你的正确跑步姿势。
当然在我们身边的跑圈里确实存在一种情况，那就是因为有些人的跑步姿势过于不正确，最终出现了一些情况，比如说驼背了，这就是跑步姿势过度前倾造成的。
当然根据比较官方的理论来说，是有一些具体标准的：比如说身体的躯干要保持稳定性，比较直，可以稍微一点前倾，便于重心向前滚动。同时膝盖要保持中立，跑步的幅度不要太大，防止膝盖受伤。同时要脚掌着地，更好的利用缓冲惯性去运动，减少对身体的伤害。
为什么个人不建议大多数的跑者去追求正确的跑步姿势呢？
因为在之前的几十年里，你已经适应了一种跑步姿势了，不管你是内翻还是外翻，包括整个身体都是如此。当然大多数人的跑步姿势肯定不正确，但对你个人来说是正确的。如果贸然的去进行一些改变，反而会增加受伤的风险。
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