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如何健身减肥？
身体,有氧运动,消耗如何健身减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
健身减肥主要看的是我们每天运动量是否超过我们的每天的摄入当我们每天的摄入大于我们每天的热量消耗就让我们余下的热量留存在身体里储存起来变成了脂肪，当我们每天摄入的热量小于我们每天的热量消耗，我们就会燃烧身体里的脂肪，糖分，蛋白质，从而达到瘦身的效果
回答于 2019-09-11 08:43:50
给自己列一个计划。漫无目的的进行减肥十分容易厌倦 ，不如计划好每天怎么减肥。按部就班就会比较有效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身跟减肥坚持才能有效果 运动得有动力 首先得确定你的动力来自哪一部分 1 爱美之心 2攀比之心 3喜爱运动 4为了健康 5为了爱情 6工作需要 7无聊之极 其次就是运动氛围 氛围很重要 多找几个志同道合的朋友一起运动 不要觉得找不到 多去体育场或者健身房 总能认识几个 或者找个能监督的了你的人 让你去你不敢不去的那种 没有的话找个私教充钱 这样你心疼钱也会去的 但是最不建议的就是充钱 自己决定用哪一种方法 不要说没有时间 都是借口 时间都是挤出来的 想想很多一天工作十个小时以上的人都能抽出时间 为什么你不能
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一个科班出身的健身教练来讲，你如果腰椎间盘突出没有影响到平时的生活和工作，并且自己也只是想减肥，那建议简单的固定器械加上有氧运动搭配合理饮食（每个人爱吃什么以及基础代谢不同，饮食计划我就不细分了）即可。 如果想要改善腰间盘突出的问题，那就涉及到解剖学，要观察自己自身从脚往上看的体态以及颈椎是否因为不良习惯或者职业病导致位置偏离，调整好周围关节再对竖脊肌以及核心进行保守训练，增强骨骼周围肌肉并且改善体态，将身体调整为正常体态即可。纯手打，谢谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看得出提出这个观点的朋友，已经具备了一定的健身基础和健身经验，想塑造更加完美的身材，这也是当前从事健身朋友的共同愿望。一段时间没锻炼，身体发福了，应酬一多，小肚子起来了，到了一定平台期，体重怎么也减不下来了。下面从健身房这个领域谈一下怎么坚持健身减肥。
一、提高一下认识：相同重量的脂肪和肌肉，脂肪体积是肌肉的3倍。身高体重相同的两个人站在一起，健过身的人，身材挺拔显瘦匀称。没健过身的人，可能感觉大腹便便，肌肉松弛，身材有点小胖，所以想要减肥必须运动，靠节食，不但易反弹，还对身体不好。
二、有氧运动和无氧运动相结合。第一阶段：以有氧为主，先减脂。有氧运动可提高人的心肺功能，方式有跑步、跳绳、单车、球类等，减肥效果比较明显。第二阶段：以无氧为主。进行力量训练后，可有效提高人的新陈代谢水平，即使休息，脂肪还在燃烧。力量训练后，进行30分钟的快走和慢跑相结合的变速跑。训练频率：每周4-5次，不少于4次，不宜超过5次。若训练次数过少，一周能量消耗少，达不到减脂目的，过多则造成身体透支，导致过度疲劳。训练时间：每次1-1.5小时为宜，不少于45分钟，不宜超过1.5小时。
三、器械训练和腹肌相结合。一是在胸肩背二头三头结束后 ，加入20分钟的腹肌训练，也可在热身完毕后，先练腹肌，再进行器械训练。二是加强腿部训练，尤其是深蹲，能锻炼到身体70%的肌肉，能消耗更多热量，对提高心肺功能及减脂效果都很好，建议每周至少练习一次。
四、合理控制饮食，注重营养撘配。一是坚持少食多餐，多吃粗粮，少吃油炸食品等高热量高脂肪高糖分的食物，尽量少喝酒。二是多吃高蛋白食物，如牛肉、鸡胸肉、鱼类、蛋奶类，多吃蔬菜水果，保证正常的营养供给，千万不能过度控制饮食，否则因运动量过大，营养跟不上，容易造成免疫力下降，头晕无力，影响身体健康及锻炼效果。
五、坚持就是胜利：做任何事情没有恒心和毅力都不会成功的，健身是一辈子的事情，坚持每周打卡，你会收获一辈子的幸福。健身是一个好习惯，只要你能坚持，减肥自然不在话下，坚持健身，一生健康，加油！
以上是我个人观点，不当之处，请批评指正。
回答于 2019-09-11 08:43:50
要坚持做有氧来减脂肪 条件允许的情况下配合力量训练。肌肉大了 即使平时坐着不运动也会消耗脂肪 这也是运动员吃的比较多的原因。
可以做的有氧运动：跑步 划船 骑自行车
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