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如何健身减肥？
身体,有氧运动,消耗如何健身减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
少吃多动就行，不然怎么坚持
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥得合理安排饮食，早中晚都要吃饭，晚饭可以适当少吃。然后多吃点蔬菜水果。减肥药不适合吃，因为药类多少会对身体有伤害。健康减肥哟，多运动也是值得提倡的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要坚持健身减肥，首先你要有一个明确的目标，想要减到什么程度？是要减掉20斤还是30斤？如果说我要减掉20斤，要多久才能达成目标？是三个月或者还是六个月。自己对身体做个评估。我的身体能否适应快节奏的运动？还是要分阶段减肥。然后你心中就有了计划。
在这里，根据我健身减肥的经验。我给你少许建议！
刚开始健身减肥时，如果一开始就做快节奏的运动，身体很难适应，这样对你的心理也会造成影响，感觉减肥是一件很困难的事。
为了避免这种情况，我们应先从做一些简单的运动开始。比如慢跑。当你坚持慢跑一个月后，就会感觉身体变轻了，浑身有力了。
通常第一个月是最难坚持的，坚持下来，后面的就比较容易了，所以重要的事情说三遍，坚持，坚持，再坚持。
通过前一个月的坚持健身，精神虽然变好了，但是减肥的效果还不明显。这时我们就要适当加快跑步的节奏，增大一点运动量。如此坚持两个月，加前面的一个月，你已经有了三个月的运动量。你会明显感觉到自己变瘦了。
在健身减肥期间，还要着重强调一下，饮食也一定要搭配好，一些高热量的食物要少吃或者不吃，多吃蔬菜和水果，平时多喝开水，鸡蛋牛奶要适当补充。这样配合你的决心和毅力，健身减肥不是一件困难的事。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
你好我是名ACE认证在职教练，建议先计算出理想体脂率时的体重，定好目标然后根据目标制定具体可行的训练计划。减脂的原理是热量赤字，增加运动量和控制饮食都是为了制造热量缺口，达到减脂的目的，刚接触运动的人运动强度和训练量都有限，所以要注意饮食，控制热量摄入的同是还要稳定体内的血糖水平，生糖指数高的食物不利于脂肪分解，平时要注意食物的生糖指数，有其它问题可以私信，祝你减脂成功，生活愉快[呲牙]
回答于 2019-09-11 08:43:50
在临床上健康、科学、有效的减肥办法，就是通过长期控制饮食以及坚持运动来实现的。饮食以清淡易消化为主，最好每日三餐，每餐主食不要超过100克，不要吃高热量食物。
比如油条、油炸糕、油炸薯片等，尽量少吃，也少喝饮料，可以适当吃一些水果。建议减肥期间多饮水，这样可以促进能量代谢。
另外每天做中等强度的运动90分钟以上，有利于健康减肥，例如游泳、瑜伽、骑自行车、快走、慢跑、转呼啦圈、做引体向上、俯卧撑等。
下面是通用锻炼步骤：
1.热身5-10分钟;
2.力量训练30-45分钟;
3.有氧运动30分钟。
如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。
力量训练可以按照下面进行：
第一天：胸肌+腹肌
第二天：背部肌肉+肱二头肌
第三天：肩膀+肱三头肌
第四天：腿
个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。
对于增肌，饮食也是不可缺少的重要部分。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
膳食计划大推荐
此膳食计划：总蛋白质：468kcal(17%)，总碳水化合物：1424kcal(51%)，总脂肪：990kcal(35%)，适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。
早餐：全麦面包二片、煎蛋一颗、脱脂牛奶一杯(约230ml)、苹果一个(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麦苏打饼干六片
午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋葱或青椒等蔬菜，西蓝花一份，糙米一碗、柠檬汁一杯新手如何制定有效的增肌计划?怎么训练、怎么吃?
加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(约24粒)。
晚餐:鸡胸肉炒鲜蔬(可包含蘑菇，胡萝卜等青菜)、炒土豆丝，少油、糙米一碗。
减肥是一个长期坚持的过程，必须有毅力，长期坚持控制饮食以及坚持做运动，肯定会达到健康减肥的效果。
希望我的答案可以帮助到你[玫瑰][玫瑰]
回答于 2019-09-11 08:43:50
为什么要减肥？为什么要健身？
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