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最有效的减肥方法是什么?
脂肪,热量,食物最有效的减肥方法是什么?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
夜宵:睡前1小时,全脂牛奶1杯(250ml)
每天保证2.5L 饮水量。
4、开放日:每个月例假的头两天作为开放日,不运动,相应的每天也吃一些甜品或者油炸食品来解馋,有时候是吃一个纸杯蛋糕、或者吃一次炸鸡、汉堡或者吃一碗泡面,是选择在中午吃,晚饭还是控制的。就当是自我奖励,有奖励才有动力嘛,也能帮助长期坚持下来。---注意了,因为开放日的存在所以我很好的坚持了下来。
如果说最好的方法就是管住嘴,原理上控制住卡路里摄入量小于消耗量,吃啥都不会胖。所以,如果要选择只做一点,那么管住嘴就好了。
二、瘦得美,迈开腿
我理解的“减肥要配合运动”有两方面原因:
1、运动增长肌肉。当身体脂肪量减少,肌肉量增多,线条感就出来了,身材整体也更好看些。同等重量的脂肪体积是肌肉体积的5倍,这也是为什么同样体重的人有的就看着很好看,有的看着还是肿肿的。
2、运动能消耗掉摄入的过多热量,进一步讲会帮助分解糖分、消耗脂肪。当有时候我们管不住嘴的时候,一不小心多吃了一口饭、多喝了一口汤,如果在减肥过程中配合运动的话,就没什么大不了,多活动一下消耗掉就好了啊。
减肥最好的方式是有氧运动+力量训练+低卡饮食,饮食控制最最最重要,只要控制好饮食,没有减不下来的肥。
任何减肥方式如果不能长期坚持,那都是无效的。
身材管理是一场持久战,一定要选择自己能够长久坚持的方式,坚持下去,时间会说明一切!
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥最简单的方法就是减少睡眠。
以本人生活经验为例证,从小不喜欢多睡觉,所以从来没有胖过,当时经济条件极差也是主要原因,能不饿肚子已是万幸。
后来结婚后有了小孩,有一段时间带孩子,白天上班,晚上带孩子,几乎没有一个囫囵觉睡过,那时七尺男儿,瘦得90斤都不到。
如今年过半百,体重从来未超过130斤,主要原因还是缺觉,基本上平均每天睡眠时间不会超过7小时,很多时候还要熬夜,所以170厘米身高的体重基本维持在120斤多点,还是属于偏瘦。
有这样的体验,倘若某段时间睡眠充足,体重马上会上升。而几天不好好睡觉,体重立马下降。
总而言之,少睡觉就不会长肉,对减肥是最简单不过的办法。当然,嗜好睡觉的人,不让睡足是很痛苦的事情。与此同时,休息不好的话,会对健康产生很大影响。
怎样少睡眠又不影响身心健康,还达到减肥的目的,肯定不是轻而易举的事,各人情况不同,得自我摸索,因人而异。切忌因缺觉而严重危害身体健康,因小失大。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最简单最有效不够,还要健康!
想单独吃点儿啥就能减肥的话,不管苹果香蕉还是饼干,只要吃的少,肯定就能减轻体重——但是你一恢复正常饮食,体重也会飞速反弹回来。这种自欺欺人的减肥方式是毫无意义的。
相反,正常饮食,只是把三餐中的主食米面改为土豆红薯,别的都不变,就能够很健康,很简单,很轻松,很有效地不长胖了。
运动也别想得像奥运会那样激烈,只要你在走路,骑车,跑跑跳跳的,这些都是有效且健康的减肥方式
回答于 2019-09-11 08:43:50
生酮饮食是减肥最有效的方法!要想减肥我们必须知道肥胖的原因:一遗传因素。这种肥胖型最难减肥。有的人喝口凉水就发胖,少吃,多运动对遗传性肥胖效果不好。生酮饮食是模拟人的饥饿状态,使人体由葡萄糖供能转变为酮体供能。产生酮体需要大量的脂肪,从而身体的脂肪被分解达到了减肥的目的。
二身体的储存脂肪的激素太多。胰岛素是身体最大储存脂肪的激素,当人吃太多碳水化合物和糖时,在身体内迅速转化为葡萄糖,胰岛素会把葡萄糖运送到身体各个细胞,当葡萄糖太多了细胞接受不了时,胰岛素就把葡糖糖转化为脂肪储存起来!长期的高碳水饮食,胰岛素储存的脂肪越来越多,肥胖就形成了。生酮饮食是极低碳水,多吃优质脂肪。体内葡萄糖减少,血糖稳定,可以减少胰岛素的分泌,从而起到减肥的效果!
为啥传统的少吃多运动减肥效果不明显呢?
少吃,节食是反人性的。让人在半饥饿状态下做大量运动很难坚持,一旦坚持不住很容易暴食,体重很快反弹。
靠运动减肥效果也不尽人意。有的人为了减肥被迫运动,很难长期坚持,其实运动消耗不了多少能量,人的基础代谢占50-70%,运动占10-30%,另外运动量过大还会降低基础代谢。所靠运动减肥效果不佳。
生酮饮食是利用酮体分解脂肪减肥,天天吃饱,不需要饿肚子,也不需要天天运动!当别人用尽洪荒之力去运动,你躺在床上就减肥了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多运动,少吃咸,多喝水
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