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正确的跑步姿势是怎么样的?
脚掌,身体,姿势正确的跑步姿势是怎么样的?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
跑步时,手臂弯成90度角,前后摆动前不漏肘后不漏手。不要摆臂太小或者过大。双手握成空拳,不要五指张开,也不要紧紧攥着。
第三,双脚双膝双腿保持平行。
跑步的时候,双脚要保持平行,双腿也要保持平行,这样呢,使膝盖也能保持平行,否则,如果出现双脚内八或外八字,双腿出现○型和X型腿,经常保持这种错误姿势,容易导致膝盖关节损伤。
第四,身体微微前倾。
身体微微前倾是使身体重心向前倾斜容易,容易发力,有助于增加跑步速度,千万要注意,不要重心后移,或者过于昂头,腰部要挺直,不能弯曲。
第五,跑步步幅不要过大。
开始跑步时如果步幅过大,有可能会伤及到关节和肌肉,所以跑步的时候尽量小步快跑,这样会减少伤害又不会过于疲劳,随着跑步的强度的增强,可以逐步加大步幅和步频,也可以逐步提高跑步速度。
开始跑步时,可能会感觉到很累,如果跑不动可以坚持走,但是一定要跑一定的时间和距离,才能对身体更有好处,当然这也要取决于自己的身体素质。
回答于 2019-09-11 08:43:50
适合自己的就是最佳跑姿
回答于 2019-09-11 08:43:50
以前上高中的时候,专门学过一段时间体育,其中就有跑步的相关知识,我记得当时体育老师是这样教的,
1是要抬头挺胸,注意呼吸,不要弯腰驼背,要打起精神哈;
2是怎么样去摆手臂,要自然点,放松点,学学刘翔,摆臂自然,还有力量;
3是把你的小肚子收起来,要学会用腹部的力量;
。。。
还有很多,记不太清了;
不过,跑步姿势真正确了确实可以提升跑步效率,姿势错误的话反而不好,现在大家不是都在说,跑时间久了对膝盖不好吗,有可能是你姿势不对哈;
以上纯属个人看法,仅供参考哈。。。
如果对我(牙哥爱生活)的内容感兴趣,就加个关注吧,谢谢啦。。。
回答于 2019-09-11 08:43:50
专业选手的跑步姿势是这样的,
1、后腿踢的高度达到臀部的位置,大腿后侧的发力是提高跑步效率的关键因素
2、通过髋部发力,获得更大的向前动能和更大的步幅
3、全脚掌着地,可以对膝关节起到支撑和保护作用,当然也有极个别选手根据自身情况采用前脚掌或后脚跟着地技术
我们大部分普通人的跑步姿势是这样的,
1、后腿只是简单的蹬地,没有后踢腿抬高高度的动作
2、通过小腿发力向前跑,没有送髋的动作,髋部没有参与到跑步中
3、后脚跟着地,或者前脚掌点着地跑
我不认为普通人跑步姿势就是绝对的错误:
我们普通之所以达不到专业选手的跑步姿势,是因为我们的力量和跑量都不够,但并不意味着我们必须按照专业的姿势来跑,或者说我们的跑步姿势就是绝对错误的。
1、专业选手以跑步为生,他们需要科学的跑步技术姿势减少长期跑步对身体的伤害,而普通人平时很少跑步,跑步对于我们来说是平时锻炼身体的一部分,对于跑步姿势也就没有那么高的要求。
2、专业选手,经过长期训练,力量要比普通人强很多,所以他们可以长时间维持标准的跑步姿势。如果普通人像专业选手那样跑,估计跑个几步就很累了,坚持不下来,关键是力量不够,力量包括大腿前侧,后侧,核心等等方面。
3、我们普通人当中也有非常厉害的跑者,有些人的跑步姿势非常专业,相信他们也是通过系统科学的锻炼,一步步提升了自己的跑步技术,改善了自己跑步姿势。我们要想长期坚持跑步锻炼,要根据自身的身体、力量状况逐步向专业的姿势过渡,没有必要一步到位。在这期间,进行一些无氧的力量训练是非常有必要的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步也分快跑和慢跑、长跑和短跑,起跑姿势不一,跑步过程的速度控制也不一样。
快跑和短跑一样,考验的是跑步者的爆发力。长跑和慢跑是一家,考验的是跑步者的耐力。虽然跑步要细分起来也是各有讲究的,但是总的来说跑步的正确姿势包括手臂、身体躯干、腿等几个部分的科学运动,下面就具体来看看。
1、如何摆臂?跑步过程中,摆臂很重要。正确的摆臂有助于与大腿相协调,加快跑步速度。正确的摆臂还有利于跑步者调节呼吸,缓解疲乏。
正确的摆臂应当以肩为轴线,两臂绕着肩一前一后进行摆臂,注意不是左右摆臂。摆臂的时候,两臂的摆动不要越过身体的中线,否则就容易形成左右摆臂或者两拳摩擦碰撞。
2、如何让身体躯干运动保持协调?身体躯干是跑步的过程中,维持整体的协调一致最为关键的一个部位。
维持整体的协调一致要求跑步者要做到,头部和脖颈要保持正直、目视前方,头部不向前倾也不往后仰,更不低头看。身体的躯干要挺直,做到挺胸收腹。身体微微前倾减少阻力、加大跑步惯性,从而加快跑步速度。
3、如何迈腿?迈腿迈得好,跑步跑得就轻松多了。迈腿着地的力量要放轻。迈腿的时候要控制好频率,不贪急、不盲目迈大步,以最好地保持体力。
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