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如何健身减肥?
身体,有氧运动,消耗如何健身减肥?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
肥胖是一种疾病。只有找到方法才能减肥成功。
1.去医院检查身体,查看身体指标是否有异常,这样做能找到相对应的方法来减肥。
2.学会看升糖指数食物和血糖负荷指数食物,有利于提高饮食制度改变,更好的控制自己的身体幅度变化。
3.大量饮用水,但是必须做到运动到大汗淋漓,不然身体会出现血糖血压的增高,因为水无法化解食物中的热量,所以吃很多食物又喝很多水,身体会借助水,来吸收食物,谨慎饮水。
4.制定hiit 训练计划,一组一分钟,十分钟后平板支撑结束,结束效果暴汗。
5.晚上八点半拒绝饮食,和少量饮水。
6这项运动时间长了会感觉枯燥,疼苦,但是要坚持下去,坚持时间越长,效果越好。
7.找一个小伙伴监督你。
以上是自己亲身经历过的,如果感兴趣看关注我频道,更多健身的知识与经验分享给大家
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果说有一项运动,我们每天锻炼上一小时就可以减重1~2斤,你会相信吗?其实生活中很多健身运动都可以达到减肥的一种目的,但是最重要的就是我们的坚持。
比如说我自己做的一套原地跑步就能够减肥体操。当然原地跑步减肥操,它的强度比快走强度是比较大的,因此也比快走消耗出去的能量,更多的卡路里比我们跑步它的强度小,所以比跑步更容易能够坚持。
原地跑步减肥操,他的优势在哪里呢?
第一就是它的性价比很高。在家里面就可以做,也能给你节约一些去健身馆的钱。在正常的姿态下,只要我们的腿动起来后,身体的其他部位一般就能很难保持静止,所以腿部运动充分了,全身也就跟着得到了有效的锻炼。
嗯,
第二,相比于跑步机的话,我们的原地跑步减肥操更不容易伤到我们的膝盖。如果说我们在家里面做原地跑步,脚下的话我们可以垫一个舒服的垫子或者说废弃的,贝如那这样就对我们的膝盖几乎是没有伤害,所以无论我们是200多斤的还是说100多斤的,哪怕是体力,差一点的也可以完全的尝试,那这样就能够做到更好的坚持。
第三,我们不需要很多的器械,也不会受到天气的影响,这样更容易坚持。我们常常在减肥的途中会遇到很多肥胖的朋友,很容易给自己找理由,比如说今天下雨了,不能够外出去跑步了,健身房也很贵,太不值得了,那么等等等理由去耽误我们的时间,但是对于我们原地跑步减肥操来说,这些理由将不会再成立,因为我们只要人在家里就可以完全的进行操作锻炼,那这样子我们就很容易坚持下去。
那我们只要掌握了减肥操的练习方法,就很好的达到我们想要健身减肥的效果。
第一就是我们的姿势,当然呢原地跑步减肥操的姿势也不是像我们健身馆里面要求的那样的严格,要做到动作标准。只要我们的双手保持一个摆动的幅度,正常即可保持我们上升的一个挺直,要做到脚尖着地,腿稍微分开一些来跑的,但每个人的情况它是不同的,只要让自己感觉到舒服就可以完全可以按照自己喜欢的姿势和节奏来。
第二就是我们的热身阶段。我们都知道我们做任何的活动我们都需要做到热身的,当然做原地跑步减肥操也是一样,刚开始时,我们跑步的速度不要过于太快,而是要缓慢平稳的进入一种状态,最开始跑步10分钟的话,我们可以叫做热身的一个阶段,第一阶段要完成的事情是调整好我们心肺功能的呼吸节奏,再调整好我们步伐的频率,将身体各个部位充分的活动开来。当我们这些准备活动都做充分的,那么接下来我们50分钟的跑步就能够很轻松顺利的进行,也不会给我们身体造成危害。
第3关键之步骤。当我们10分钟的热身准备Ok后。那我们接下来就可以找到我们自己喜欢的节目,进行50分钟里面的关键之路了,那么说到关键,因为这50分钟能否坚持决定着我们是否能通过健身达到减肥的效果?所以呢,这也是考验毅力的关键之步。那么关键点就在于很多人会感觉到累,如果说我们感觉到累的时候,那我们可以放慢我们的步伐,可以慢跑一分钟,那么一分钟后我们可以继续保持一个快速来增加我们的心率,增加我们运动的强度,在原地跑步过程中也可以随时根据自身的情况来调整我们的速度,那这样就能够很好的达到坚持。
第四就是我们跑步时的一个要点。要想在我们原地跑步减肥操里面达到效果,那足够的一个点就是必须保证我们连续要跑够一个小时的时间。且在我们的锻炼中不要随意的去中断,如果总是锻炼一会儿停滞一会儿,那等于一次次重新的又开始了,那这样子效果就会很差,我在练习这个原地跑步减肥操的时候呢,有时会遇到别人给我打电话过来,那么我一般的情况就是不接,或者说用免提的方式,或者说是用耳麦的方式,绝不会因为一个电话而让我的锻炼前功尽弃。
在练习我们的原地跑步减肥超时,我们需要做到以下2点。
第一,如果此时我们遇到的环境是夏天的话,那就请关闭我们的一个空调或我们的窗子,这是什么原因呢?就是防止我们的感冒。因为我们在运动的时候,我们的身体皮肤的呼吸孔是打开的,如果空调打开很多的寒气会进入我们的身体,就会产生感冒的现象。另一方面那就是在夏季环境是比较热的,那我们更容易把汗出透,这样子的话也利于我们更好的健身减肥。
第二,如果遇到冬天锻炼的话,就会加大我们的呼吸量,在室外锻炼的话很容易吸进很多的灰尘,或者说冷空气废气,反而不如我们在家里面练习健康,如果担心空气不好的话,也可以打开我们家里面的空气净化器。
所以说在减肥的过程中最重要的不是动作的标准,而是我们是否能够坚持下去,当我们用健身的方法去减肥,能够坚持下去,那减肥肯定能够达到我们想要的一种结果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要知道为什么减肥:为了健康,为了气质等等,找到自己的方向。
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