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如何健身减肥?
身体,有氧运动,消耗如何健身减肥?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要通过健身房的训练,达到肌肉增长的目的时,那么就需要满足两个条件,第一是抗阻力的训练,也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法:
进行增肌的抗阻力训练前,先需要有一套完成的训练计划,最常见的初级训练者方案是七天为一周,一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标:
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群,普遍的训练方法是:周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉,周日进行休息。
在一周的训练计划内,可以看到其中的周三和周日为休息时间,在劳逸结合中有效的提升,加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入:
想通过饮食调整身体状态,首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入,蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中,这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充:
除了蛋白质外还有碳水的补充,碳水化合物是构成机体组织的重要物质,并参与细胞的组成和多种活动,还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后,剩下的只有坚持实施计划,完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先是原理(原理是人体结构所定,不存在个体差异,除非你变异),脂肪的消耗都需要满足一个条件,就是碳水化合物的储备,也就是体内糖原储存的能量消耗完毕或者殆尽,而要满足这个条件只有2个方法,一是主动靠运动去消耗,另一个就是挨饿,但挨饿的情况下可能快饿死身体都不会直接消耗完所有脂肪,而另一种更好的方法就是运动,很多人以为只有有氧才行,无氧不行,实际上是两种都可以,只要练器械时候不是打酱油的状态,能量代谢率是高于有氧运动的,如果纯减肥不怎么做器械的,本来器械的训练质量就不高的人群建议以有氧为主,有氧可以一天任何时间进行,对于身体消耗来说,一天任何时间去做实际消耗是差不多的,如果你选择早起空腹,这的确是个减脂的好状态,因为身体经过一夜的营养亏空,此时已经是个缺少糖原的状态,直接做有氧会很快进行脂肪燃烧,因为没有糖原挡在前面了,但有心血管类疾病,胃病,高血压的人群禁止模仿。空腹有氧时间为30-40分钟,如果是饭后去做,那则是在饭后1-2小时进行40-60分钟的有氧运动。这一天里在混入一些无氧训练也是可以的,还有另一种就是以无氧为主的减脂,这里注意好高次数短间歇慢速度轻重量的模式,每次训练在40分钟以上,一天进行2次无氧训练。有的人认为这个比做有氧简单,但你真正高次数短间歇的做起来,你会发现不会很轻松。
饮食方面:营养的分类选择和变化过程是比运动复杂和讲究的多的,我们都知道热量的来源是碳水化合物,蛋白质,脂肪,不管任何方式的消耗都是碳水化合物作为身体第一能量储备,因为它才可以分解为葡萄糖给身体提供能量,当它接近耗尽之后,身体才会逐步融入进少量蛋白质和脂肪开始消耗,当糖原已经基本消耗完了,这时候身体意识到危机感,才会动用珍贵的脂肪来消耗,(脂肪对现代人来说是多余碍事的,但它对身体生存意义来讲是远远比肌肉宝贵的,因为肌肉是消耗热量的存在,而脂肪是能量储备,从生存角度来看,脂肪确实重要的多,在人们忍饥挨饿的年代脂肪往往是一种富贵象征,到了现在食物充足的年代,它会慢慢被人类排斥,但身体依然是以生存第一为原则运行着),所以你想让它主动去消耗,只有让身体进入危机感,其中一种是快饿死的状态(这种肯定不推荐,最后肠胃等器官受损,和代谢降低,肌肉分解,甚至濒临死亡也不会完全消耗完脂肪的后果是绝对让人后悔的),所以我经常庆幸运动也能作为减脂方法之一真是太好,它是唯一健康减肥的方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥最好的办法就是健身,而不是节食,吃减肥药,吃糠咽菜等等方法。这些方法都是有害健康的。
怎样健身减肥?
首先,肥胖不是吃多吃少的问题,而是通不通的问题。肥胖多数是因为经络气血瘀堵,导致新陈代谢不畅及分泌系统不正常造成的。因此,要在经络气血畅通上下功夫,但要做对。真元内功最快,效果好,很快就可以打通瘀堵。其它内功均是增强功力,在打通经络上并不擅长。而走路、跑步、打球等等是外功,也可以活动身体,舒筋活血,也是必要的健身方式。
其次,进多出少也会胖,如果经络气血畅通,只是活动少,这个简单,多锻炼、运动量加大就可以减肥了。
再次,健身要长期坚持,不能仨天打鱼两天晒网,那样的话,即使减肥了也容易反弹。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身减肥其实很简单,难的是要坚持!
想要健身减肥必须控制饮食结构(不代表节食)然后加上合理的锻炼即可。
1、饮食结构推荐:少碳水化合物(面食类)、少糖(水果、面食都含有果糖、麦芽糖)、少油炸;多蔬菜、多蛋白质(肉、蛋、豆制品)
2、饮食习惯养成:三餐饭前一杯水、早餐营养要充足、午餐吃饱又吃好、晚餐清淡七分好!
3、锻炼方式推荐:间歇性训练+有氧训练
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