您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
如何健身减肥?
身体,有氧运动,消耗如何健身减肥?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
游泳,是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳,又可以保持身材。
第三:单车
很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
要坚持做有氧来减脂肪 条件允许的情况下配合力量训练。肌肉大了 即使平时坐着不运动也会消耗脂肪 这也是运动员吃的比较多的原因。
可以做的有氧运动:跑步 划船 骑自行车
回答于 2019-09-11 08:43:50
不请自来,从大一开始接触健身,到现在三年多了,体重从120多斤到214斤,又到现在的180斤,增肌减脂都经历过,还算是比较有经验的。
先说减肥的原理,你摄入的热量小于消耗的热量并持续一段时间。所以说我们有两种减肥的方式:第一种就是减少摄入,即调整饮食结构;第二种就是增大消耗,也就是通过运动等方式。
先说减少摄入,一般来说,我们通常是通过调整饮食结构来进行减肥的,也就是调整碳水(主食)、蛋白质、脂肪的比例。通常我们会把饮食中的蛋白质摄入提高,把碳水的摄入量降低。通俗点说就是少吃主食(不能不吃),多吃肉,多吃蔬菜。
再说增大消耗,我们可以通过各种运动来实现,比如跑步,游泳等有氧,再结合力量训练,这样运动效果最佳。
还有问题可以私信我。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这位朋友你好,对于健身减肥的问题,现在的中国人体质状况,已经是一个大众问题,之前的老一辈见面首先问候会说,吃了吗?作为见面问候语,现在我们已经解决温饱问题,并且奔小康发展,所以现在大家在吃的方面已经有很多选择,很多人已经有营养过剩现象,所以出现肥胖问题,因为肥胖会导致很多身体的负担问题,导致身体疾病,比如三高问题,所以很多人现在很注重健身减肥,首先健身减肥是一个比较健康的途径,但对于初练者还是需要很多注意的地方,这样才能事半功倍的效果,只有有效果锻炼才能持续,持续才能有更好的效果,最终就能达到我们最初的减肥目的,很多人都知道健身减肥,但是做到真的有些难,难就难在坚持二字,用我身边的同事作为范例,应该更有说服力,我的同事我先做下介绍,两年之前,他身高有178cm左右,当时体重190多斤,加之平时不注意吃喝,身体各种症状,尿酸高,胃病,血压高,痛风,没事请假去医院,钱也没少花,后来他看我练健身,就抱着试的态度,只想减肚子,那时候我每天给他讲我练了那些项目,慢慢的,他就开始在家开始做最基本的俯卧撑,仰卧起坐,后来买了一对哑铃,我给他建议要按他的当时状态,首先是跑步,再做力量型锻炼,时间周期最少3个月,当时他每天给我讲做了哪些锻炼,3个月后体重减少10斤左右,半年后已减20斤左右,有效果后,一发不可收拾,后来他去健身房办了卡,两年时间已经减到130多斤,整个人走路,都有精神,我们公司所有人都说他减肥完全成功,而且现在锻炼已经成为习惯,按我们练友的话说,几天不锻炼身体不舒服,锻炼真的会上瘾。所以健身减肥和很多事情一样,要从初级到高级,有效果后,就会有更大的动力,这样你一定会减肥成功,而且成为更好的自己。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃+多动从来都是减肥的不二法门。
1.适当的增加喝水量
喝水不光可以提高身体代谢,更能增加饱腹感,每个要减肥的人一定都要多喝水。
2.控制饮食
这个不用多说,少油少盐少糖都是必须的,好吃的都是高热量的不好吃的多吃点儿。
3.多吃水果蔬菜
平时吃饭之前最好先吃点儿水果,吃饭先吃菜。
4.坚持运动
一周两到三次的慢跑,坚持下去一定会看到全新的自己。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥无非就是管住嘴,迈开腿,饮食是一定要控制的,每天坚持跑5公里,多做做有氧运动,健康饮食,坚持运动
上一篇:微信怎么查社保?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |