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如何健身减肥？
身体,有氧运动,消耗如何健身减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
减肥的目标是什么？是瘦50斤，还是身体围度缩小10CM。
健身要坚持多久？健身减肥过程中你要吃些什么？
先想好这些问题吧！健身减肥是一门高深而又简单的学问，如果健身对你来说是一件很痛苦的事情那你肯定坚持不了多久，你把健身这件事情当做吃饭一样去做，那么你离成功也不远了！
人的所有行为都是由大脑支配的，健身也是一样的，大脑驱使你去做俯卧撑，驱使你去做深蹲，驱使你去跑步，所以得出的结论就是要坚持健身，先解决大脑的问题！
这就回到了最开始的问题，为什么要减肥？一定是外部环境驱使你去做的，你认为减肥后更健康，减肥后身材气质更好，所以你要去做，同时你认为健身是减肥比较合理的途径，而不是选择绝食或者吃药来减肥。这一点也特别重要，你大脑需要的是结果而不是过程，所以你要用结果去奖励你的大脑，比如体重瘦了3斤；气质好了；皮肤好了；朋友看到你，就说你瘦了，这都是对你大脑的奖励，这些奖励会给你带来愉悦，也是坚持下去的动力。
常说三分靠练，七分靠吃！所以饮食对你的减肥事业非常重要，用好了会让你有事半功倍的效果。要是饮食不合理，不仅不能减肥，反而食量大增，体重暴涨，最后情绪崩溃，自暴自弃，走向深渊！！！！合理的饮食非常重要！具体怎么饮食根据不同的阶段去做相应调整！
清晰的目标也非常重要，这能让你分阶段性调整训练计划，一般减肥前面一个星期看不到什么效果，一个星期以后会有一个奖励期，快速掉秤，大约减掉体重的10%－－20%就会进入瓶颈期！这时候第一要坚持锻炼跟合理饮食，保持不反弹，第二可以调整一下训练计划，因为身体适应了以前那个训练状态，不调整就不能掉秤了，有可能打击你训练的积极性。所以分不同阶段指定不同的训练计划和饮计划也是相当重要的。
最后祝你减肥成功！！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题其实关键词是坚持，不论是工作还是生活，任何事都贵在坚持。另外，关于健身减肥，在开始之前希望你就要预想到过程中会遇到的困难，自身有没有毅力和决心来克服它，毕竟健身减肥这事很好的诠释了“要想人前显贵，就得背后遭罪“这个道理。减肥就好比”熬油“，你想想要把身上的肥肉通过运动这种方式转化成汗水或者代谢掉也是一件很不容易的事情。千里之行始于足下，下面我想用大学时一段健身减肥的经历来解释这个问题：
从儿童时代到学生时代，我是一路胖过来的，直到大二暑假时在街上看见了一位健身爱好者，他朝我迎面走来，那时是夏天，透过他的短袖我清晰的看见了他紧实有棱角的肌肉，完美的身材和影视剧中简直一模一样。我第一次被震撼到了，回到学校我就约了同学去学校附近找了个健身房。找的这个健身房看着非常朴素，与现在那些大型的会员制健身会所相比，这个健身房简直是小朋友。健身房在一个大院里面，没有高端的跑步机，健身前的有氧运动就是在院子里跳绳，或者跑几圈；没有漂亮的小姐姐，全部是男性的健身爱好者；教练只有一位年轻小伙子，身材练的很标准；器械也没有一大堆花里胡哨的，看着都是比较陈旧的，但后来练的过程中才发现都是非常实用的。
我身高175，当时体重已经170了，去健身房的目的只是单纯的为了减肥，第二天我就开始了减肥之旅。第一天教练先让我对着大落地镜先跳绳15分钟，说以后每次开始练之前都要跳绳热身。天啊！对于我这样一个从小到大最讨厌体育课的同学来说哪里会跳绳啊，教练说就算你一个一个跳也要跳满15分钟。教练说没健身之前他就是个弱鸡，只能在操场里跑一两圈，引体向上和双杠一次只能做一个，就这样他也每天酿跄跑足10圈，引体和双杠每天坚持各做20个。听了他的话我很受鼓舞，就这样我跳一个断一个的每天坚持跳15分钟，看着镜子里狼狈的自己慢慢变好，真的是一件很美好的事。两周后，我可以不间断的跳10分钟，跳足15分钟对我来说已经是小事一桩了，同事也发现我的肚腩变小了。
再说说健身中的器械训练。跳绳，跑步等算是有氧运动，那器械训练就属于无氧了，健身是需要两者结合的。如果以减肥为主，就要提高有氧训练的时间比例；如果以增肌为主，就多做器械练习，两线并行才能达到较好的效果。器械训练就是练肌肉，也是有方法的，正常一次只练习一个部位的肌肉群，当时给我排的计划是：胸，背，肩，二头，三头，小臂，腿，腰腹，按照这样的顺序进行训练，不会让肌肉间产生冲突，让肌肉的训练有独立性，同时也能更好的休息。腹部和腰部的训练我建议有能力最好每天都做，只要一两个动作即可，因为腹肌和腰肌是最难练的，练出来效果也是最好的。当时我除了周末平常都是有课的，晚上也有晚自习，所以我就利用午休时间进行训练。吃完中饭，休息20分钟，再骑自行车15分钟到健身房，训练近1小时，再骑车返回，没有特殊情况每天如此。这里就要说到一个毅力的问题，有时我也会在内心给自己找个借口不愿意去了，或者天气不好的时候思想斗争更加激烈，但人有时候真要强迫自己干些不愿意做的事情，我给自己定好闹钟到了时间必须出发，一开始就好像要去完成任务一般，逐渐我喜欢上了健身，尤其是看着镜子里自己身体的变化，还有洗澡时同学对你身材的惊叹时，让我更加有了坚持的动力。一个学期也就是四个月下来，我瘦了近20斤，整个人脱胎换骨一般，我想我的坚持是有回报的。
上面还忘了提到饮食方面的节制，我个人的经历看来，如果你是减脂为目的，最好还是不要碰煎，炸，烤等高热量的食品，这些会让你的汗水白流；如果你是增肌为目的，那就多吃有营养的蛋，奶等优质食品，有条件可以吃些蛋白粉，当然蔬菜和水果永远都是对身体有益的食物。
最后，我想说坚持健身减肥对一个本身已经有惰性的肥胖者来说，确实是一件难度比较大的事情，但请下定决心，放下你所谓的面子，放下自己的思想负担，想想别人对你的冷嘲热讽，让这些不好听的言语刺激你的内心，转化成动力，让你真正的燃烧起来，从这一刻开始改变自己，毕竟什么时候开始都不算晚，你要面对的强敌其实是你自己。
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