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如何健身减肥？
身体,有氧运动,消耗如何健身减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥之前我有130斤，通过饮食健身，体重下降了20斤，今天想给大家分享一下，我的一些减肥之路还有一些建议。
一定要少吃多锻炼，早上可以多吃一点，但是一定要拒绝油炸东西，比如油条之类的，早上多补充蛋白质。中午正常吃。尽量吃的干净一点，不要太油腻，下午肚子饿的话可以吃点水果，但是尽量避免高热量的水果，比如榴莲西瓜葡萄之类的。晚上不要吃主食，用玉米土豆黄瓜来代替。
对对对，一定要配合锻炼.每天中高强度一个小时.练后，不要吃碳水比较多的食物.可以选择喝脱脂牛奶.每天一个小时锻炼少吃油腻的东西，多补充蛋白质吃少一点，会瘦会瘦、少吃多动是真理。我就是通过这样的方法两个月瘦了20斤，希望我的这些经验与方法能够帮助到大家。
回答于 2019-09-11 08:43:50
把自己的不足放大放大再放大，也许会多几分韧性。
回答于 2019-09-11 08:43:50
做为一名教练的我，经常会有会员咨询一些问题，比如，怎么减掉手臂拜拜肉？怎么减肚子上的赘肉？怎么减大腿肥肉？这些问题，相信大家在健身房是经常听到的。减肥顾名思义就是减掉身体上的脂肪组织
然而，减肥是没有办法局部减肥的
想要更好的去减脂，必须要有（力量训练+有氧训练）去结合起来，力量训练就是无氧运动（比如.撸铁），有氧运动就是（跑步，游泳，跳操）之类的运动。
减脂，还需要七分吃三分练
在减肥期间，吃比练更重要，只有摄入的热量低于消耗热量才能更够瘦下来，健身房经常有很多人说每天都在运动，就是瘦不下来，那是因为吃的食物不注意，往往吃的食物热量很高，所以，根本瘦不下来，减脂需要吃热量低的食物
健身餐就是减脂期间很好的选择，不但可以饱腹还可以很好瘦身。
主食可以选择一些（紫薯，南瓜，全麦面包等等）
蛋白质可以选择（鸡胸肉，牛肉，三文鱼，龙利鱼等等）
有机蔬菜可以选择（西兰花，胡萝卜，西生菜等等）
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回答于 2019-09-11 08:43:50
“运动减肥主要就是要进行有氧运动，持续的时间要至少超过30分钟，同时至少要让身体有出汗的情况，这样才能够消耗身体的热量，促进脂肪的燃烧。运动持续的时间越久，消耗的热量越多，这样越有利于达到减肥的效果。可以选择跑步或者是跳绳，或者是跳舞
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。最常见的运动减肥方法有竞走、游泳、慢跑、健身操、跳舞，打网球，羽毛球，有氧运动，等等。也可使用含膳食纤维的减肥产品可安全有效的减肥。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。
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